人們在運動的時候一般在出汗的時候氯化鈉損失比較多，出汗後會有疲憊感，這時不僅要及時的補充水分，還要適當的補充鹽分和維生素。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。
而維生素B1、B2等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢肱四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養物質，如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動後的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，所以合理的飲食有助於體力的恢復。在運動後可以補充一些含有維生素等的運動型飲料。
在平時高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁等。
但是目前市面上飲料品種很多，例如：礦泉水、碳酸飲料、果汁、茶、奶、運動飲料等等，我們該選擇什麼樣的飲品來補水呢？現在很多人知道專門的運動飲料來補水比其他飲品效果都好。但是不是廣告宣傳的運動飲料就一定對運動補水有效呢？接下來介紹一下，運動飲料的國家標準，看看市面上那些所謂的運動飲料是否符合標準。
電解質的標準：
鈉：2.2—39.1mmol/L（50—1200mg/L）
鉀：1.3—7.7mmol/L（50—250mg/L）
食品添加劑標準：
苯甲酸不得超過0.1g/L，糖精鈉不得超過 0.08g/L，甜蜜素不得超過 0.10g/L。如果同時使用糖精鈉和甜蜜素，二者總量不得超過 0.1g/L。
此外，運動飲料中不得含有國際反興奮劑組織（WADA）所禁止使用的成分。
同時，運動飲料還應當含有一定量的糖類，以低聚糖為宜，最好為葡萄糖，濃度在5%左右為宜。濃度太高飲料會滯留在胃中無法進入小腸吸收，濃度太低，起不到補充能量的效果。
大家在購買運動飲料時一定要多留心看看產品的營養成分表，只有符合國家標準的運動飲料才符合體育鍛煉人群的運動生理特點、特殊營養需要。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
警惕！夏季要慎防這四大疾病
夏天是各種傳染病、腹瀉病和皮膚病發病的高峰期。因此，我們在做好防暑降溫的同時，也要注意夏季多發疾病的預防。
中風
夏季是中風類疾病高發的季節，這與飲食量喝睡眠時間減少有著密切的關係。
夏季的氣壓普遍都偏低，而且隨著三伏天的到來空氣的濕度也開始增大，這樣的天氣很容易導致血液的粘稠度增加，從而導致血流減慢，這也就是導致中風以及心肌梗塞的主要原因。通常像一些中老年人以及患有心臟病史的人，在夏季都是高危人群，稍有不慎就容易患有心肌梗塞。因此在出現心慌、憋氣、胸悶、胸部疼痛等症狀時，就必須提高一定的警惕最好是及時進行就診。
口腔疾病
隨著炎炎夏日的到來，多種口腔疾病也進入了高發期。牙疼夏天人們都喜食冷飲，強烈的冷刺激可使較嚴重的齲齒發生疼痛，此時再不治療就有可能引發牙髓病、根尖周病、頜骨炎症等一系列併發症。同時，吃過多的冷飲可加重各種原因引起的牙本質敏感。因此應及時治療齲齒。牙周炎當出現牙齦出血、紅腫、牙齒鬆動移位、咀嚼無力時，表明牙周炎已經存在。夏季晝長夜短，人們睡眠不足、食欲不振，身體抵抗力下降，為牙周炎的進一步發展甚至急性發作提供了有利條件。一旦出現上述症狀應及時就醫。更重要的是預防為主，具有良好的口腔衛生習慣，定期做口腔檢查。
腸道疾病
夏季人極易感染腹瀉，一般來說，多數腹瀉能自愈，有些腹瀉服用些藥物即可治癒。因此，尤其是夏季大多數人對腹瀉聽之任之，有些胖些的人對腹瀉甚至很欣喜，覺得可以藉機減肥。腹瀉畢竟是一種疾病，在一些特殊情況下，如果不及時就診，會貽誤治療最佳時機，埋下健康隱患或還會帶來生命危險。如果腹瀉有下面的徵兆之一，要立即就醫。
1、嚴重嘔吐伴腹瀉
嚴重的嘔吐伴腹瀉，一般是指大便每天在10次以上，大便呈水樣噴射狀排出，量很多，每次超過500毫升以上，並且便里有帶有粘液、膿血樣物；嘔吐頻繁，吐出食物殘渣或黃綠色液體，嚴重者可吐出咖啡樣液體。有這兩種症狀之一，就要及時就醫。
2、有全身中毒症狀
腹瀉有全身中毒症狀時，一定要就醫。中毒症狀表現為常有發熱，體溫高達39℃以上； 腹部脹滿、食慾減退或厭食。有些中毒症狀較輕的中樞神經系統興奮性增高，出現煩躁不安或驚跳症狀；中毒症狀較重的可表現為精神萎靡、呻吟、嗜睡，甚至昏迷或驚厥。機體出現這些中毒症狀時，意味著病情隨時會更加惡化，一定要及時去醫院。
3、有脫水症狀
一般來說，腹瀉脫水的症狀與脫水程度有關，主要表現有發熱、口渴、煩躁、黏膜乾燥、眼窩凹陷明顯，皮膚彈性減退，尿量減少等症狀。嬰幼兒可見前囟凹陷。有些嚴重的脫水還會伴有電解質代謝紊亂，出現精神萎靡、四肢無力、腹脹、腸鳴音減弱或消失，面色灰暗、嗜睡或煩躁不安、噁心、嘔吐、口唇櫻紅色、呼吸深快，有時可聞到爛蘋果味。有些嚴重的病例還會出現喉痙攣、震顫、手足搐搦、全身驚厥等。如果腹瀉伴有這些症狀時，一定要及時就診，否則隨時會有生命危險。
中暑
夏季酷熱的高溫是中暑的高發季節，因此如何預防中暑也就成為大家必須面對的問題，只有確切掌握如何預防中暑的方法，才能預防各種疾病。
第1招 喝水
要多喝白開水，而不是果汁、碳酸飲料等汽水。在天熱時，果汁、碳酸飲料等反而要少喝，因為其中含有較多的糖精、電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激。
喝白開水時，要喝溫開水，還可以喝加了鹽的淡溫開水，喝的時候要慢慢喝、定時喝，不要等口渴時再喝，口渴後反而不宜狂飲。
第2招 遠離酒精
暑期不宜過量飲酒，這是因為人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚瘡、癰、腫、毒的病因，特別是大量飲白酒，更會助熱生濕，大熱天裡無異於火上澆油。
同理，在遠離酒精的同時，還要遠離咖啡因和香菸。
第3招 運動「降速」
夏天不提倡進行爬山等在室外以及白天進行的劇烈活動。
要慢慢地適應氣溫走高的轉變，從事戶外運動的時候要放慢速度，建議選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。
第4招 飲食別「清淡」
夏天人的活動時間長，出汗多、消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。
夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%-90%，都可以用來補充水分。
第5招 祛暑多吃瓜
冬瓜可利尿消炎、清熱解毒；絲瓜能解暑祛風、化痰涼血；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜則能補中益氣，消炎止痛。
四季養生：六種健康自測法
心臟自檢按脈搏的節律踏腳一分鐘。如果心跳很不規則，你無法跟上節奏踏腳，就放鬆一小時，再進行檢查。如果心跳還是很不平穩，就要告訴醫生。
血管自檢坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板。由大腿部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力夠腳趾。如果你夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現在就去量。血管硬化會使心臟工作更困難。
肥胖自檢裸露身體，站在鏡子前。用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。這是美國國家健康研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把捲尺勒得太緊。然後，寫下你的腰圍尺寸。（中國成年人群適宜的腰圍數：男士為85厘米，女士為80厘米）。即使你並不超重，如果腰圍過大，早逝的危險也會迅速增加。減少內臟脂肪的最佳方法是鍛煉。
哮喘自檢你有突然氣喘的時候嗎？你在鍛煉或用力時有過呼吸短促到幾乎窒息的經歷嗎？人們往往忽視哮喘的危害。醫學專家認為，「未確診的哮喘有可能導致死亡」。用以上兩個問題就能夠確認90%哮喘患者。如果你的答案有一個或兩個為「是」，就應該找醫生做檢查了。
貧血自檢攤開手掌，看看掌紋是否發白。缺鐵會導致貧血，會使你感到疲倦，有可能降低免疫力，而你的手裡就掌握著線索。「不管你的自然膚色是什麼，掌紋或牙齦和眼瞼內異常發白，都是一種信號，說明缺鐵。」健康專家說。如果發白，建議去看醫生。
抑鬱自檢在過去一個月內，你是否經常因感到不開心、沮喪或沒有希望而煩惱？在過去一個月里，你是否因為沒什麼興趣或不願意做事而煩惱？如果你的答案有一項或兩項為「是」，就應該和醫生談談了。判斷你是否只是有點不開心或者抑鬱到需要尋求幫助很棘手。但是科研人員透露，這兩個問題確定了97%的抑鬱症患者。這個小測驗還不完善，就像其他抑鬱篩選測試一樣。不過，你可以把它看做是醫患對話的開始。
高壓患者更需注重日常保健 氣功能降壓養生
如果高血壓患者服用降壓藥不當，或者日常保健不夠，飲食運動不當，情緒不加控制，都會加重病情，甚至發生腦中風等危象。為防止以上問題發生，高血壓患者治療及日常保健應做到以下幾點，而且大量的實踐表明，氣功能幫助高壓患者保健養生。
夏天多吃「殺菌菜」：大蒜生吃的效果最好
在炎熱的夏天裡，肝炎、急性胃炎、急性腸炎、痢疾、霍亂等消化道疾病容易爆發，並且其中的痢疾、霍亂和大多數肝炎都是傳染性疾病。