腿抽筋這種滋味，相信大家都有過。實際上，小腿抽筋是因為我們沒有好好保護自己的小腿或者是有一些不好的生活習慣才導致的。所以，當小腿抽筋的時候要怎麼辦。
5因素可導致腿抽筋
1、在寒冷的冬季中進行鍛煉時，如果準備活動沒有做好，就會導致腿肚的腓腸肌痙攣，從而出現小腿抽筋的現象。
2、在進行劇烈運動的時候，當全身肌肉處於緊張狀態時，腿部的肌肉會隨之收縮加快。當肌肉沒有足夠的時間進行放鬆時，會產生大量的代謝產物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調，於是導致了小腿抽筋。
3、當出汗過多的時候，如果沒有進行及時的補充鹽分，會導致體內的代謝廢物不斷堆積，腿部肌肉無法進行正常的血液循環，從而導致小腿抽筋。
4、在進行長途跋涉時，發生小腿抽筋的幾率會高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發生了。
5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。由於缺鈣而引起的小腿抽筋多見於青少年之中。
小腿抽筋緩解方法
當發生抽筋時，儘量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然後身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的症狀就會消失。還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
再者，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，儘量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。還可以坐在抽筋人的對面，然後雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
最後，在腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。
防抽筋可常吃這些
牛肉末炒芹菜
原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，澱粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。
製作方法：將牛肉去筋膜洗淨，切碎；用醬油、澱粉、料酒調汁拌好；將芹菜理好，洗淨切碎，用開水燙過；蔥去皮洗淨切蔥花；姜洗淨切末。鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。鍋中留余油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然後放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，並加入剩餘的醬油和料酒，攪拌幾下即成。
特點：此菜鮮香脆嫩。
蝦米炒芹菜
原料：干蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。
製作方法：將蝦米用溫水浸泡；芹菜理好洗淨，切成短段，用開水燙過。鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，並放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。
特點：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。
香腸炒油菜
此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿蔔素及蛋白質、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強身。
原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，薑末、蔥花各少許。
製作方法：將香腸切成薄片；將油菜洗淨切成短段，梗、葉分置。鍋置火上，放油燒熱，下薑末、蔥花煸炒，然後放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，並加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。
特點：色澤鮮艷，菜爛肉香。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性糖友最受抑鬱青睞 調節不當可加速併發症
有調查稱，糖尿病患者經歷抑鬱的機會是普通人的兩倍，差不多每三個糖尿病患者中就有一個患有抑鬱，尤其是女性患者。
提醒：抑鬱情緒將加速併發症的出現
調查結果顯示，糖尿病患者多伴有不同程度的抑鬱症。60%～75%的2型糖尿病患者都伴有抑鬱情緒，其中10%～35%的患者為重度抑鬱。現代醫學研究表明，抑鬱情緒可影響血糖控制，加重患者病情，甚至加速併發症的出現。因此，南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科主任醫師趙益業教授提醒廣大糖友及其照護人，從患者患上糖尿病之初就應提防抑鬱症的發生，如發現患者有抑鬱症狀，一定要引起警惕及時治療，不能不管不顧。
警惕！7表現或提示糖友抑鬱了
趙益業表示，事實上要發現糖尿病合併抑鬱症並不困難，因為它與一般的抑鬱症表現大致相同，主要包括：（1）情緒低落，一般晨重夕輕；（2）常有心悸、胸悶、疲乏、胃腸不適、便秘等症狀；（3）睡眠障礙，多以早醒為典型的表現；（4）常有焦慮和怕給家庭增加負擔的內疚感；（5）記憶力下降、大腦反應慢等；（6）不愛活動，不願參加社交活動，喜歡獨處；（7）有厭世、自殺的心理或行為。
控制血糖不能忽視對抑鬱心理的調節
很多糖友及其照護人常常忽略情緒問題，而實際上，除了堅持用藥之外，如何以平和的心態應對生活中的方方面面，則是糖尿病患者健康生存的關鍵。現代醫學證實，不良的情緒可導致血糖增高，因此趙益業提醒，為了有效地控制血糖，糖友必須學會心理調節。
（1）接受現實。逃避不能改變現狀，積極治療才是正確的心態；
（2）把自己的煩惱告訴給親朋好友，以便得到他們的安慰和鼓勵；
（3）多想一些愉快或有趣的事，不愉快的事要多想一些積極的方面；
（4）看舊照片、聽老歌或翻看一些從前喜歡讀的書；
（5）與小孩子玩耍、逗樂，可以讓心情變得舒暢；
（6）多進行有氧運動，如散步、慢跑等。堅定的信念對於疾病的治療十分重要，學會自我調節，讓藥物治療、飲食控制、心理調節共同發揮作用。
總之，他強調，心理因素對糖尿病控制具有十分重要的作用，不良的情緒可使病情更加難以控制，而通過適當的糖尿病教育和心理疏導，使患者對糖尿病知識有正確認識，積極配合治療，良好地控制血糖，延緩併發症的出現，能增強患者的信心，減輕其心理壓力，從而提高生活質量。
本文指導醫生：-
趙益業 主任中醫師
南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科
擅長疾病：中西醫結合診斷、治療高血壓、冠心病、心律...[詳細]
減肥別追求速度 運動過度或反而增肥
女人們最重要的任務就是減肥，可是天天運動不僅體重不下降，反而越來越胖，是什麼原因呢？原來運動不對還會增肥！
運動並非都減肥！
1、運動過度不能減肥
運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重；如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。
2、強度大的運動不消耗脂肪
運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後，檢測血液中肥胖基因的產物瘦身蛋白的濃度。結果發現，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結果表明，強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水。
3、強度大的運動有時增加脂肪
在無氧運動時，乳酸的另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。 為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
減肥別求快
減肥速度並非越快越好，每周體重下降大於1.5公斤、每月超過5公斤是有害減肥。中大醫院留德專家、內分泌科主任孫子林教授近日介紹，肥胖是導致多種疾病的「罪魁禍首」，減肥對健康是有益的，但是減肥速度並不是越快越好，肥胖人群應正確對待、科學減肥。
專家介紹，肥胖患者應在專業醫生的指導下，制定具體可行的計劃，科學合理地進行飲食控制，其前提必須是人體無論採用什麼方法減肥，應建立在安全、科學、有效的基礎上，不可隨心所欲、盲目選擇。其實控制體重最好的良「藥」是從現在開始養成合理膳食、勤於運動的習慣，尤其是膳食結構要合理。不同肥胖類型的人，應根據自己的具體情況在醫生的指導下選擇適合自己的減肥方式，並堅持下去，不能一味求快。
如何運動才能減肥
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
練習健美操可增強體質 推薦10個動作
健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。
肚臍眼還有這種妙用 平日切莫亂摳
肚臍，在中醫上叫做「神闕穴」，這個穴位是我們身上唯一看的見、摸得著的穴位，按揉肚臍能夠幫助消化吸收、健腦補腎，同時，從肚臍的形狀也可以看出身體健康狀況。下面我們就來了解下肚臍眼都可以看出什麼：