健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。
練習健美操有三大好處
1、增強體質
經常從事健美操鍛煉，對於心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。還能提高消化系統的機能。由於健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條變得優美。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛煉者的形體和舉止風度發生良好的變化。
3、調節心理活動
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習者體驗到個人與集體的關係，起到協調人與人之間關係的作用。通過集體配合練習，還有助於增進友誼，結交朋友，提高群體意識。
健美操也具有一定的技巧：
1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。
2、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩衝，以減小地面對小腿的衝擊力。
3、健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循「健康、安全」的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。
4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作複雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。
5、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術。
推薦幾個動作
動作一：直立伸展
要求：雙腳併攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放於水平位置（不能向前或向後傾斜），雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。
肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高於水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸，保持3-5分鐘。
目的：首先要把身體的不良姿態糾正，這樣才可以有最佳的訓練效果。
動作二：三角肌訓練
要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方！慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹！保持2-3分鐘。
目的：可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀。
動作三：三頭肌訓練
要求：俯臥，下巴著地，雙手放於身體兩側，掌心朝向房頂。雙腿併攏，臀部收緊，慢慢地把雙手抬高。雙手要儘量抬到最大幅度，手臂要儘量向中間收緊，不要打開，保持2-3分鐘。
目的：可很好地收緊鬆弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。
動作四：側腰練習
要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放鬆，將一隻手放於頭後，一隻手放於體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重複8-10次，再保持10-15秒。
目的：能很好的收緊腰線。
動作五：提膝練習
要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手打開至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區域的圍度。
動作六：側腹及側腰練習
要求：身體側臥，頭放於手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線。
動作七：單腿下蹲練習
要求：背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。
動作八：俯撐控制練習
要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉。
動作九：夾胸練習
要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥別追求速度 運動過度或反而增肥
女人們最重要的任務就是減肥，可是天天運動不僅體重不下降，反而越來越胖，是什麼原因呢？原來運動不對還會增肥！
運動並非都減肥！
1、運動過度不能減肥
運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重；如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。
2、強度大的運動不消耗脂肪
運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後，檢測血液中肥胖基因的產物瘦身蛋白的濃度。結果發現，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結果表明，強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水。
3、強度大的運動有時增加脂肪
在無氧運動時，乳酸的另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。 為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
減肥別求快
減肥速度並非越快越好，每周體重下降大於1.5公斤、每月超過5公斤是有害減肥。中大醫院留德專家、內分泌科主任孫子林教授近日介紹，肥胖是導致多種疾病的「罪魁禍首」，減肥對健康是有益的，但是減肥速度並不是越快越好，肥胖人群應正確對待、科學減肥。
專家介紹，肥胖患者應在專業醫生的指導下，制定具體可行的計劃，科學合理地進行飲食控制，其前提必須是人體無論採用什麼方法減肥，應建立在安全、科學、有效的基礎上，不可隨心所欲、盲目選擇。其實控制體重最好的良「藥」是從現在開始養成合理膳食、勤於運動的習慣，尤其是膳食結構要合理。不同肥胖類型的人，應根據自己的具體情況在醫生的指導下選擇適合自己的減肥方式，並堅持下去，不能一味求快。
如何運動才能減肥
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
幾招教你判斷痣是否病變 4方法可祛除
每個人的身上可能或多或少都會長痣，這是由於皮膚中的黑色素異常增多積聚而形成的，有的人在出現黑痣後能自己消退，有的人的黑痣就會一直存在，那麼對於那些黑痣比較多的人是如何治療的呢？
常見痣可分三種
黑色的，面積較大的痣不是每個人都有的，但是小黑痣，俗稱色素痣每個人體的身上或多或少都存在。根據痣細胞在皮膚內的位置不同，色素痣可分為這幾種：
交界痣：平坦或稍高出皮面，邊緣境界不甚清晰，表面光滑無毛髮，一般可見身體任何部位。隨年齡增長可逐漸隆起皮面，顏色逐漸變淺，最後可能會成為皮內痣。
皮內痣：平坦或高出皮面，常生有毛髮，最常見於成年人的色素痣。
混合痣：可能是正處於由交界痣向皮內痣演變過程中的表現，因此可認為是過渡型。中心部位呈隆出皮面的斑塊，常生有毛髮。
痣會病變嗎？
會病變的這種情況，是很少見的，但是我們可以多了解一些。比如，容易被誤認為痣的癌症有兩種：基底細胞癌與黑色素癌。但基底細胞癌本身不是非常惡性的癌，轉移機會小，治癒機率高。更令人擔心的，是另一種黑色素癌。有時黑色素瘤是由痣轉變發展而來。色素痣有先天及後天之分，大的先天性色素痣主張切除。而多數黑色素瘤的發生是由於黑色素痣受到反覆的摩擦、損傷而引起的，所以後天性色素痣，對長在手掌、腳趾、外陰部等易摩擦部位的交界痣主張切除。
在發現痣是否會病變時，在國際上發現黑色素瘤的有ABCDE原則。黑色素瘤可以出現在身體的任何部位，但80%以上的黑色素瘤發生在皮膚，容易發現。
A表示不對稱（Asymmetry）。指痣的對稱性。如果痣的左右、上下不對稱，表示有一邊的生長速度快過一邊。
B表示邊緣（Border）。好的痣邊緣圓滑， 有問題的可能邊緣缺一角、或突起、或呈鋸齒狀，或是沒有明顯分界 ，例如黑色褪成灰色然後又消失不見。
C表示顏色（Color）。一般痣顏色均勻，但如果深淺不一，或一個痣里有不對稱的多種顏色，或外圍有白的一圈等，就要注意。
D表示直徑（Diameter）。直徑若大於五至六公厘的痣，要特別留心。
E表示在不斷發展（Elevation或Enlargement）。 快速隆起、擴大的痣，可能是有問題的。
如何祛除黑痣？
手術治療：一般直徑大於3毫米的黑痣，用非手術治療易較明顯的瘢痕增生，建議採用梭形切除，或分次切除（間隔3-6月二次手術），對於面積更大的黑痣，可以選擇植皮或各種皮瓣覆蓋。原則上切除的黑痣標本均應送病理檢查。
非手術治療：包括雷射、電解、冷凍、化學燒灼等。對於黑痣，僅適用於直徑小於3毫米、淺表、診斷明確者，反覆光熱等作用後可能增加黑痣惡變的機會；對於雀斑可以採用磨削術；對於太田痣、伊藤痣等，雷射治療為首選。
雷射去痣：現在很多醫院都可以雷射去痣，這種方法的好處就是可以去除比較大的痣，而且也比較快和徹底，但是缺點也比較明顯，如果失敗的話，會留下很明顯的傷疤，而且費用也比較貴。
藥水去痣：藥水去痣的好處就是比較方便，自己在家就可以操作，而且藥水的價格比起雷射去痣來說更加便宜，比較大的痣也可以去。缺點就是市面上的假冒產品比較多，容易買到無效的。
肚臍眼還有這種妙用 平日切莫亂摳
肚臍，在中醫上叫做「神闕穴」，這個穴位是我們身上唯一看的見、摸得著的穴位，按揉肚臍能夠幫助消化吸收、健腦補腎，同時，從肚臍的形狀也可以看出身體健康狀況。下面我們就來了解下肚臍眼都可以看出什麼：
蹲馬步也可減肥瘦身 但吃飽飯不宜練習
蹲馬步是一種常見的鍛煉方式。早在兩千多年前的《黃帝內經》中，就對其有「上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地」的記載。其實，這一方法在強身健體的同時，還能有助治療。下面我們就來了解下蹲馬步有什麼功效，同時了解下蹲馬步有什麼注意事項。