（1）特意在一天內超量吸菸（但要小心不要將煙吞入肺中），使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸；或在患傷風感冒沒有吸菸欲望時戒菸。
（2）想像自己在吸菸，同時想像令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等）。
（3）將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，儘量補充新內容。
（4）將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在「聚寶盆」內。每過一個月，清點一次錢數。
（5）同朋友打「賭」，保證戒菸。當然這要用自己的煙錢作為「賭注」。
（6）不整條買煙。
（7）不隨身帶煙，火柴或打火機。
（8）每周換一種牌號的香菸，但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。
（9）經常思考煙霧中的毒素可能對肺，腎和血管造成的危害。
（10）觀察煙味對呼吸，衣服和室內陳設造成的影響。
（11）考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。
（12）問自己你的健康對你父母，親朋是否重要。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
講解戒菸都會有哪些益處
講解戒菸都會有哪些益處
一、 心腦血管、肺、氣管等發病率降低。
二、 家庭居室的空氣新鮮度可以提高。
三、 公共場所不受人厭煩。
四、 大腦記憶力、反應能力逐步提高。
五、 節約不良開支。
通過飲食戒菸的方法
通過飲食戒菸的方法
1、飲食宜素不宜葷。油煎食品、太鹹的食品或是刺激味重的調料食品，都能使人產生吸菸的欲望。
2、飲食宜鹼不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易從體內排除，為了補充體內的尼古丁，就需要吸菸。因此，食用鹼性物質可以減緩尼古丁的排泄，這樣就可減少吸菸的數量。但戒菸比較困難，一時戒不掉的話，則應該在飲食上加以調整，抵消煙對身體的危害。菸草中含有的尼古丁對維生素C有直接的破壞作用。所以吸菸的人要注意維生素C的補充。
3、吸菸易傷肺。為此可食用胡蘿蔔素含量多的蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、西紅柿、紫菜、菠菜等，這類蔬菜可大大減少患肺癌的機會。
4、進食要有選擇。戒菸期間應少吃肉，因肉類所含的嘌呤物質，會刺激人想吸咽。而蛋白質分解後，引起血氨增加，氨量高會刺激神經系統，亦可能刺激對煙的渴求。
5、食物不加香料。戒菸期，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因為這些食物可刺激吸菸的欲望，自己本身是覺察不出來的。
6、戒菸的同時，也戒咖啡，效果會更佳。除了戒咖啡外，也不要喝酒。因為酒減弱人的意志，而戒菸必須有堅強的毅力。
戒菸初期的臨床表現
嗜睡：一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
戒菸的好處有哪些
戒菸能減少你患肺癌、心臟病、卒中（中風）、慢性肺病和氣管產病的危險。戒菸的人比較少抱怨身體健康善。英國最新的研究數字表明，任何年齡段的人戒菸都可以降低患肺癌的危害：一名吸菸者患肺癌的概率是6%；如果他50歲戒菸，患肺癌的概率是6%；如果30歲戒菸，患肺癌的概率就會下降至2%。