一、正確地認識和對待更年期
更年期是一種生理現象，出現如精神心理、神經內分泌、生物節律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方面某些變化；另一方面，更年期也出現以雌激素缺乏和衰老為特徵的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質疏鬆症、早老性痴呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛生組織（WHO）和我們國家提出的婦女保健原則，採用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內分泌功能，防治絕經相關的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。更重要的是全社會和每個家庭成員，均應關心和愛護更年期婦女，並幫助她們順利地渡過更年期。
二、定期做健康檢查
更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合徵、心血管疾病、骨質疏鬆症、腫瘤和早老性痴呆。在全面體檢的基礎上，遵照個體化原則制定恰當的激素替代治療方案以保證治療的全面性。除一般性體檢外，婦科相關疾病篩查應包括：外陰、陰道和子宮頸炎症和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎症、乳腺良性疾病和腫瘤等。
三、制定科學的個體化保健計劃
更年期科學的個體化保健計劃應在醫生指導下制定，其內容包括：良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學的營養補充、恰當的運動量、避免環境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。
根據個人生物鐘，依季節和氣候建立規律的生活節律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關係等方面養成良好而優雅的生活作風。忌酒，戒菸，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用穀物、蔬菜和水果，嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素（A、B、C、D、E、葉酸和煙酸）和礦物質（鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘）。避免食用含有有害於健康的食物添加劑、類激素、農藥和有毒物質的農產品和保健品。
運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定，即採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關節-骨骼功能，增強肌力，促進代謝，控制體重，避免肥胖，改善應激功能和提高思維能力。
定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應每年進行1次，內容包括：婦科、內科、外科、內分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內分泌疾病的防治。所有藥物治療均應在醫生的指導下進行。
四、正確地應用性激素替代治療
性激素替代療法已發展成為完整的治療體系。儘管存在許多學術上的爭議，但如能遵照個體化原則，科學而恰當的激素療法利大於弊。為此，激素替代治療必須在醫生指導下進行，並嚴格遵循以下3個重要原則：恰當的用藥方式、正確的藥物種類和科學的藥物劑量。嚴格控制適應證和禁忌證，加強治療監測，以提高療效和減少副反應。激素替代治療，應選用甾體類雌激素（包括倍美力、補佳樂、尼爾雌醇），摒棄非甾體類雌激素（如己烯雌酚）。
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50歲女人怎麼養生 更年期養生食療方
五十歲的女人怎麼養生
1、注意飲食調理
五十歲的女人保健養生，飲食調理尤為重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等。月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養生，就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
3、加強體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同，五十歲的女人應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。
女性更年期的養生食療方
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗淨，用乾淨紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
女性警惕更年期抑鬱症 4種情況易誘發抑鬱
女性警惕更年期抑鬱
女性在情緒上是相當敏感，並且容易情緒化，尤其是更年時期的婦女，因為承受著工作和家庭兩大壓力以及激素水平波動，常會出現各種身體不適，而且在精神上也是壓力巨大，時常容易出現抑鬱現象。
抑鬱症經常伴隨著乏力，就算在休息一段時間之後，也不能得到有效的緩解。還會對原本感興趣的事件，提不起興致，容易懶惰，就連家務，電視也會懶得去看去做，更有甚者還會產出厭世心理，從而導致想儘早結束自己生命的想法。綜上都是抑鬱症的表現症狀，如果出現以上情況超過兩周，就可以基本的確定患有抑鬱症，此時就應該儘早到醫院就醫。
抑鬱症的患者在就醫的時候，極少談到自己的情緒和精神狀態，在看病的時候，也通常只會提及到自己的失眠，食慾減少，便秘腹瀉，疼痛，因而很容易被掩蓋。
自我心理調節對於輕度的抑鬱症患者來說，是一個治療的方法，但有時候自我調節的並不能達到預期的效果，此時就應該儘量遵照醫生的囑咐進行藥物治療。抑鬱症不同其他病症，它是一種慢性病，也同其他慢性病一次，儘早治療以免復發，但如果病症復發後，可能需要終身的藥物治療。
更年期的女性，更應該關注自己的心理健康，心理健康不同於身體健康，如果出現不良現象容易引起嚴重的後果，所以如果心理出現問題，最好是及時就醫，在就醫的時候不止要描述身體的不適，也要談到自己的心理，思想或情緒。治療時要配合醫生的意見和建議進行治療。
抑鬱症通常會因為以下幾種情況促發：
1、個人的生理原因，因為更年期的婦女，在生理上會發生很大的變化，如果不正確對待的話，就會容易發生抑鬱現象。
2、家庭原因的影響，因為到了更年期後，女性的性慾會減退，如果丈夫此時不能理解，也會造成關係裂痕，因此加大女性心裡壓力。長期容易發生抑鬱症。
3、工作生活因素，這個時期的婦女容易受到上崗的困擾，使危機感加重。
4、環境因素影響，離開熟悉的生活，到陌生環境也是容易引發女性心理的一個因素。
更年期症狀要認清 防範更年期的8大措施
激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。
更年期女人如何鍛煉身體
持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底；特別要克服「三天打魚，兩天曬網」的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。