1、龍眼人參飲
將龍眼和人參洗淨之後加入適量的冰糖和清水，一同放入鍋中蒸1個小時，帶到稍涼即可食用。
2、人參茯苓粥
把人參、茯苓、粳米和生薑洗淨後，將人參、茯苓和生薑用清水煎成汁，在煎好的之中加入粳米熬成粥即可。
3、銀耳紅棗湯
將銀耳泡發洗淨，紅棗去核，燥鍋中加入清水，放入紅棗和銀耳一同熬煮，最後讓如冰糖即可、
4、百合蓮子飲
將百合、蓮子洗乾淨，在若中加入適量的清水，放入材料，用小火熬煮，最後放入冰糖即可。
5、黑豆浮麥湯
將黑豆和浮麥洗淨，放入鍋中，在將如蓮米、紅棗和薏米熬煮成粥即可。
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健美不可少的微量元素
健美不可少的微量元素
一、碘元素缺乏
碘具有構成甲狀腺素、調節肌體能量代謝、促進生長發育、維持正常生殖功能、保持正常神 經功能、維護人體皮膚與頭髮光澤等作用。一旦缺乏碘元素，便可導致甲狀腺代償性肥大、 智力發育不良、抗病能力低下、皮膚皺紋增多缺乏光澤、情緒不夠穩定、面部表情呆滯、缺少青春活力。
海帶、海參、海蝦、海蜇、紫菜等海產品含有豐富的碘元素，可適當多吃一些這類食物。
二、鎂元素缺乏
鎂元素是人體多種酶的重要來源，鎂儘管在人體中的含量微乎其微，可一旦缺乏鎂元素，人 就會精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙失去光澤，甚至情緒不穩定，面部、四肢肌肉顫抖。
平時可多食用無花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子、黃 豆、紫菜、橘子等含有豐富鎂元素的食物。
三、銅元素缺乏
銅含量在體內減少時，會影響鐵的吸收，導致鐵的利用障礙，最終發生缺鐵性貧血。銅元素與人體皮膚的彈性、潤澤有密切的關係。銅缺乏時，會引起少女皮膚乾燥、粗糙，面色蒼白 ，免疫力下降，甚至影響今後的生育功能。
可適當進食含銅元素較多的食物，諸如豆類、動物肝臟、核桃、花生、紫菜、蝦皮、螃蟹、 芝麻等。
四、鐵元素缺乏
缺鐵常導致貧血，這不僅致使少女容貌遜色，還會發生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退 、注意力不集中、抗病能力低下等多種症狀。
體內缺鐵首先要查明原因，針對性進行治療尤為重要，如屬於失血、鐵吸收障礙以及寄生蟲等原因，應分別治療原發病。同時在醫師指導下進行飲食調整。動物血、肝臟、芝麻醬、黑 木耳、蘑菇、海藻類、豆製品、海蝦、海參、烏魚、菠菜、黃豆等均含有豐富的鐵元素，可適當進食。
五、鋅元素缺乏
鋅是人體中最重要的微量元素之一，主要集中在肝臟、肌肉和皮膚中。當鋅元素缺乏時，會引起少女發育緩慢及營養不良，身材矮小，嚴重者有患侏儒症、智能低下的可能。缺鋅往往引起食慾減退、免疫功能下降、眼睛呆滯無神、皮膚粗糙易感染疾病、面色蒼白、貧血、視力下降、毛髮枯燥、食欲不振，甚至引起肝脾腫大、傷口難癒合、味覺功能減退等，從而嚴重影響身體健美。
女性孕前注意要補4種微量元素
女性孕前注意要補4種微量元素
孕前要補的第1種微量元素：鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎發育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。
在懷孕前後尤其孕後都不應偏食。瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更為豐富。另外，從準備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內鋅的消耗。
孕前要補的第2種微量元素：碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育，增大呆小病的發病可能。目前，對於呆小病一般尚無特效的治療方法，所以必須重視預防。
飲食上多吃一些含碘較多的食物，如海帶、紫菜等。
孕前要補的第3種微量元素：錳
缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使後代產生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現關節嚴重變形，而且死亡率較高。
一般說來，以穀類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏，但如果經常吃加工得過於精細的米麵，或以乳品、肉類為主食時，往往會造成錳攝入不足。孕前應適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。
孕前要補的第4種微量元素：鐵
人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。如果孕前貧血，孕後多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。
孕期除了補充這4種微量元素以外，應多吃一些含鐵豐富的食物，如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆。特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。
糖尿病人需要補充的三大微量元素
多食富鈣的食物由於人體胰島β細胞需要在鈣離子作用下才能分泌胰島素，缺鈣就勢必促使糖尿病患者病情加重。且由於糖尿病患者多尿，鈣的排出量增多，體內缺鈣現象更趨於嚴重。含鈣豐富的食物有：海參、芝麻醬、牛奶、酸奶、燕麥片、豆製品、海米、酸棗、紫菜、芹菜、魚子醬、綠葉菜等。
孩子微量元素檢測不能盲目
醫療機構常做的元素檢查包括：常量元素鈣、磷、鎂，微量元素銅、鐵、鋅。到目前為止，已被確認與人體健康和生命有關的必需微量元素有18種，即有鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、矽、鍶、硼、銣、砷等。這些元素都有其特殊的生理功能。