雖然說人們現在的社會生活節奏是比較快的，但是很多人仍然養成了堅持每天運動的習慣，比如說有的人每天會給自己制定20分鐘的慢跑時間，那這樣短的一個時間可以對我們身體有促進作用嗎？每天慢跑20分鐘有什麼好處呢？
經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間是有很多好處的。進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
通過看了上面的介紹之後，大家就會發現，雖然每天慢跑20分鐘的時間是比較短的，但是長年累月的進行一個積累之後，對我們身體的促進作用是很大的，尤其是在改善我們的內分泌系統以及血液循環方面發揮了重要作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑訓練方法有哪些呢
慢跑是一項全民運動，慢跑跟平時的體操，田徑，游泳等項目差不多，但卻是最重要的一個運動部分，慢跑的過程當中可以對我們的身體全面來回活動，調理我們的體質，如肥胖者，身體臃腫者，需要健身的人們都可以用慢跑這種方式來練習，增強自己的身體體能，那麼慢跑訓練方式正確的方法有哪些呢！
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些項目的重要組成部分。當然在健身前也可以熱身。慢跑動作簡單，易於掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的姿式應為兩眼個視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。
全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。跑步機什麼牌子好必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動；肌肉及關節要放鬆；上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張；儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒；量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。
其實慢跑看似很簡單的一項運動，如果真正的訓練起來確實不容易，慢跑的過程當中人會有跌倒的現象，也會有受傷，所以我們為了更好地防範這些意外發生，我們一定要正確的找到慢跑訓練方法。
慢跑消耗多少熱量呢
跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時節食減肥和運動減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當中又會累得自己氣喘吁吁，特別是體重過重的朋友們，就會因為上氣不接下氣，而影響到心肺功能異常，那麼這個時候我們最好是合適選擇慢跑了，那麼接下來的文章就來介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。
跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：
（1） 已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）=體重（kg）×運動時間（小時）×指數K；
指數K=30÷速度（分鐘/400米）；
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal（千卡）；
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）=體重（kg）×距離（公里）×1.036；
例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal（千卡）；
（3）已知體重、速度和時間
跑步熱量（kcal）=體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數K；
一小時8公里 K=0.1355
一小時12公里 K=0.1797
一小時15公里 K=0.1875
體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那麼消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal（千卡）；
需要指出的是以上公式都很粗略，因為它們忽視了年齡、性別、體質和基礎代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。
以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，僅僅是僅供參考，大家也不要效仿，根據每個人身體狀況不同和身體的代謝不同，所以說在慢跑的時候一定要按照個人的身體體質來進行運動，切記不要過度。
每天晚上慢跑5公里的好處
人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，
慢跑可以幫助塑身嗎？
塑身（Body shaper）是對型體的一種塑造，包括很多方式：減肥，手術，運動塑身法等。想要塑身有很多的方法，現在比較流行的，比如：塑身衣、練習瑜伽、做健美操等等。