6大抗疲勞營養素
1、維生素B群：B群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素B群，建議每日至少一餐高纖主食。
2、維生素C：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素C可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
3、維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
4、鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
5、鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
6、富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
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緩解寶寶大腦疲勞的方法
方法1：負擔輕一點，學得輕鬆點
讓寶寶學太多的學科，上太多的課，就會使寶寶的大腦一直處在疲勞狀態下，長期如此，還常常會導致寶寶頭昏腦脹、記憶力下降、反應遲鈍、注意力分散，學習效率降低，嚴重的還會影響到寶寶的智力發展或身體健康。
因此，父母應該調整自己急功近利的培育心態，逐步減輕寶寶的學習負擔，在為寶寶報名參加各種培訓班的時候，考慮到寶寶的興趣傾向，採取「少而精」的原則，專門培養寶寶某一方面的能力，這樣不僅讓寶寶的大腦能得到一定的休息，還能讓寶寶在某一方面獲得專長。
方法2：改變教育方法，激發學習興趣
對寶寶來說，「遊戲」是他們最喜聞樂見的學習方式。因此，父母可以將學習內容融合在一些特別的遊戲中，當寶寶對這個遊戲發生興趣後，他就樂於參與，並樂於繼續下去，這樣他就能逐漸從中學到必要的知識。
比如，父母就可以用玩水的遊戲來教寶寶懂得水的性質和用處，另外也能鍛煉寶寶的動手能力。另外，父母在跟寶寶玩遊戲時，應該給寶寶更自主性，不要橫加干預，也不要處處代勞，儘量讓寶寶自己決定怎麼玩。這樣能讓寶寶玩得開心，同時也能讓寶寶激發寶寶的思維能力。
方法3：勞逸結合效率高
對寶寶來說，每一次學習的時間不宜過長，應該在35-~0分鐘左右，根據每個寶寶的情況而定，然後休息10~15分鐘。休息的方式多種多樣，但積極活躍的方式是最佳選擇，跟寶寶玩「捉迷藏」遊戲，或讓寶寶到戶外去打打球、跟寶寶一起唱歌等。
這樣就能讓寶寶的大腦得到充分的放鬆和休息，寶寶再次進入學習時，精神會更好，思想也會更集中。另外父母也可以讓寶寶實行交替學習，這樣也能讓大腦保持活躍，減少疲勞度的作用。
方法4：營養好腦袋更靈光
腦細胞發育及大腦活動的正常進行，離不開充足均衡的營養攝入。而幼兒時期是大腦發育的關鍵時期，這一階段更應注重營養如果多加注意，將大大有利於寶寶今後的智力發展。
首先，父母應該幫助寶寶養成良好的飲食習慣，儘量讓寶寶均衡地攝入各種各樣的營養成分，及時為其補充糖類、蛋白質、維生素及微量元素。因為腦消耗的葡萄糖量很大，幾乎占人體血液中葡萄糖含量的2/3，因此應給寶寶適當多吃含糖類的食物，另外，由於蛋白質是構成腦細胞的重要成分，所以，補充蛋白質也非常重要，牛奶是最佳的蛋白質補充劑。
方法5：睡得飽腦筋好
充足的睡眠消除大腦疲勞，提高學習效率的重要手段。大腦重量約為體重的2%~3%左右。在睡覺時，人體的體溫和大腦溫度都會自然下降，尤其是在深睡狀態，對消除大腦疲勞修復腦細胞特別有益。通常新生兒每天需睡22個小時，3歲的寶寶每天需睡14小時，而七歲的寶寶每天需要的睡眠是11小時，10歲的寶寶則是10小時。
方法6：新鮮空氣讓大腦做個深呼吸
經研究表明，在空氣渾濁的室內，寶寶由於缺氧也非常容易產生大腦疲倦。由於大腦的耗氧量大，空氣清新的環境有利於大腦的健康。因此，父母在讓寶寶學習之餘，可以經常帶寶寶去公園或郊遊，讓寶寶的大腦在大自然中獲得充分的氧氣，從而使腦細胞保持活躍和旺盛。另外綠色植物也有助於減輕疲勞淨化空氣，所以，父母也可以在家中栽種一些，不僅改善了室內空氣，還能讓寶寶的腦神經得到舒緩。
方法7：按摩大腦好處多
在寶寶感到疲勞時，媽媽可以為其做一些簡易的按摩，方法有三：一是用梳子在寶寶的後腦勺梳頭（也可以用手代替）20下，二是用手指按揉頭部兩側的太陽穴，或按揉兩側耳根後骨突出的下部凹陷；三是用雙手放在寶寶的頭部輕輕抓捏10下。經常按摩養神健腦，減少疲勞。
怎麼消除房事疲勞
怎麼消除房事疲勞
不能馬上睡覺
一般來說，房事後感到極度疲倦的男性往往睡意很濃，想儘快入眠。但是，如果同房後立刻睡覺，神經鬆弛現象會因睡眠而加重，變得更加鬆弛，不但無助於恢復，反而有可能在次日覺得身體愈發疲倦。因此，專家認為，此類男性在房事後不僅不能立即入睡，反而應在房事結束稍事休息之後，趁神經系統的緊張程度尚未完全鬆弛，下床進行一些活動，如喝喝水，做幾下操，看會兒電視、報刊等，可以使神經系統保持適度的緊張，避免其完全鬆弛。後再上床睡覺，這樣不但睡眠更好，而且也較好地減輕了疲勞感，有助於第二天體力和精神的恢復。
做拉背脊活動
睡前也不妨做做拉背脊活動。方法如下：取站立姿勢，雙手叉腰，用力向後做拉頸肌和背肌的後仰活動；還可以做頸部和腰部的前後彎曲運動。這樣可使身心更快地消除疲勞。
多吃一些滋補的食物和中藥
中醫認為「脾主肌」，意即食物營養與精華的運輸及吸收，與全身肌力、體能的恢復與增進息息相關，照顧好脾胃，加上充分睡眠，精神自然來。
秒殺疲勞的四大絕招
假如你在工作中感到疲勞的話，可是先放下手上的事情，試著甩甩手，這樣可以明顯的達到消除壓力並且恢復所消耗的體力等效果。方法很簡單，身體保持站立的姿勢，然後雙手自然下垂，稍微用力使雙手做前後甩手的運動，每回連做100次至200次即可，每天做2次。
吃玉米可以緩解眼疲勞
玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質（胡蘿蔔素的一種），它們雖然不是營養素，作用卻勝似營養素，是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域，預防老年性黃斑變性和白內障的發生。黃斑是位於視網膜中心部位、掌控視力的組織。