更年期脾氣暴躁要多吃三類食物

女性更年期脾氣暴躁是更年期心理變化的主要表現。患者常常在年輕時性格溫順,不易怒。而進入更年期後卻脾氣大漲,經常大動肝火,我們要知道女性更年期脾氣暴躁並非都是疾病引起的,但仍需要積極調節,這樣才能保證更年期女性的身心健康,預防各種心理疾病的產生。

女性更年期脾氣暴躁多吃富含鐵質的食物

建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。

女性更年期脾氣暴躁多吃富含鈣質的食物

攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。

女性更年期脾氣暴躁多吃富含維生素的食物

適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

女性更年期脾氣暴躁的調節工作要從日常生活開始

通過飲食調節的方法,可以使患者最大限度地平復心理波動,保持良好的精神狀態。飲食調節不但方法簡單,並且易于堅持。如發生女性更年期脾氣暴躁,患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果症狀嚴重,則還需積極接受治療。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

絕經期如何預防骨質疏鬆症

絕經女性應警惕骨質增生,絕經後骨折疏鬆是指女性絕經以後出現的骨質疏鬆,一般發生在絕經後5-10年。骨質疏鬆是一種以骨量低下、骨微結構破壞導致骨脆性增加、易發生骨折的全身性疾病。 骨折及由於骨折引起的併發症使患者的病殘率及死亡率大大增加。因此如何預防絕經後骨質疏鬆的發生是十分重要的。

絕經就代表卵巢功能走向衰竭,卵巢功能衰竭造成雌激素不足。雌激素是婦女一生維持骨礦含量的關鍵激素,對骨生成起到直接作用。

卵巢功能衰退導致雌激素下降,就會使其重建過程不平衡,骨吸收大於新骨形成骨量,造成骨質疏鬆。因此,女性骨質疏鬆的發生概率往往與年齡成正比。事實上,絕經後骨質疏鬆也已成為危害絕經後婦女健康最主要的疾病之一。

出現骨折須追根溯源

一旦病情進展到一定程度則會出現骨骼壓縮、身材變矮、骨折(常見部位為橈骨遠端、股骨頸、錐體等)。

相關數據顯示,絕經後女性大多缺乏及時預防的意識,致使出現一系列骨相關事件才意識到問題的嚴重。而事實上,對患者髖部骨折後進行抗骨質疏鬆藥物治療,可使其再次發生骨折的危險性減少一半。因此,當出現骨折後不妨追根溯源,及早施加干預手段。飲食、運動、檢查,這三大方面的干預措施對於絕經後的婦女而言尤為重要。

主動干預須多方位出擊

(1)合理飲食:多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由於吸菸會影響骨峰的形成,過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此,在日常生活中應該避免形成抽菸、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。

(2)運動鍛煉:進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。

(3)積極檢查:建議每年進行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應及早採取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質疏鬆症有關的疾病,如 糖尿病、類風濕性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

女人怎麼樣度過更年期

1、注意衛生

進入更年期年,陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。

2、定期進行子宮頸塗片檢查

韋斯特指出,在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水平。

3、進行負重訓練

在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度,防範骨質疏鬆症。這種鍛煉以每周鍛煉5天,每天半小時為宜。

4、關愛乳房

80%的乳腺癌發生在更年期之後,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次乳房x線檢查。

5、多吃豆類食物

研究發現,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

6、保持良好心態

保持良好的心態,將生活和工作壓力減至最小,也有助於緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。

7、建立良好人際關係

家庭中要贍養老人、培育子女,這就要求處好人際關係。首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。

8、均衡營養

約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經前後會出現「更年期症候群」,表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等症狀。為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。

其實,維持身體健康不能只靠單一營養素,建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下,適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E,同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康,才能有效預防和改善更年期症狀。

更年期婦女飲食營養建議自製補鈣養「心」餐。養「心」餐強調「三低一高」與「四少一多」,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對於改善血脂肪的組成有輔助效果,並具有抗氧化的能力,因此對於心血管疾病有保健效果。

9、中醫調理

女性過了45歲之後,就會出現心情不好,鬱悶的現象,其實這個就是更年期的綜合症。更年期女性常會有心悸,但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象,如果過度緊張,刺激交感神經,使心跳加速,反而會加重心悸現象,誤以為罹患心臟病。其實,只要心電圖檢查結果正常,舌下無大條青筋,就是更年期綜合徵中的常見心悸現象而已,不必太驚慌。

心悸,是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現象。心跳可能過快、過慢、不規則,或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現,來自於激素開始減少所致,只是多數人以為,激素開始減少一定就是虛,以為只要補一下,心悸就會減緩,其實並不是這樣。

例如,心跳快而無力或心跳慢而胸悶,加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經亂、經量明顯減少、經色愈來愈淡、經來眩暈,可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱),可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調整心悸狀況。

若心跳過快而有力,精神亢奮、極度怕熱,口舌生瘡、口乾苦臭、煩躁失眠,體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現,不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹,會加重心悸現象,此時來杯蓮子心茶,可減少一時的心悸之苦。

更年期女性還需要避孕嗎

當然需要避孕,因為進入更年期的前幾年,包括絕經後一年之內,還是有懷孕的可能,因此,更年期的女性還要做好避孕措施。以下為大家介紹幾個更年期女性的避孕方法:

女人更年期需謹防這4種病

成年女性一生都需警惕陰道炎病菌,這個是沒有年齡分水嶺的,中老年婦女同樣也避免不了。因年齡的增加而令生殖器周圍的肌肉失去彈性、令陰道的酸鹼度失衡,這都會容易引起病原體侵害原本健康的身體,故而患上陰道炎。