當然需要避孕,因為進入更年期的前幾年,包括絕經後一年之內,還是有懷孕的可能,因此,更年期的女性還要做好避孕措施。以下為大家介紹幾個更年期女性的避孕方法:
1、保險套,陰道隔膜,女用保險套等外用避孕工具可選用。如果陰道乾燥,可在保險套上塗避孕藥膏,既加強避孕效果又能潤滑陰道。
2、採用體外排精法或會陰尿道壓迫法避孕。因月經紊亂,安全期避孕容易導致避孕失敗,所以不宜用安全期避孕。
3、採用各種外用殺精劑,如外用避孕藥膜或避孕栓劑等。因口服避孕藥對身體的脂肪和糖代謝有一些影響,更年期婦女不建議服用,服用後發生冠心病、血栓症的機會可能增多。
4、原採用宮內節育器,如屬金屬單環,可繼續使用,至絕經後0.5~1年內取出。更年期婦女往往月經紊亂,排卵沒有規律。因此在避孕方面有很多與年輕婦女不同之處,應選擇對內分泌功能無影響的避孕方法。
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女人怎麼樣度過更年期
1、注意衛生
進入更年期年,陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。
2、定期進行子宮頸塗片檢查
韋斯特指出,在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水平。
3、進行負重訓練
在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度,防範骨質疏鬆症。這種鍛煉以每周鍛煉5天,每天半小時為宜。
4、關愛乳房
80%的乳腺癌發生在更年期之後,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次乳房x線檢查。
5、多吃豆類食物
研究發現,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。
6、保持良好心態
保持良好的心態,將生活和工作壓力減至最小,也有助於緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。
7、建立良好人際關係
家庭中要贍養老人、培育子女,這就要求處好人際關係。首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。
8、均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經前後會出現「更年期症候群」,表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等症狀。為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。
其實,維持身體健康不能只靠單一營養素,建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下,適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E,同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康,才能有效預防和改善更年期症狀。
更年期婦女飲食營養建議自製補鈣養「心」餐。養「心」餐強調「三低一高」與「四少一多」,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對於改善血脂肪的組成有輔助效果,並具有抗氧化的能力,因此對於心血管疾病有保健效果。
9、中醫調理
女性過了45歲之後,就會出現心情不好,鬱悶的現象,其實這個就是更年期的綜合症。更年期女性常會有心悸,但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象,如果過度緊張,刺激交感神經,使心跳加速,反而會加重心悸現象,誤以為罹患心臟病。其實,只要心電圖檢查結果正常,舌下無大條青筋,就是更年期綜合徵中的常見心悸現象而已,不必太驚慌。
心悸,是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現象。心跳可能過快、過慢、不規則,或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現,來自於激素開始減少所致,只是多數人以為,激素開始減少一定就是虛,以為只要補一下,心悸就會減緩,其實並不是這樣。
例如,心跳快而無力或心跳慢而胸悶,加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經亂、經量明顯減少、經色愈來愈淡、經來眩暈,可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱),可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調整心悸狀況。
若心跳過快而有力,精神亢奮、極度怕熱,口舌生瘡、口乾苦臭、煩躁失眠,體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現,不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹,會加重心悸現象,此時來杯蓮子心茶,可減少一時的心悸之苦。
更年期女性脾氣暴躁怎麼辦
女性更年期脾氣暴躁是更年期心理變化的主要表現。患者常常在年輕時性格溫順,不易怒。而進入更年期後卻脾氣大漲,經常大動肝火,我們要知道女性更年期脾氣暴躁並非都是疾病引起的,但仍需要積極調節,這樣才能保證更年期女性的身心健康,預防各種心理疾病的產生。
更年期女性脾氣暴躁多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。所以,建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。
更年期女性脾氣暴躁多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
更年期女性脾氣暴躁多吃富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
飲食調節不但方法簡單,並且易于堅持。如發生女性更年期脾氣暴躁,患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果症狀嚴重,則還需積極接受治療。
女人更年期需謹防這4種病
成年女性一生都需警惕陰道炎病菌,這個是沒有年齡分水嶺的,中老年婦女同樣也避免不了。因年齡的增加而令生殖器周圍的肌肉失去彈性、令陰道的酸鹼度失衡,這都會容易引起病原體侵害原本健康的身體,故而患上陰道炎。
更年期引發失眠的4個原因
由於雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多症狀隨之而來,女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱,思想變得不集中,時常感覺腰酸背痛,消化系統對營養的吸收減弱,骨質疏鬆、關節痛也隨之而來,而且產生抑鬱情緒,更易加重失眠。