時至金秋，人體的生理活動也隨著自然環境的改變而處於「收」的階段，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態。所以，運動養生也要順應這一原則，才能頂住乾燥的氣候。
「養收」，即在運動中注意避免運動過劇，防止汗液流失，陽氣傷耗。所以，慢跑是最理想的秋季運動方法。
慢跑的方法是：保持跑步姿勢，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。採用自然呼吸，先是鼻吸口呼。但僅靠鼻吸不夠用，感到憋氣時，改用口鼻同時呼吸，宜口唇微微張開，舌抵上齶，讓空氣通過齒縫出入，呼吸宜均勻深長。跑步時要全身放鬆，保持愉快心情，面帶微笑，意守丹田，拋棄一切雜念，只想跑步是強身健體的有效手段和方法。通過跑步，可使自己精神振奮，體力、腦力增強，祛除病痛，健體益壽。
跑步之前，先原地站立或緩慢行走，放鬆肢體，調節情志，調勻呼吸。有了心理準備後，再邁開兩腿，緩慢小跑。在跑步時，步子可逐漸地邁得大一些，但是，每一步都要踏得穩，兩臂隨之前後擺動，儘量用腳尖著地，以增加鍛煉效果。
跑步結束後，要繼續行走一段，做做深呼吸，兩手胸前畫弧，讓全身肌肉徹底放鬆。
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老人在慢跑時應注意些什麼？
目前許多老年人都很注重健身，而且老年人的健身項目也越來越多，越來越花樣百出。慢跑作為一項很適合老年人鍛煉的運動項目，很受老年人的歡迎。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點。
（1）跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
（2）跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。
（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。
（4）跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
（5）鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
（6）在跑步過程中：若老人出現胸痛、胸悶、頭昏眼花、心悸等不適感時，應立即停止跑步，並就地休息，為以防意外，還需請醫生檢查。
每天慢跑多久能減肥?
慢跑減肥熱身要多久？
慢跑多久能減肥？首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。
環形速度跑需要多久？
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
慢跑多久能減肥？每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
慢性腎炎可以慢跑嗎?
慢性腎炎患者多為病程較長者，免疫力低下，體力較差，而運動又會將所產生的一些代謝廢物通過腎臟排出體外，使已經受損的腎臟增加負擔，故正確地選擇運動項目是非常重要的，否則適得其反。
辦公族最好鍛煉：慢跑
很多人利用雙休日運動健身，邱醫師說，運動是好事，但一定要與身體狀況相適應，並不是運動量越大對身體就越好，劇烈的運動只會增加心臟和肌體的負荷，達不到健康的目的。