手臂上的贅肉讓不少MM煩惱，本來夏天應該穿得很清爽，但為了遮住臂上的拜拜肉，把自己過得像粽子一樣，熱是一回事，還特別不好看。很多網友都呼喊著要瘦手臂的秘方。小編只能說，瘦手臂的最好秘方就是運動。
助力雙槓臂屈伸
具體動作：兩手握住雙槓，兩腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。雙臂用力，使得身體向下，然後慢慢回升。
動作要點：
1、選擇適合重量，不要太輕，否則會因為力量不夠而突然往下傾，導致肘關節受傷。
2、不要空握雙槓，否則容易滑倒。訓練時候，最好選擇閉握。
3、上身挺直，不要向前傾。身體向前傾鍛煉更多的是胸部而非手臂。
4、收緊肘關節，不要張開。張開越多，對手臂鍛煉約少。
5、訓練過程保持均勻呼吸，呼吸方法為上升時呼氣，下降時吸氣。
6、做動作過程中，感覺肱三頭肌收縮。
啞鈴瘦手臂：
1、單臂側平舉
step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直
step2：右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行。
2、卷肘運動
step1：站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。
step2：保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然後放下手臂，回到動作1，重複做12次。
3、半蹲單臂上舉玲
step1：雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴，然後彎曲手肘，掌心相對。
step2：保持半蹲姿勢，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
step4：左右交替重複15次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小心這些藥物會傷腸胃 學會DIY兩款清胃降脂茶
天氣變化加壓力大 三月胃病患者增多，你的腸胃還好嗎？胃疼忍忍就會過去嗎？「好腸胃」怎麼養？
小心這些藥物會傷腸胃：
藥物在治療疾病的同時也可能對健康產生不利作用，其中最常見的就是胃腸道副作用，約占全部藥物副作用發生率的20%～40%。容易引起胃腸副作用的常用藥物有以下幾類：
解熱鎮痛類藥：如阿司匹林、布洛芬、對乙醯氨基酚、雙氯芬酸、吲哚美辛、保泰松、吡羅昔康、萘普生等常可導致噁心、嘔吐、消化不良、消化道出血、潰瘍等反應
抗 生素：抗生素對胃腸黏膜的損傷主要是化學刺激所致，各種抗菌藥物口服均可引起程度不同的胃腸道症狀，如噁心、嘔吐、上腹飽脹及食慾減退等。抗生素還可能引 起腹瀉，這是由於抗生素破壞了腸道菌群的自然生態平衡，使生理性細菌數量明顯減少，導致繼發性腹瀉，長期應用廣譜抗生素還可能引起偽膜性腸炎，臨床症狀主 要表現為腹痛、腹瀉、大便黏液狀，無膿血，嚴重時可發生腸穿孔，如不及時給予合理治療，可導致併發症，死亡率高達15%～24%，嬰兒、老人、體質虛弱者 尤其需要注意。
糖皮質激素：糖皮質激素能改變胃黏膜的量與成分，從而減弱胃黏膜的自身保護作用，使胃黏膜易受胃酸的侵蝕。同時，糖 皮質激素能抑制胃黏膜細胞的更新，致使消化道發生急性潰瘍和導致潛在性的慢性潰瘍明顯惡化。長期應用糖皮質激素可加重原有的胃或十二指腸潰瘍，可引起出血 或穿孔。應用大劑量糖皮質激素者，如突然出現腹部不適，應考慮到胃腸穿孔可能，及時就醫。
學會DIY兩款清胃降脂茶
山楂槐花茶
材料：山楂、槐花各20克，麥芽30克、枸杞15克及蘿蔔一條
做法：先將蘿蔔用1500毫升（約6碗）的水，大火煮沸再轉小火直到蘿蔔煮熟。加入其他藥材，再煮15分鐘即可。
功效：山渣可消肉除油，降低膽固醇和血脂肪，避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適。槐花可以預防因生活不規律，熬夜後引起的火氣上升或痔瘡發作。
烏龍槐角茶
材料：取烏龍茶三克，槐角18克、首烏30克、冬瓜皮18克、山楂肉15克，筠針槐角等四味藥。
做法：共煎去渣，以其湯液沖泡烏龍茶。
功效：有減肥、降血脂的作用。
怎樣喝檸檬水減肥 5個技巧讓你瘦不停
你知道最近網絡上瘋傳的檸檬水減肥法嗎？這個減肥法當紅的明星宋慧喬都有在用的，這個減肥法帶給人很多的益處，不僅僅只是體重的變化，還能美容養顏哦。那麼怎樣喝檸檬水減肥效果好呢？那個網上說出的喝檸檬水三周就能減五斤的奇蹟真的能實現嗎？飛華網營養師告訴我們只要掌握了喝檸檬水減肥的5技巧，就能創造這個奇蹟哦！
怎樣喝檸檬水減肥：
1、1000毫升的水，然後切上半個檸檬，一起放在榨汁機里炸成新檸檬汁，然後把榨好的檸檬汁放在冰箱裡冰鎮一下下，這樣喝起來很清爽口感會很好的哦。
2、喝檸檬水減肥的時候，每天必須要保證3000毫升的量，這樣的情況下，檸檬水就能幫助你控制食慾，想減肥的你就不用去專門的節食了。只要每天養成喝上三千毫升的檸檬水就好了哦。
3、值得注意的是，不能把減肥的希望只是單一的寄托在喝檸檬水身上。除了每天喝檸檬誰之外，還必須搭配上半個小時左右的運動效果會更好。這樣會讓身體的更好的排毒減重，同時對於養顏還是很有幫助的。
4、檸檬水的酸度是比較高的，所以再喝檸檬水的時候，千萬不要空腹喝，因為空腹喝會讓人很傷胃的哦。很容易讓人出現胃酸的狀況。所以想減肥的話，也要適當的喝檸檬水，千萬不能為了減肥而盲目的大喝一通。
5、喝檸檬水減肥，應該掌握一個最佳的時間，那就是早上，但是不能空腹喝，因為空腹容易造成胃酸。早上喝檸檬水有助於潤腸通便，有助於腸胃消化，還能排毒養顏，讓你精神抖擻。
檸檬水減肥法點評：
檸檬中很有豐富的營養維生素C，有助於補充身體營養物質，同時檸檬中還含有檸檬酸物質，這種物質可以促進血液循環，還能充分的燃燒身上的脂肪。同時脂肪酸這種物質還可以促進身體的新陳代謝。
檸檬水不僅僅能緩解口渴，同時含有的豐富的維生素B1、維生素B2、蘋果酸等等物質，對於身體的排毒養顏幫助都是很大的。同時在抑制食慾方面，和緩解工作疲勞方面，也有很大的幫助。
怎樣喝檸檬水減肥呢？掌握上面的5個技巧，瘦身效果跨越冬春兩季哦。這個檸檬水減肥法在日韓非常流行，因為這個減肥方法宅在家裡自己就能操作，所以這個檸檬水減肥法又被稱作「家庭主婦」式減肥法。對於白天工作在辦公室的白領們來說是個很不錯的減肥法哦。
這些行為很傷胃 健脾胃有4招
我們的生活越來越好，胃卻越來越差了。有統計顯示，全球共有5億胃病患者，中國就占了1.2億，是名副其實的「胃病大國」。在中醫里，提到胃就不能不說脾，脾胃是健康的「根」，若脾胃功能不強，就會引發很多疾病。我覺得養生必須先養脾胃，胃強身體才強壯，胃弱身體就虛弱。如果把長壽比喻成蓋房子，護好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多營養品、保健品也起不到太大的作用。
針對3種易胖體質 3藥膳助你減肥
中醫對於減肥有一套理論，認為大部分女性肥胖都與新陳代謝有關。其中3大類體質特別容易導致肥胖，分別是水腫型、肝鬱氣滯型及胃火旺盛型，它們可稱為「肥女界三巨頭」。下面我們就來針對這三種易胖體質開出藥膳減肥處方，教你如何減肥。