1、鋅食物
鋅具有影響垂體促進性腺激素分泌，促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用。缺鋅可致女性月經不正常，男性精液中精子數減少，甚至無精子。含鋅量較高的食物有：牛肉、豬肉、雞肝、蛋類、豆類、小米、蘿蔔、大白菜等。
2、含蛋白質、維生素的食物
它們可以平衡激素水平，對增強精子和卵子的質量有很好的效果。含蛋白質、維生素的食物有：瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，還有鮭魚在內的含油較多的魚類。
3、含提高精子運動能量的作用的食物
這些食物能促進精子生成，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。含提高精子運動能量的作用的食物有：鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
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備孕須知 提前6個月口腔檢查
備孕須知 提前6個月口腔檢查
為了做到優生優育，備孕期的夫妻們在飲食、生活習慣都要多加注意才對哦！一起來看看備孕指南吧！
提前6個月口腔檢查
懷孕會使口腔疾病增多：牙周疾病患者懷孕後，孕婦體內雌激素水平升高，血管通透性增強。這些變化會使孕婦牙齦血管增生，牙周組織對牙菌斑產生的局部刺激反應增強，原有的牙齦炎就會加重。醫學上稱之為妊娠期牙齦炎。其他牙周問題，如牙周炎、牙齒鬆動、牙周膿腫等也比非孕期容易發生。研究發現，孕婦牙周疾病越重，發生早產和新生兒低體重的幾率越大。
建議准媽媽在懷孕前應進行口腔檢查，去除牙菌斑，消除牙齦炎症。
齲齒：齲齒也叫蛀牙。不少孕婦由於口味改變而喜歡吃帶酸味兒的零食，如果忽略口腔衛生，致齲菌就會利用食物殘渣發酵產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。
婦女在懷孕前患有齲齒，往往在懷孕後加重。如果孕前有齲洞而未治療，孕期就會發展成深齲或急性牙髓炎，劇痛會使人寢食難安。很多地方有母親嚼食後口對口餵嬰兒的陋習。研究表明，寶寶口腔中的致齲菌，通常是由媽媽口對口餵食並與嬰兒不分餐傳播的。
建議孕前徹底治療齲齒。如果未治療齲齒，請母親不要口對口餵嬰兒或與嬰兒分餐。
智齒阻生：智齒阻生、殘根、殘冠智齒是指最後一個磨牙出現問題，如果這顆牙齒不能完全萌出，部分牙體被牙齦所覆蓋，即稱為智齒阻生。懷孕前如果未拔除阻生的智齒或殘根、殘冠，懷孕後智齒或殘根、殘冠周圍的牙齦就容易發炎、腫脹，令人疼痛不已，張口困難，無法進食。如不及時治療，還可能出現海綿竇靜脈炎，甚至威脅孕婦生命。
建議如果在孕前口腔檢查時，發現有阻生的智齒或殘根、殘冠，應儘早拔除，以免後患。
修復缺失牙：修復缺失牙俗稱鑲牙。建議如果有缺失牙，應在孕前及時修復，以恢復咀嚼功能。如果有假牙，應請口腔科醫生進行檢查，以確定是否需要拆除或重新進行修復。
懷孕前6個月請進行口腔檢查，如果孕前對口腔疾病不加控制又在孕期發作，孕婦就會處於不用藥無法控制疾病，用藥又擔心對胎兒有不良影響的兩難境地。為了避免出現這種局面，準備懷孕的婦女適宜在懷孕前6個月進行一次全面的口腔檢查。
備孕期間夫妻吃什麼好
黑木耳：
清胃滌腸，增強機體免疫力。
黑豆：
補腎，強筋骨，暖腸胃，明目烏髮，利水解毒。
菠菜：
養血，止血，滋陰潤燥，促進細胞增長。
西蘭花：
增強肝臟解毒能力，提高免疫力。
黃豆：
是天然植物性的雌性荷爾蒙，可幫助調整女性荷爾蒙。
韭菜：
溫補肝腎，可治腎虛陽痿，還能潤腸通便。
核桃：
對未來胎兒的腦部，視網膜，皮膚和腎功能的健全十分有益。
玉米：
健腦益智，明目。
蘋果：
富含鋅元素，可提高性能力，有昨於未來胎兒的腦發育。
男性備孕吃什麼 補充維C和維E
溫中下氣，補腎壯陽，調和臟腑，能增進食慾。鮮山藥是一種日常食物。性質平和，能健脾胃和補腎益肺。核桃仁味甘性溫，能斂肺補腎。
備孕夫妻補鋅吃什麼
對於從食物中攝取較少的人來說，可以服用一些補鋅的保健品，比如常見的葡萄糖酸鋅口服液。服用補鋅產品一定要切記在醫生的指導下服用，不要盲目的補鋅，不要長期的服用。因為長期服用補鋅產品對身體的健康也是有影響的。