游泳減肥法
在各種運動減肥的方法當中其實游泳是最安全最有效的減肥的方法。
有用是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。而且在水中的傳熱性是空氣當中的28倍，人在水當中的停留八分鐘的熱量是在在囧器當中消耗的兒歌小時的熱量。所以游泳其實可以消耗大量的體力，還可以幫助你塑形。
慢跑減肥
很多人可能覺得快速運動可以消耗大量的熱量，其實慢跑減肥更加有效，簡單的跑步其實被稱作是有氧代謝之王。而跑步當中的慢跑還是一種健身跑，既不用擔心身體會有什麼負擔，也可能幫助有效減肥。
長期慢跑還可以幫助你塑造完美的身形。
變速跑
變速跑是忽快忽慢的跑步方式，這個沒有規定在那個階段要快或者說哪個階段要慢。這是一種簡單隨意的方法，不需要遵循一定的規則。快跑和慢跑結合起來，起到的效果更好。
人體運動的時候，身體當中消耗的能量主要來自於糖和脂肪。在短時間的快速和大量的運動當中，主要是可以消耗糖和脂肪。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
深度近視游泳怎麼辦 冬季游泳當心五大誤區
新手遊泳的技巧
仰泳
1、臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂划水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
動作要領：
1、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。
手臂動作：
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在床上，頭下有一隻矮枕頭。
建議：
仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
自由式
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由式依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
冬季游泳要注意啦！五大誤區不要犯
誤區一：以為冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。
誤區二：以為所有的人都適合冬泳
有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。
誤區三：以為游的時間越長越能鍛煉身體
專家表示，不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水裡游的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。另一種現象是在水裡的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。
誤區四：飯後鍛煉效果佳
有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其轉化為熱量消耗掉，效果最好。
誤區五：冬泳後洗熱水澡
冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用干毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
初學游泳掌握三技巧 呼吸平衡放鬆三方面
水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
瘦腰瑜伽 助你卸掉腰部游泳圈
左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，並且扭頭，視線落於後方，以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。