如何緩解眼睛疲勞?
1、在工作一段時間之後或在電視插播廣告的間隙,將眼睛移開電腦10到15分鐘。
2、摩擦雙手,直至發熱為止。然後閉上雙眼,用手掌輕蓋眼部,勿壓迫雙眼。深緩地呼吸,並想像黑暗。每天這樣做20分鐘。
3、閉著眼睛,用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。
4、雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。重複做3~5次。
5、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處,眼球朝四周方向轉動,頭部不可晃動。
6、向上望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重複三次,最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。
7、每天眨眼30次。眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水,並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面,保持眼部濕潤。
8、雙手托腮,讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次,接著再逆時針轉動10次。
9、經常使用電腦者,在電腦旁放一杯熱水,增加周圍濕度,減低眼睛乾澀程度。
10、尋找一處10米外的草地或綠樹,不要眯眼,也不要總眨眼,集中精力、全神貫注地凝視25秒,並辨認草葉或樹葉的輪廓。
11、使用台式電腦的,可配一副比自己正常度數低150度左右的眼鏡。使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡,這樣可以避免因長期看近物導致的近視度數增加。
12、準備黑豆粉若干,核桃仁少許,純牛奶500毫升1匙。先將黑豆炒熟,然後放冷,再將它磨成粉。核桃仁炒熟,去皮,待冷後搗成粉。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐後服用,或與早點共進。
13、枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。將上述原料熬成粥食用。
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眼疲勞的自我療法
眼疲勞的自我療法
1、注意光線,太暗的燈光使眼睛容易疲勞,使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳。
2、每二至三個小時連續使用計算機,應將眼睛移開計算機十至十五分鐘,讓眼睛休息。
3、減弱屏幕的光線,讓屏幕的亮度降低,可避免疲勞。
4、將計算機套上全黑的厚紙板,使屏幕光線可以降到很低。
5、閉眼休息,是消除眼睛疲勞的好方法。
6、將毛巾浸入茶里,用來敷眼十至十五分鐘,可消除眼睛疲勞。
7、將雙手摩擦生熱,再蓋住眼睛,勿壓迫雙眼,深緩地呼吸,有助於消除眼睛疲勞。
8、眨眼三百下,有助於清潔眼睛同時達到按摩效果。
9、眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡,平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。
吃什麼快速緩解眼睛疲勞?
吃什麼快速緩解眼睛疲勞?
要想緩解眼睛疲勞,就需要多吃富含維生素A、B的食物,如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
1、用鮮嫩紅薯葉100克,羊肝90克。羊肝切片、紅薯切碎,二者加水同煮,熟即可,不可煮太久。每天1次,連續服5--7天。
2、取菠菜400克,豬血200克,植物油、食鹽、味精適量。菠菜洗淨切段,豬血切塊。鍋內倒入油,燒至八成熟時加入豬血、菠菜。大火煸炒,熟後加入調料起鍋。佐餐食。
3、銀耳15克,枸杞子5克,雞肝100克,茉莉花24朵。銀耳先發泡開、雞肝切片、枸杞子入鍋,加水和料燒沸去沫,待雞肝剛熟,裝入碗內撒入茉莉花即可食。每日1劑,連服10~15天。
4、用豬肝(雞、鴨、羊、兔肝均可)80克左右,胡蘿蔔200克,鹽少許。豬肝、胡蘿蔔分別洗淨切片,放在碗裡,加適量水和鹽,隔水煮熟食用。吃肝、胡蘿蔔,喝湯,每日2--3次,每日1劑。
5、黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1標,蜂蜜1匙。製法:黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙。
運動後如何消除疲勞
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
過度疲勞的危害
持續的生理或心理疲勞均會使人精神緊張,腦功能輕度紊亂,從而引發神經衰弱,出現失眠、多夢、易醒,頭部持續性鈍痛、頭昏腦脹,注意力渙散、記憶力減退,心悸等症狀。