秋分當心腸胃病 養胃防病飲食原則

  9月23日迎來二十四節氣的秋分。這一天裡太陽直射赤道,形成晝夜等長,一天24小時晝夜均分為12小時。專家提醒,隨著秋分節氣的到來,氣溫降低的速度將明顯加快,公眾要準備好換季的秋裝,同時注意胃腸道疾病的侵襲。

  秋分注意預防腸胃疾病

  天文專家介紹說,進入「秋分」節氣,冷空氣會逐漸活躍,「秋老虎」出現的幾率將越來越小。農諺說:「一場秋雨一場寒,十場秋雨好穿棉」「白露秋分夜,一夜冷一夜」。

  隨著秋分節氣的到來,氣溫降低的速度將明顯加快,公眾應準備好換季的秋裝。特別是老年人,代謝功能下降,血液循環減慢,既怕冷、又怕熱,對天氣變化非常敏感,可適時加厚衣服。秋天早晚涼,千萬注意別讓「背」和「心」涼著,必要時,可先穿上毛背心或夾背心。

  養生專家還提醒說,秋分以後,氣候漸涼,此時,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,不注意飲食和起居,就會引發胃腸道疾病而出現腹脹、腹瀉、腹痛等症狀,或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人,此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,蓋好被褥,以免著涼。

  此外,在飲食上還要有規律、講衛生,口味要清淡,當然,保持樂觀情緒和加強身體鍛煉也很重要。

  要呵護我們的胃,我們應該注意些什麼呢?

  1.宜慢。細嚼慢咽可以減少粗糙食物對胃黏膜的刺激。

  2.宜節。飲食應有節律,切忌暴飲暴食及食無定時。

  3.宜潔。注意飲食衛生,杜絕外界微生物對胃黏膜的侵害。

  4.宜細。儘量做到進食較精細易消化、富有營養的食物。

  5.宜清淡。少食肥、甘、厚、膩、辛辣等食物,少飲酒及濃茶。

  腸胃患者飲食原則

  ·食用溫和飲食。溫和飲食是一種無刺激性,含低纖維質,易於消化且具有足夠營養的飲食。

  ·以少量多餐方式進食。

  ·進餐時要放鬆,保持心情愉快。

  ·無刺激性:不會促使胃液分泌或是使胃黏膜組織受到損傷的食物。

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秋分重在防秋燥 運動調理應對秋燥

  天氣越來越涼,越來越乾燥,這樣的天氣會給健康帶來極大的威脅。中醫學認為,燥為秋季的主氣,稱為「秋燥」。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現為口乾、鼻干、咽干、便秘、皮膚乾燥甚至皸裂等症。

  運動調理應對秋燥

  秋季養生以「收」為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等「拳打臥牛之地」的功夫,從身體內部改善體質。如果實在沒時間,早上凝神深呼吸三分鐘,也大有裨益。此外,可選擇一些寧心安神的娛樂活動,如書法、繪畫等,也可登高望遠,以開闊心胸,使內心豁達,從而安定神志。

  由於秋季早晚溫差大,氣候乾燥,如果市民想收到良好的健身效果,還必須注意四個方面,運動時防止受涼感冒。秋日早晚溫差大,尤其是清晨溫度比較低,不要穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多,而是應該等到身體發熱後,才可脫下衣服。鍛煉後還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

  其次要預防運動損傷。據悉,由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,專家建議,在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。

  另外,防止運動過度。秋天是鍛煉的好時機,這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,因此運動也要順應這一原則,也就是運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動時適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

  如有便秘情況,這裡推薦一套能激活大腸蠕動及加快新陳代謝的體操:

  做操前,最好先喝一杯白開水。

  一、仰臥,背下墊一塊軟墊。將雙小腿反屈,雙腳儘可能貼靠臀部,用左手在腹部做順時針揉按約20次。

  二、站姿,雙腳分開與肩同寬。雙手叉握上舉,掌心向上,同時呼氣。邊呼氣邊向一側屈體,充分牽拉對側肌肉,反覆做數次,左右交替練習。

  三、站姿,雙腳分開與肩同寬。雙手叉握上舉,掌心向上,同時呼氣。邊呼氣邊後仰,充分伸展腹肌。反覆做數次。

  四、坐地,雙手背後支撐,雙腿伸直。屈右腿,將右腳交叉放在左膝外則。邊呼氣邊用左臂的肘部壓右膝的外側。然後將身體右轉,目視右後方。反覆做數次,左右交替練習。

  五、仰臥,屈右膝,邊呼氣邊向左側轉下肢,同時頭部向右側轉。反覆做數次,左右交替練習。

每天常按四個部位 補腎養精效果佳

對於每個人來說,身體的健康都是最重要的,那麼想要身體健康對於腎的養護自然是必不可少的,尤其對於男性來說更是如此。中醫表示:腎乃先天之本,腎的強弱對健康起著重要的作用,所以只有腎強才能體鍵,那麼想要補腎,應該做些什麼呢,按摩身上的這些穴位就可起到補腎的作用。

搓耳

按摩耳廓能調節腎的功能。

用搓熱的兩手心搓揉耳廓,然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘,再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12~18次。

搓腰

腰為腎府,刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。

將兩手搓熱,捂於雙側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上,再以命門穴(腰部,當後正中線上,第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心,左右搓腰,也可上下搓。

擦丹田

此丹田即下丹田,與人體生命活動關係最為緊密,可健脾益氣,柔肝補腎。

將兩手搓熱,右手掌心捂於右側恥骨結節外上,距正中線約2寸的「氣沖」穴處,左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

按腳心

人體在腳心上反射區較多,常按摩腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效,還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。按摩腳有干按摩和濕按摩兩種。

干按摩時左手握住左腳背前部,用右手沿腳心上下按摩100次,以使腳心發熱;換用左手按摩右腳腳心。按摩的力度以自己舒適為宜。濕按摩時把腳放在溫水盆中,泡至腳發紅,再按干按摩的方法按摩。

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