方法一、克服自老心理
一些婦女當其進入更年期，總感嘆自己「老了。即將進入更年期的女性，要明白更年期是一個自然發展規律。只有學會正視現實，勇敢地去適應，才能減緩更年期易出現的壓力和緊張，使你安然地度過更年期。
方法二、學會穩定情緒
更年期容易出現情緒問題。此時應學會穩定情緒，儘量避免不良刺激。學會與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營養輕鬆愉快的環境。比如可學學栽花種草、養鳥餵魚，或外出旅遊等等，這些都有助調節情緒。切忌將自已一個人關在家裡，既不和他人交流，也不願出去接觸他人。
方法三、適量參加運動
運動能釋放多巴胺等「快樂激素」，對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運動，如慢跑、快走、散步、打太極拳、跳廣場舞之類的。但運動不宜過度，最好多在戶外進行，這樣還可預防骨質疏鬆。
方法四、重視飲食調理
更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮靜安眠功效；多吃綠葉菜、水果，有利於維持神經系統功能，且有助胃腸消化。此外，更年期食物也要有些選擇，比如少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。
方法五、起居要有規律
保證生活有規律，勞逸結合，起居有常，對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時間，每天最好有6-8小時的睡眠，因此最好能在晚上10點鐘能入睡，因為這段時間能睡得好，白天人會充滿活力，也有利血壓穩定、心臟健康。同時一個人有了良好的精神狀態，才能會有愉悅的心情。
方法六、必要時藥物治療
更年期綜合徵嚴重者，可在醫生指導用藥，常見藥物包括雌激素治療、補充維生素E和補充鈣劑等。但雌激素不宜過量或久用，否則會增加患子宮內膜癌、乳腺癌、血栓形成等風險。對激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調理，也有較佳效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？
一、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
二、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
四、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
六、忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八、忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
更年期女性如何健康喝茶
更年期多喝茶有助於保健
提神醒腦
茶葉有提神醒腦的作用，茶葉之所以提神，是因為茶葉中含有咖啡鹼，而咖啡鹼具有興奮神經的作用。
利尿強心
俗話說，茶葉濃，小便通，三杯落肚，一利輕鬆，這是指茶的利尿作用，所以喝茶可以治療多種泌尿系統的疾病，如水腫，膀胱炎，尿道炎等，對於泌尿系統結石患者，茶葉有一定的排石作用。
生津止渴
尤其是在夏天，茶是防暑，降溫的好飲料，深受人們喜愛。
消食解酒
喝茶能去油膩，助消化，茶可以解酒，是因為茶葉中的咖啡鹼能提高肝臟對物質的代謝能力，增強血液循環，有利於把血液中的酒精排出體外，需要說明的是酒後不宜喝濃茶解酒。
殺菌消炎
茶葉對大腸桿菌以及其它病毒等都有抑制作用，茶葉煎劑，有抗菌作用，其抑菌效果與黃連不相上下。
降壓，抗老，防衰老
一般認為降血壓，綠茶效果要比紅茶好，茶葉的抗老防衰作用，是茶葉中的維生素等化學成分綜合作用的結果，多喝茶會讓人氣色好，皮膚潤。
不宜空腹喝茶
空腹喝茶可引起胃部不適，胃痛，誘發十二指腸潰瘍。
不宜喝濃茶
更年期女性不宜大量的喝濃茶，這是因為茶葉中的鞣酸有收斂作用，容易引起便秘，過多喝茶還可引起貧血，更年期女性在臨睡前，不宜大量的飲用濃茶，這樣會引起失眠。
不宜用茶水服藥
有些更年期女性喜歡用茶水服藥，這是不對的，茶不能與小蘇打，安眠藥等藥物同時飲用，因為茶葉中含有大量的鞣酸，可同藥物中的蛋白質，生物鹼等發生化學作用而產生沉澱，影響藥物的療效，甚至失效。
女性更年期的4大症狀要知道
更年期引發失眠的4個原因
更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。