1、更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少,內分泌變化所致。
由於雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多症狀隨之而來,女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱,思想變得不集中,時常感覺腰酸背痛,消化系統對營養的吸收減弱,骨質疏鬆、關節痛也隨之而來,而且產生抑鬱情緒,更易加重失眠。
2、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象,也很大程度的影響睡眠情況。
突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁,想睡覺,卻由於生理原因無法安眠。
3、從心理應激反應上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生後,也會加重失眠的症狀。
4、人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱,面對各方壓力,失眠也隨之產生。
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細數更年期女性養生的9大最佳時間
最佳起床時間
早晨5-6點鐘是人體生物鐘的高潮,體溫升高,此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間
起床後飲水既可補充一夜消耗的水分,又可稀釋血液,有洗滌腸胃,防止血栓形成的作用,餐前一小時喝一杯水,有助於消化液的分泌,促進食慾,睡前喝水,可沖淡血液,使血液循環通暢。
最佳工作時間
上午10點到下午3點時工作的效率最高,一般而言,上午適於腦力勞動,下午適於體力勞動。
最佳鍛煉時間
一般下午4時以後是進行體育鍛煉的最佳時間,這時人體耐力上升,肌肉溫度高,血液黏滯性最小,關節最靈活。
最佳午休時間
人腦的活動能力在下午一點左右低落,所以此時午睡最好了。
最佳減肥時間
飯後一小時左右,緩步行走20分鐘,有利於消耗熱量,以利於減肥。
最佳刷牙時間
應在飯後三分鐘內進行,因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質,會腐蝕和溶解人的牙釉質,此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間
飯前一小時吃水果有益無害,飯後兩個小時吃水果其營養成分最容易吸收。
最佳喝牛奶時間
牛奶中含有一種成分,具有催眠,鎮靜作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可補充營養,又有助於睡眠。
更年期女性預防記憶力衰退的方法
教你幾種預防記憶力衰退的方法
1、 勤學多思。
勤動腦筋,善動腦,積極展開思維活動,可以延緩腦細胞萎縮和死亡過程,增加腦血流量,加速信息傳遞,保持健全而敏捷的思維能力,進入更年期,要避免懶惰,要多學習新知識,有助於保持忘記力。
2、 培養興趣。
培養各種興趣愛好,對自己專業以外的事情,如娛樂,旅遊,烹飪,手械,畫畫,收法,散步,唱歌,跳舞等,儘量投入精力學習,保持好奇心,有助於調節大腦活動。
3、 睡足睡好。
睡眠是保持大腦正常工作的重要前提,保持良好的睡眠十分關鍵,更年期女性失眠的較為常見,有不少人為失眠而痛苦,不論有無失眠的毛病,都應當儘量保持充足有效的睡眠。
4、 樂觀生活。
保持樂觀而穩定的情緒,培養堅強,開朗,善解人意的性格。
5、 頭部按摩。
根據各人的情況,每天可以進行一到兩次的頭部按摩,能大大改善腦部供血,減輕大腦疲勞,保持頭腦清醒,改善記憶力,按摩時,全身要放鬆,什麼都不要想,雙眼微閉,按摩以後用手乾洗臉,頓時會覺得耳聰目明。
6、 堅持動手。
經常活動手指,堅持做動手操,不僅是開發智力,挖掘潛能的好方法,而且是增強記憶,保持智力的好方法。學習敲打電腦鍵盤,做手工或園藝都是不錯的動手方法。
7、 參與社交。
應當多聯絡朋友,參與社會活動,除了老同學,同事,老鄉之外,還應該保持一顆年輕的心,可以交一些忘年的朋友,讓自己受到青春活力的感染,保持心態永遠年輕。
8種食物有利於女性延遲更年期
女性的飲食生活中,新鮮的蔬果是必不可少的,在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C,它能夠有效遏止自由基的猖獗活動,從而延緩女性更年期的到來。所以,女性想延緩更年期,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。
更年期女性如何進補 更年期應該吃什麼
牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質為完全蛋白質,含人體所需要的8種必須胺基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。