運動並不耗費你的時間，只要你願意隨時隨處都可運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸菸對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協調性。每次10～20分鐘即可，工作之餘晚餐之後無所不能。
其實運動沒有固定的形式，就算你懶得下床就躺在床上，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態，防止腰背疼痛，預防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥於床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱於胸前；上體抬起至肩部完全離床即可；抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸儘可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時以動態休息為好，以減輕肌肉酸痛。
而那些久坐辦公、開車上班的白領一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀幹的穩定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬；前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態）；適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。剛開始時可扶著牆壁或椅子做，待身體的穩定性和平衡性有所提高後，兩腿可交替前行，從客廳一邊「走」向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學，你可以做俯臥撐。
就算上班時間實在太過緊湊或者老闆盯得太緊，那麼上班路上也可運動，每次下班，你完全可以快走半小時，幹嗎非要擠公交車。對於有車族，在不忙的時候把車放在家裡走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天計劃做貢獻。
必備4種堅果 美味又養生
開心果富含精氨酸，它不僅可以緩解動脈硬化的發生，有助於降低血脂，還能降低心臟病發作危險，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應等。
臉上黑頭告訴你哪裡生病了:鼻頭黑頭胃不好
很多人臉上都會長黑頭，一般比較密集的長在鼻子、鼻翼兩端或額頭、下巴的位置，因人而異。為什麼有些人的臉光潔無痕，而倒霉的總是你?其實，長黑頭只是想提醒你——你生病了!