更年期女性為什麼容易患糖尿病？
更年期內分泌系統的變化是多方面的，包括卵巢雌激素分泌減少，為絕經前的20%；雄激素分泌減少，為絕經期前的50%左右；外周組織將雄烯二酮轉化為睪酮等雄激素的能力升高，結果導致雌激素 /雄激素比值降低，這種降低會導致女性胰島素抵抗的加重，胰島負擔加重，再加上年齡增加（增齡）以及更年期容易出現的肥胖，導致更年期成為糖尿病的好發階段。
更年期女性該如何預防糖尿病？
1、熱量控制：
飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然後分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量。
每天所需蛋白質的總量，應按每公斤體重1~1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質所產生的量，剩餘的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應占總熱量的50~65%，脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%，並應儘量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。
2、減肥：
進入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發糖尿病的重要原因，預防糖尿病就需要預防肥胖。研究結果顯示，那些在兩年內減去10%以上體重的女性，其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發炎指數都出現了明顯下降。研究剛開始患病風險最高的女性只要稍微減重，就能獲得最大益處。
3、控制脂肪魚膽固醇：
脂肪攝入量，應根據病人具體情況而定，一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由於限制糖量後，熱量來源不足，可適當增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量，每日不宜超過40克。為了預防動脈硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品，將膽固醇限制在每日300mg以下，儘量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動物內臟等。還應少吃煎炸食品，因食物經高溫油炸後，常會破壞不飽和脂肪酸及維生素。
4、補鈣：
缺鈣的女性相當一都處在絕經期或產後的時段，內分泌輕易紊亂，使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時的女性活動量顯著減少，輕易發胖，情緒又很不穩固，頻繁發火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。所以，處在這個時機的女性可別小看補鈣的功效，在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現前，最佳去病院做個骨密度檢測，以便確定補鈣的劑量。
平常留神多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，特別不能無視維生素D的補充，當心情煩躁、易怒時，可能出去走走，曬曬太陽，不僅請心情愉快，還能夠享受免費的維生素D「相當一餐」，把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一同消除。
5、每天運動35分鐘：
堅持運動，不要放任體重增加，當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末後會稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。
建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓練，能幫助肌肉生長，有助於促進新陳代謝，即使在休息的時候，也可以消耗多餘的卡路里。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人更年期是多少歲
更年期的歲數
1、更年期是什麼
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個過渡時期，指月經完全停止前數月至絕經後若干年的一段時間，是女性由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段。女性更年期是可分成絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經後期（月經停止1年以後），並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標誌。
2、女性更年期的歲數
據統計，我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右，平均絕經年齡為49.5歲，個別早的可提前到39歲，晚的到60歲。女人更年期年齡會因人而異。因為，每個人的更年期開始時間都會受到遺傳、體質、地域、氣候、種族、營養等因素的影響。比如杭州的女人更年期年齡平均約為40歲左右，而海南女人更年期年齡平均在50-52歲之間。
3、男性更年期的歲數
男人更年期在體徵和生理上的變化不會像女人那樣明顯。我們可以通過男性隔年階段的雄激素分泌情況來了解男人更年期的年齡。在男人20-30歲時，睪丸酮的水平增至0.6微克/100ml。在男人到了50之前，睪丸酮的水平一直處於平穩的狀態，當男人到了50歲左右時，睪丸酮水平則開始下降，由原來的0.5微克/100ml降到0.2微克/毫升。這個時候則是男人進入更年期的年齡階段。
更年期症狀 如何緩解更年期
那如何緩解更年期呢？
1、維持雌激素水平。因為更年期跟雌激素的水平有很大的關係，因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期，而身體裡的任何一種激素都是由蛋白質構成的，雌激素也是由蛋白質構成的，因此，想延緩更年期的女性朋友一定要補充充足的蛋白質，這樣才能製造出雌激素來維持雌激素的水平，緩解內分泌失調，那麼就可以延緩更年期，讓你看上去更加的緊緻、更加的年輕。
2、保持積極樂觀的心態。一個人的心態年輕，就會對生活充滿希望，就會積極的去做事情，而且，心態年輕，激素的水平也就會相對平衡，卵巢也你會衰老的慢一些，所以，積極樂觀的心態也是非常重要的。
3、在飲食上要注意少油膩、多清淡。一個渾身贅肉的女性是很容易衰老的，而且，還容易百病纏身，容易患各種富貴病，身體內的毒素增加，勢必會影響健康，這些都是由於攝入過多的油脂造成的。所以，想年輕，少吃油。
女性更年期如何保持好心態
更年期女性因體內激素分泌開始明顯下降，此時會發現乳房開始急速衰老，此時可以在醫師的指導下口服一些調節內分泌的藥物，調節體內的激素水平，就可以儘量避免對乳房的影響，保持乳房形態。
女性更年期常見的症狀
肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。