健身方案打造完美身形

迷人胸部

美胸方案一:雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。

美胸方案二:在胸前互相緊握手腕,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與1項同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。

美胸方案三:背肌伸直,端正姿勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。

性感翹臀

健臀方案一:

a。身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。

b。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。

c。重複30次後再換另一側進行。

健臀方案二:

a。仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。

b。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。

c。重複30次。

纖纖長腿

·纖腿方案一:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。

·纖腿方案二:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。

·纖腿方案三:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10-15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3-5次。

·纖腿方案四:將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然後換腳做。

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現代體育健身健身方法有哪些

運動健身的目的在於強身健體,怡於心情。它不同於最大限度地挖掘人體潛能,去創造優異成績的競技類運動。因此,在選擇運動健身項目時,應該考慮:

(1)因人而異 不同健康水平和鍛煉基礎的人,身體各器官系統功能適應運動應激

因子的能力不同;不同年齡、不同性別的人,具有不同的解剖、生理、心理的個體和個性特點。所以,選擇運動健身項目,最好要符合自身身體條件,或達到某種健身目的。中老年適宜於慢跑、太極拳和健身操等;有某種疾病的人則應選擇具有專門作用的運動項目,以達到好的體育醫療效果等。

(2)有的放矢 根據不同健身目的選擇不同項目。以身體素質為例,提高心肺功能,可選擇慢跑和游泳等;發展力量素質,可選擇槓鈴、啞鈴及拉力器等;提高身體的靈敏性和柔韌性,可選擇體育舞蹈和武術類項目等。

(3)因地制宜 最佳的運動健身環境是空氣新鮮、陽光充足和安靜幽雅之處。因此,選擇戶外運動健身項目應為首選,又因生活方式、工作環境的限制,臥室、陽台、辦公室等狹小區域也可選擇健身操、床上八段錦、提肛運動、家庭成員交誼舞及開懷大笑等類運動來健身。另外,要注意氣候和季節的變化,在不同的氣候和季節里,選擇運動項目就須作相應的調整。

夏天跑步有哪些注意要點

夏天跑步有哪些注意要點

1、跑速要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步,因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度,因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

3、跑程要長

跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是,人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

4、因人而異

跑步並不是非常適合每個人。對於一般人來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。

5、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品為宜

6、以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。

電腦前可這樣輕鬆健身

用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。

游泳後該怎樣放鬆身心

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態10秒再放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。