最近橘子大量上市，但是很多人不敢多吃，認為多吃就會「上火」。專家指出，近期口中生潰瘍的患者增多，並不全是橘子的錯。
東南大學附屬中大醫院中醫內科主任醫師胡曼菁介紹，橘子性溫，屬於熱性水果，但是上火的原因並不是因為它。內熱火大體質的人群，本身就容易上火，如果疲勞，免疫力下降，吃橘子往往會火上澆油。特別是有些人吃橘子前會吃些炒貨，這些炒貨會盜取唾液，導致口腔環境乾燥，加上喝水少、說話多、熬夜、天氣乾燥，內火外燥很容易誘發口腔潰瘍。
胡曼菁表示，橘子具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效，是男女老幼，尤其是老年人、急慢性支氣管炎及心血管病患者的上乘果品。胃寒、冬天怕冷、貧血、月經量多的人可吃些橘子，特別對經常服用降壓藥的老年患者有補鉀的功能。但體內火熱、發燒、感染性疾病患者、更年期女性要儘量少吃。
感冒患者則要區別對待，如果是風寒型感冒，建議吃些橘子，因為橘子絡可以潤肺。如是風熱型感冒，最好不吃。對已經上火的人群，應避免吃橘子，以免火上澆油。
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生活太舒適反而抑鬱(圖)
人還是忙一點好 生活太舒適反而抑鬱
偶爾閒適，常於忙碌。即便你的生活非常舒適和愜意，但也不要滿足於此，最好不時地給自己找點"忙"。
布萊克莫爾教授提出，在工作中，儘可能親自完成某項工作或任務。首先，讓自己每天都有事干。制訂一份詳細的工作或學習計劃，最好以一周為一個周期。這項計劃應該包括，你每天的工作時間，如幾點開始幹活，到幾點結束，需要加班多長時間;每個時間段你要做什麼等等。有了計劃的制約，就大大減少了閒散和慵懶的時間了。當你忙而不亂地工作時，你的大腦就會越發活躍，情緒也會隨之高漲，而不會再垂頭喪氣、無病呻吟了。另外，如果有時間，最好把工作總結或計劃手寫一份，不要總是依靠電腦打字。
其次，讓自己每天都思考。遇到問題，不要馬上就求助於電腦或他人，如果總是這樣做，不僅讓大腦"生鏽"，還會讓你無法品嘗自我實現的價值感。這也是發生抑鬱的一個重要因素。建議，沒遇到問題前要未雨綢繆，遇到問題後先要自己積極思考解決辦法。
最後，讓自己每天都"走出去"。想要找同事或領導商討問題，儘量少藉助電話或網絡聊天工具。最好親自走過去與對方面談，一來這種親力親為的行為能增進你們之間的關係，二來也會碰撞出思想的火花。
在生活中，雖然有那麼多的現代化設備能輔助我們勞動，但有時要學會回歸"原始"。北京回龍觀醫院主任醫師陳大春指出，多做力所能及的事能減輕抑鬱症狀。這些力所能及的事就是一些生活瑣事，例如，一些小衣服能手洗儘量不用洗衣機;有時間自己做飯，就不要圖省事用微波爐熱剩飯;能在家做飯，就儘量不叫外賣;能用掃帚和拖布打掃衛生，就不要用吸塵器;儘量自己洗碗，少用洗碗機;去超市能走路就不開車等等。
布萊克莫爾還建議，男女讓自己忙碌充實起來的辦法也有所差異。對於女性來說，不妨像過去的人那樣織織毛衣、縫縫補補;男性動手修理一下家裡的東西等。這些事情看似毫不起眼，但卻能讓你從點滴中獲得滿足感和充實感，總比你伸著懶腰躺在沙發上看電視叫外賣好得多。別忘了，太閒適的生活，什麼都靠別人代勞也是滋生抑鬱的溫床。
秋冬季冷水鍛煉正當時〔圖〕
●浸泡冷水時人體新陳代謝加速，可以增強抵禦寒冷能力
●冷水鍛煉應該從涼爽的秋季起步，逐漸適應並過渡到寒冬
秋意漸濃，正是冬泳、冷水浴鍛煉者開始練習適應漸變氣溫的時候。這些與冷水有關的活動對循環、呼吸、免疫等全身多個系統有積極意義，還可磨鍊意志，因此不少人躍躍欲試。
但是，冷水會不會刺激到人體關節，造成關節炎呢？近日，在廣州軍區總醫院承辦的廣東省第一次脊柱外科學術會議暨我國首次數字骨科國際研討會上，一些骨科專家接受記者採訪時稱，只要鍛煉得當，循序漸進，冷水活動益處多多，一般不會因此得關節疾病。
文/記者伍君儀通訊員史春玉
醫學指導/廣州軍區廣州總醫院骨科醫院院長尹慶水、副院長夏虹
冷水鍛煉提高抗寒能力
洗冷水澡、冬泳等浸泡在冷水中的鍛煉方式均稱為「冷水鍛煉」。專家稱，在水中浸泡時人體散熱加快，新陳代謝也可以加速，這樣可抵禦寒冷，長久鍛煉能提高抗寒能力，防止疾病入侵。
在冷水鍛煉中，廣州軍區總醫院骨科醫院院長尹慶水更推崇秋冬遊泳。他稱游泳是最好的有氧運動，既是安全的健身方式，又能防治某些疾病，如脊柱病、肩周炎、失眠、感冒等。
他說：「伏案工作者更要多多游泳。這些人經常要盯著顯示屏，脖子和腰部不動，久而久之造成頸椎病、腰肌勞損。游泳時人體頭部要反覆向上仰伸，配合腰部肌肉與肩關節動作，對脊柱骶棘肌、頸項肌起到很好的鍛煉作用。」
廣東省第一次脊柱外科學術會議近日舉行，會上一些專家也提到秋冬遊泳的好處,強調可以提高肌體免疫能力。
專家稱，相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時全身放鬆，能使肌肉線條流暢；在水中運動由於降低了骨骼的勞損，骨關節不易受損；水的阻力可增加運動強度，而這種強度比一般的器械訓練柔和，不容易使人受傷。
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蛙泳仰泳適宜老弱患者
在泳式選擇上，尹慶水稱年輕人可嘗試蝶仰蛙自各式，但對於老年人和患有關節病的人來說，最好游蛙泳，其次是仰泳，因為這兩種泳式不容易拉傷肌肉，而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮，難度較大。下水之前要做充分的準備運動，調動運動肌肉。
至於跳水，廣州軍區總醫院骨科醫院副院長夏虹稱，不主張非專業運動員在沒人指導下玩高台跳水，而普通的跳水也需謹慎，一定要雙手夾住頭部往前伸再跳，以免頭觸到游泳池底發生頸椎損傷。
不必擔心感冒和關節炎
很多人害怕秋冬浸泡冷水會著涼、感冒，尹慶水稱冬泳和洗冷水澡是運動的過程，並非待在水裡不動，所以不用太擔心感冒。溫度的刺激反而能增強抵抗力，能防治感冒。
對於「冷水會造成關節炎」的擔憂，夏虹稱長期在潮濕、寒冷條件下生活確實容易患風濕性關節炎，但冬泳和冷水澡一般不會引起關節炎。舉例來說，游泳運動員長時間在水中訓練比賽，卻不會因此得風濕等關節問題。
但是，尹慶水稱冷水鍛煉需循序漸進，從秋季逐漸過渡到寒冬，逐漸提高耐寒能力，「不要等到冬天突然去游泳，那樣容易出事。」
有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，則不宜參加冬泳。
夏虹還介紹，有些人為增強鍛煉強度，在天冷時用熱水與冷水交替洗澡，讓驟變的溫度刺激血管舒張與收縮，增強其彈性。但這些鍛煉對心臟病、高血壓患者不適合，因為溫度刺激血管收縮後容易出現心臟缺血、腦血管缺血等意外。
怕水怕冷者可練「飛燕式」
夏虹稱，冷水運動不一定適合每個人。對於不會游泳或怕冷者，秋冬時節不妨躺在床上進行下列練習：
軀體仰臥，胸腰部向上拱離開床面，以頭部、雙手肘和腳跟支撐；
軀體俯臥，頭和腿向上翹離開床面，以胸腰部支撐，同時雙手往後伸。
這兩個動作如同一隻展翅飛翔的燕子，夏虹稱之為「飛燕式」。他稱這「飛燕式」可鍛煉頸部和腰背部肌肉，適宜健康人進行自我保健，也推薦頸椎不穩和頸項肌/腰背肌勞損的患者作康復訓練。
運動是治療抑鬱症的「良藥」
運動可以有效地用來治療抑鬱症，但是常常被人們忽視。有研究表明，軀體健康與精神健康之間有明顯的聯繫，每天鍛煉1小時，既可以促進改善軀體狀況，又可以使人的精神面貌更加健康。在治療抑鬱症方面，運動同藥物療法一樣有效。重度抑鬱症患者體育鍛煉4個月，療效可達到60%-70%。而且，運動治療抑鬱症有許多優點：①不存在藥物不良反應。②可持續性。不像藥物治療，受種種因素限制，使病人難以長期服用藥物，而運動則可以持續長久進行。③後續效應佳。療程結束後，那些進行體育鍛煉的患者的抑鬱症狀繼續在改善，不像藥物治療那樣，症狀改善的趨勢可能隨著藥物治療的終止而停止，說明運動對治療抑鬱症產生的效果能夠持續較久。④復發率低。進行體育鍛煉的患者只有不到10%的人病情復發，而有些藥物療法復發率幾乎達到40%。因此，同傳統的藥物療法相比，鍛煉是一種更有效或者至少同樣有效的替代療法。
十八個家居健康小知識
1.衛生間太潮易得病