一、控制呼吸
焦慮症發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體症狀，如頭暈、四肢刺痛。
二、停止「設想」
一旦你感到有某種身體的不適（比如心跳加快、頭暈），同時有某種不祥的預感時，立刻說「停止」。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
三、尋找源頭
長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，並不是什麼不祥的預兆，可是由於有人控制不了災難性的想法，焦慮症就爆發了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應。
在這些反應發生時，先找到原因。想想：「我幹了些什麼？（一直坐著又站起，所以會頭暈。）」，「今天天氣怎麼樣？（天氣預報說氣壓很低，所以感到胸悶。）」「我昨晚休息得好嗎？（整晚沒睡，所以很疲勞。）」
四、轉移注意
把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
產前焦慮症的病因
1、由於行動不便，整日閉門在家，注意力集中到種種消極因素上，加重焦慮。
2、擔心孩子出生後，自己的職業受到影響或家庭經濟壓力加大，而產生產前焦慮症。
3、由於到孕晚期各種不適症狀加重，如出現皮膚瘙癢，腹壁皮膚緊繃，水腫等不適，使心中煩躁，易焦慮。
4、怕孩子畸形。雖然做過多次檢查，但檢查畢竟是通過機器和各種化驗，有些胎兒存在健康問題不能查出，產婦對此焦慮，怕生個不健康的寶寶。
5、城市女性大多是初產婦，缺乏對生產的直接體驗。從電視，報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產的痛苦經歷，考慮到自己也將經歷此過程，心中不免焦慮。
6、對胎兒性別的憂慮。城市人對生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識裡仍有某種對胎兒性別的好惡，或家人對生男生女比較在意。不知胎兒性別，心中不免打鼓。
自我治療焦慮症的方法有哪些
自我鬆弛療法：焦慮症患者經常會陷入緊張、焦慮的情緒而無法自拔。自我鬆弛療法就是讓患者從這種緊張情緒中解脫出來。比如自我治療焦慮症：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
自我反省療法：有些焦慮症的產生是由於患者對某些情緒體驗或欲望極度的壓抑，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識當中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，自我治療焦慮症，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
自我刺激療法：有些焦慮症患者腦中總是胡思亂想，坐立不安，對一件事百思不得其解，痛苦異常。此時自我治療焦慮症，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
自我催眠療法：焦慮症患者大多數會有精神緊張、焦慮而無法入眠。自我治療焦慮症即使偶爾入睡也會突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠療法。如採用數數或用手舉書本讀等促使自己入睡。
如何治焦慮症
自我放鬆法：我們要有意識的在行為上表現的要自信、輕鬆和快活，還可以利用音樂來進行放鬆，或者是進行瑜伽、冥想等，這些都是調節焦慮症的好方法。
得了焦慮怎麼治療
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。