一、用知識充電法：如果朋友熱愛自己的工作，那麼我們隨時都可以在身邊發現有很多值得我們學習的地方，而且這些都是最有用的，最適合我們的充電知識，通過了基礎以及後續的努力相結合，我們就可以適應各種場合。
二、享受美食法：情緒比較低落的朋友可以多食用一些全麥穀類的食物，可以補充維生素；常常感到疲憊的朋友，可以多吃一些水果蔬菜用來補充維生素，這些方法對於焦慮症的調理都是非常有幫助性作用的。
三、自我疏導法：當患者朋友的注意力轉移到新的事物上去的時候，心理方面產生新的體驗非常有可能驅逐和取代焦慮的心理，這也是廣大的患者朋友需要了解的一些知識。
四、自我刺激法：我們可以想像一下種種非常危險的情景，讓最差的情景首先出現，並且重複出現，這樣的話，你不管是想到什麼危險情景或者是整個過程都不會再體驗到焦慮了，那麼這個時候我們就可以終止這種刺激方法了。
五、自我放鬆法：我們要有意識的在行為上表現的要自信、輕鬆和快活，還可以利用音樂來進行放鬆，或者是進行瑜伽、冥想等，這些都是調節焦慮症的好方法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
自我治療焦慮症的方法有哪些
自我鬆弛療法：焦慮症患者經常會陷入緊張、焦慮的情緒而無法自拔。自我鬆弛療法就是讓患者從這種緊張情緒中解脫出來。比如自我治療焦慮症：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
自我反省療法：有些焦慮症的產生是由於患者對某些情緒體驗或欲望極度的壓抑，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識當中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，自我治療焦慮症，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
自我刺激療法：有些焦慮症患者腦中總是胡思亂想，坐立不安，對一件事百思不得其解，痛苦異常。此時自我治療焦慮症，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
自我催眠療法：焦慮症患者大多數會有精神緊張、焦慮而無法入眠。自我治療焦慮症即使偶爾入睡也會突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠療法。如採用數數或用手舉書本讀等促使自己入睡。
導致焦慮症的原因有哪些
1、擔心受傷。部分人擔心在人生過程中受傷，而導致高程度的焦慮反應。
2、自我效能。在生活、學習、工作中的自我效能程度與焦慮水平之間存在著直接的線性關係，即自我效能越高，焦慮水平越低。
3、社會性評價。一些人在增加或提高學習和工作難度要求時，擔心負面社會性評價，從而在情緒上產生焦慮反應。
4、個體差異。個體特徵也會對焦慮發生影響。一般而言，特質焦慮很高的比那些特質焦慮較低的人對於應激刺激反應更頻繁，特質焦慮很高的群體也較容易增加狀態焦慮的程度。
5、人際關係。不和諧的親朋好友、同事關係無疑是主要的焦慮症產生的原因。
6、注重結果。過分關注自己，失去了人生樂趣，對面臨的學習、工作任務，不能有效地充分發揮自己的潛能，而尤為關注行為的結果，對失敗非常敏感，具有強烈的躲避批評和失敗的動機，內心常被焦慮情緒占據。
得了焦慮怎麼治療
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
輕度焦慮症會有哪些表現
患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反覆徘徊，搓手頓足。