肥胖是目前很多人存在的現象,尤其是對於青少年來說,這對於他們的身心健康和成長都是極為不利的,因此我們需要積極的減肥,但是現代的人減肥往往容易陷入誤區,因此我們需要健康的減肥,這樣才能夠保障身體的健康。那麼,怎麼樣能健康減肥?下面我們一起來看看介紹吧!
健康減肥一定要做到健康、安全,要選對適合自己的方法才行,減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過急,各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過,最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼,還令身體健康受損。每個人肥胖的原因都不相同,再有效的減肥方法也不能適合所有人,要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人,一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等,選擇屬於自己的健康減肥產品,實現瘦身美顏的目標。健康減肥不能盲目使用減肥產品,應該選擇自己適合的方式,這樣才能健康的瘦下來。
以下十種水果讓你越吃越瘦:
1、蘋果
蘋果是低卡高營養水果,正因如此,許多人用來做為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來,熱量低了很多,當然會瘦下來,但長此以往,營養的不均衡會讓身體吃不消的,而且一旦停下來,體重也會慢慢地回升。
2、番茄
西紅柿又叫番茄,紅紅的,十分惹人愛。番茄的水分很足,番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
3、香蕉
香蕉可以改善腸胃,這是因為香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、西瓜
夏天的時候大家都愛吃西瓜,解暑解渴。而且西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅乾,防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
6、檸檬
檸檬很酸大家都知道,有美白皮膚和瘦身的作用。一種檸檬醋,可以減肥養顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
7、木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
8、奇異果
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素c的特色,果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
9、鴨梨
鴨梨中果膠含量非常高,可以有益消化,通便。這也是它能成為瘦身水果的主要原因。另外,鴨梨還含有豐富的維生素B族,有較多的糖類物質以及N種不同的維生素。
10、李子
李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果,食用李子能夠促進消化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手,因為李子有消化排便的作用,所以對人體內人毒氣排出體外,因此對減肥瘦身有很大的幫助。並且它富含膳食纖維和維生素C,是夏季減肥食品的最佳選擇喔!
怎麼樣能健康減肥 水果來幫您!綜上所述就是關於這個問題的介紹,相信人們對此已經了解了,另外提醒人們水果切記當飯後甜食,這樣反而會起到副作用,一定要使用新鮮成熟的水果。祝您健康!
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
男人如何預防婚後發胖
專家指出,很多男人結婚後就喜歡呆在家裡而不是時常出去運動,這個時候脂肪在體內逐漸堆積起來,影響了正常的代謝。當一個人肌肉非常結實的時候,基礎代謝率就很高,即使多吃一點東西也不會胖,但是當一個人脂肪多的時候,基礎代謝就很差,此時用一句俗話來說就是「喝涼水都會胖起來」。
一些男人「婚後胖」最主要的原因就在於此,不愛鍛煉了,肌肉不結實,脂肪增加了,越來越胖了,這是一個很簡單的退化過程,但是絕大多數人卻並沒有注意。
想不發胖最好先把肌肉練起來,普通的有氧運動是滿足不了婚後男人的運動要求的,必須有一些力量鍛煉。年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,力量鍛煉必須成為對自己的強制要求。
通常,向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆,然後自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次。準備一副啞鈴或槓鈴,根據自己的實際情況每天練習托舉,鍛煉手臂的肌肉。
或者每天也可以在睡前做一下俯臥撐,從10個一組開始,逐漸增加次數和組數。這些活動都有助於保持肌肉的力量和結實。當然僅僅有這些是不夠的,每周最好有幾次輔以力量器械訓練,安排一到兩次對抗性運動,如籃球、羽毛球等,起到鞏固訓練成果的作用。
肌肉鍛煉最怕勉強和停歇,勉強的情況下肌肉容易受傷,所以最好量力而行。同樣,2~3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。所以按能力平均分配強度,但是絕不能三天打魚兩天曬網,只有這樣才能杜絕「婚後胖」在你的身上發生。
夏季推薦番茄減肥食譜 營養又瘦身
生活中很多時候吃了油膩食物之後,大家會選擇酸的食物來解油膩,這時候就到番茄上場了。番茄中含有豐富的食物纖維,不僅能解油膩,而且還能吸附食道內的多餘油脂,將其排除,達到減肥的目的。下面我們就來看夏季減肥的番茄食譜:
菜譜一、醃製番茄
首先把橄欖油放在鍋里加熱,然後再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖,倒到鍋裡面,加熱3分鐘使糖完全融化,然後再放涼一會。把剛剛做好的醬料裝在一個罐子裡,然後放進去三個已經切塊的番茄,然後放進冰箱裡冷凍4個小時。
可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纖維。
菜譜二、番茄凍湯
切5個中等個頭的番茄,放在攪拌機里,添上半條已去籽的黃瓜,半杯綠胡椒粉,1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘,然後放在冰箱裡,冷藏15分鐘。
可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纖維和2克蛋白質。
菜譜三、番茄牛排刨冰
準備250克的精瘦牛排肉,將兩勺的酸醋,一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上,並且慢慢調勻。然後把四個番茄切成塊,加到牛排里,蒸20分鐘後加上兩勺低脂雪糕。可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纖維和1克蛋白質。
菜譜四、蜂蜜番茄果凍
準備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。
將番茄燙後去皮打成汁,再過濾,留著備用。在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之後關火,將番茄汁倒入與洋菜汁後拌勻,等凝結之後放入冰箱。食用時再根據自己的喜好添加適量的蜂蜜,就是一道健康無負擔的優質點心。
番茄減肥食譜要嚴格遵循早午晚三餐之間的飲食原則。平時也可以在每餐用餐前喝一杯300毫升的番茄汁,然後維持正常的飲食,減少攝入高熱量的食物。這樣對於減肥瘦身也有不錯的效果。但是由於番茄屬於寒性的食物,因此,身體屬虛、寒、濕體質的人不適宜多吃番茄。另外女生在生理期也不適合吃番茄。
菜譜五、番茄海鮮湯
大的番茄2顆,燙後去皮,打成汁。準備好帶殼蝦子2隻、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末,等到煮沸之後轉小火,再煮10分讓湯汁入味。之後再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸,放入九層塔就可起鍋,要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內,這樣會別有一番風味。
中醫減肥從根源上解決肥胖問題
減肥的方法千差萬別,肥胖的原因也同樣各有不同,想從根源上解決肥胖問題,那就試試中醫減肥吧。與西醫理論不同,中醫往往是從身體調理,從病灶上解決問題,找到肥胖的原因,在根源上解決肥胖的問題。而下面介紹的幾種中醫減肥方法,對減肥有一定的幫助。
眼皮跳與脾胃不好有關嗎 脾胃保養4秘訣
眼皮負責閉眼的工作,由圍繞眼睛的眼輪匝肌所構成;而我們所說的眼皮跳,其實就是控制眼皮肌肉的神經不正常興奮所引起,也就是部份的眼輪匝肌肌纖維在短時間內不能自主地持續收縮,以致牽動其上的皮膚。