維生素不僅是我們身體所必須的營養物質，同樣是保養肌膚不可或缺的東東。它們在美白、抗衰老、修復等方面都有著舉足輕重的作用。切記小編給大家提供的信息，趕緊把缺少的維生素補充起來吧！秋季剛到，皮膚問題就開始一個個跑出來，用了多少面膜，保養品都阻止不了。你有沒有想過，這或許是缺乏維生素?
一、維生素A
維生素A及其衍生物(A酸、A醛、A醇)多來源於胡蘿蔔、綠葉青菜、動物肝臟以及奶製品。維生素A可以參與糖蛋白的合成，它主要對女性的皺紋和皮膚粗糙現象起到改善作用，保持皮膚細胞的健康。如果缺乏維生素A可能引發毛囊角化、頭髮枯乾、失眠等健康問題。需要注意的是，維生素A對光很敏感，所以一定要在夜間使用。
二、維生素C
維生素C的來源相當廣泛，在檸檬、獼猴桃、番茄中都可獲取。而富含維生素C成分最多的水果是櫻桃和番石榴。因為膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以肌膚的彈性很大程度上依賴維生素C，同時，它還可以促進新陳代謝，有助於身體排毒。當然，因為可以吸收紫外線，維生素C對肌膚的美白、祛斑作用更是不可替代，在食用或食用維生素C的同時若混合維生素E一起，會達到更好的效果喲!
三、維生素E
維生素E多來源於大豆、麥芽、堅果、穀類等。它主要為皮膚提供氫，是高效的抗氧化劑，對於皮膚抗氧化、抗衰老有很明顯的作用。減弱黃褐斑等的沉積，讓肌膚的細胞保持活力主要是它的功勞。維生素E還可以很好的滋潤皮膚，給皮膚補充水分和養分，讓你的皮膚更加年輕，更加健康。它還有個獨特之處，就是可以去掉痘痘留下的疤痕，戰痘的MM們一定要記牢哦!
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四、維生素B群
維生素B是一類維生素的總稱，它不是單一的。這類維生素的總體作用是促進身體的新陳代謝，保持肌膚和細胞的健康，但每一種維生素對肌膚都有著它獨特的效用。
1.維生素B1
它主要來源於豆類產品以及 牛奶 中，可以讓你看起來更有精神，氣色更好。對於改善面部暗黃、膚色暗沉等肌膚問題也不容小覷。維生素B1能讓你的皮膚看起來更加亮麗。
2.維生素B2
它主要來源於瘦肉、蛋黃和小米。維生素B2的缺乏會引起皮膚粗糙、皺紋產生、皮膚加速衰老等問題。對於中年女性而言維生素B2是很重要的。
3.維生素B3
豆類產品中含有大量的維生素B3。維生素B3也被稱作煙酸，它最主要的功效是防止皮膚粗糙，讓皮膚更加細嫩、柔和。
4.維生素B5
主要來源於牛奶和豆漿。除了與維生素B3相同作用以外，還可以保持肌膚濕潤，防止肌膚乾燥，保濕效果很好。
5.維生素B6
主要分布在酵母粉和白米中。它的主要功能是調節調節油脂線分泌，讓臉部較為清爽，同時能讓肌膚變滑幫助修復皮膚，改善肌膚問題。
6.維生素B12
這種維生素是無法從食物中吸取的，只能合成。維生素B12針對皮膚暗沉、發黃有效果，讓你看起來更加年輕。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
科學飲水的十大要素
要素1：定時飲水，變被動為主動
很多人飲水的唯一原因，是感覺到「口渴」。
口渴，是人體的一種生理反應。然而，這個生理反應與機體的水平衡狀態並不同步——「渴」的生理反應相對滯後。換言之，當我們感到口渴的時候，機體的水分早已失去平衡，部分細胞已經處於脫水狀態，此時喝水已經是「被動飲水」。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，這不利於人體的正常代謝。
而定時飲水，就是主動飲水。即不等到感覺「口渴」時即按時飲水，使機體並不出現「渴」的感覺。這，不僅有利於機體代謝，同時還可以收到「內洗滌」的效果，並由此改善內分泌以及各臟器的功能，提高免疫力。
因此，讓我們定時飲水，變被動飲水為主動飲水，不讓自己感覺到「口渴」。
要素2：定量飲水
不同年齡段對水分的需要量有所不同（參見下表）
不同年齡需水量表（一日量）
年齡（歲）
需水量（毫升/千克體重）
1
120～160
2～3
100～140
4～7
90～100
8～9
70～100
10～14
50～80
成人
40
如前所述，成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200～1500毫升。老年人每日飲水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情況下，相應增加水量，正常人夏季出汗1000毫升左右，如果在高溫下進行劇烈的體力活動，出汗量可高達8000毫升。這時，及時補充水分就顯得更為重要。另外，為了補充隨著汗液排出體外的無機鹽，需要在補充水分的同時，適量補充瓜果及湯類等，以維持水電解質平衡。
要素3：培養科學的飲水方式
首先，不要在口渴時大量喝水（一次性超過500毫升）。水分一次性大量進入體內，不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進，增加心臟、腎臟負擔。
其次，不要在口渴時隨便喝兩口水「止渴」了事，否則，水難以被身體有效吸收和利用，於緩解體內缺水狀況無濟於事。
科學的飲水方式是，一次性將整杯水（200毫升）緩慢喝完為止。老年人可將一杯水分為兩次（每次100毫升）緩慢飲用，可使身體有效利用。
此外，飲用溫度稍高或稍低的水時，可先將水含於口中，稍稍緩一下後慢慢咽下，讓口腔及身體內部器官適應水溫之後，再增量飲用。
要素4：清晨飲水
夜間睡眠，長時間不飲水，加上機體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內代謝物堆積。
清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助於降低血液黏稠度，淨化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液循環，尤其有利於高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由於糞便的淤積而引起便秘。
建議：每天清晨飲用250毫升溫水。
要素5：飯前一小時飲水
此時補充適量的水分（100～150毫升），在胃內停留一定時間後，隨著血液補充到全身細胞組織中，待到進餐時體內便有充足的消化液進行消化。
要素6：控制飲水的溫度
水溫過高或過低，都不適於飲用。過燙的水，容易灼傷口腔、食道和胃黏膜。飲水過熱和食物過燙被認為是上消化道癌症的一個物理因素。而冰水則可能引發胃腸道痙攣。一般的，將水煮沸3～5分鐘後，自然冷卻至20～25℃。此時，水中氣體減少，內聚力增大，分子之間緊密，表面張力加強，與生物細胞水接近，因此加強了與人體細胞的親合性。在此溫度下飲用，效果最佳。
要素7：不喝生水
未經有效措施處理的生水中可能存在氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物質等，對人體健康構成潛在威脅，導致急性胃腸炎或某些傳染病。因此，不喝生水，應成為人人遵守的飲水準則。
要素8：不喝陳水
白開水在空氣中暴露4小時以上時，氣體更易溶入，生物活性喪失70%以上，細菌雜質易於污染。另外，在室溫下存放3天的水，每升水產生0.914毫克的致癌物質亞硝酸鹽，還可以使血液喪失輸氧能力。尤其在保溫瓶中的水，其內的水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬和鹽類的混合物，其成分含有鎘、鉛、砷等元素，均對身體有害。
要素9：不喝反覆煮沸的水
沸騰了很長時間的水，及電熱水器中反覆煮沸的水等，被人們稱為「千沸水」。這種水因煮得過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成分含量增高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹。千沸水還會使水中的硝酸鹽還原成為致癌物的前身——亞硝酸鹽，長期飲用，對健康不利。
要素10：建立飲水時間表
每個人應按照自己的起居、生活和工作特點建立自己的飲水時間表，並持之以恆。以下，為一個參考模式。
●清晨6～7點：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食。
●上午9時：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了上班後30～60分鐘後，給自己一杯250毫升的水。
●上午11時：午餐前1小時飲水150毫升，水隨著血液補充到全身細胞組織中，待到進餐時體內便有充足的消化液進行消化。
●下午3時：飲水200毫升，喝上一大杯水，除了補充流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
●下午5時：下班前1小時飲水150毫升，是為了晚餐有充足的消化液哦！
●晚10點：睡前1小時再喝上250毫升水。別喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。
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「二十年不喝自來水」當事人稱自來水「安全」但「不健康」
李復興，北京公眾健康飲用水研究所所長，同時也是國家發改委公眾營養與發展中心飲用水產業委員會主任，二十餘年來一直致力於水的生命科學研究。他和妻子趙飛虹，就是之前媒體報道所稱的那對「最會喝水的夫妻」。
在此前接受媒體採訪時，他們曾表示，北京自來水硝酸鹽指標已很接近國家標準線，地下水的污染主要是有機物污染，而有機物「很多是小分子的，去除率很低。」長年的水質研究，已經使他們二十多年沒喝自來水了，在其影響下，周圍不少親友也戒了喝自來水的習慣，轉而去超市購買礦泉水。
報道一出，立刻引發了人們對於自來水是否可以飲用的大討論。進門初見趙飛虹，記者就問她二十年不喝北京自來水是否是事實，趙飛虹坦言，這句話確實是她說的，但只是針對自己的個人習慣，而並不是說北京水質不安全無法飲用。面對爭論，李復興也強調，安全與健康是兩個概念，很多人誤解了他們的意思。
北京公眾健康飲用水研究所所長李復興：「 這水對人的健康起很大作用，很關鍵的因素之一，但是不是所有的水都有健康作用，我把水分成了三大類，第一類叫安全水，第二類叫健康水，第三類叫功能水。」
城鎮裡面居住的大部分的人所飲用的都是經過自來水場處理過的安全水，李復興認為，安全水對人體無毒無害，能起到解渴作用，維持生命要求；在安全水的基礎之上，能提高人生命質量、促進人體健康的水，才是健康水。不同類的水有不同功用，他們自己不喝自來水，只是出於追求更高質量生活的需求。
但李復興同時表示，自來水確實存在不安全因素，而這些不安全因素是全世界都存在的問題。首先，自來水必須要加消毒劑「氯」消毒，氯消毒的殘留物往往對人體有害，但如果不加氯，則容易爆發傳染病。
北京公眾健康飲用水研究所所長 李復興：「 大量消毒劑（消毒過的水）長期喝，對人體有副作用，沒辦法，這是自來水。不但中國存在，而且國外也是這個問題，只不過每個國家程度不一樣。假如我們的水源非常好，為什麼要從源水上保護，源水好，保護好，這樣我們的化學藥品少用一點，危害就少一點，但是客觀存在一些問題。」
另外，李復興還提醒說，自來水出廠時是安全水，但是通過長遠的輸送管道，有可能發生二次污染，北京在這方面還好於國內其他地區。
北京公眾健康飲用水研究所所長 李復興：「自來水國外又叫管道水，為什麼呢？它是通過管道輸送到家庭，這輸配管道可有問題了，很多地方的輸配管道還是很陳舊的，幾十年前的。輸配管道，二次污染，包括水管水箱啊等。所以說這兩個致命的弱點，相對來說，北京這地方少一點，北京好一點的，北京的自來水場我去看過，國家花很大的投資。」
維生素服多了也會致病
不少人認為維生素是安全藥，營養藥，用得越多越好，於是盲目長期超量服用維生素類藥物。殊不知超量服用維生素不僅得不到應有的效果，還可能引起各種不良反應，甚至造成嚴重後果。
城市家庭已速入「換水」時代
根據權威統計機構數據顯示，目前地球地表水源中被檢測出的有害物質，僅有機物就已有765種之多，其中20種被確認為致癌物，18種是助癌促癌物，47種是致突變物。中國已被世界衛生組織列為全球水污染最嚴重的國家之一。WHO世界衛生組織甚至直接指出人類80%的疾病都與不安全的飲用水有著密切關係。由此可見，水質問題直接關係到人們的健康。尤其在居家生活中，由於種種疏忽，裝修、自來水管的老化、水垢等常見問題致使生命之源也可能會成為隱形殺手，危害人們的身體健康，降低我們的生活質量。