在鏡頭前面，我們可以看到的是第一夫人們風光無限，其光鮮形象的背後，必然有健康的體魄做後盾，與其模仿她們的裝扮，不如學習一下她們的養生經，好好保養好自己。
美國第一夫人：啞鈴「錘式彎舉」。米歇爾·歐巴馬（圖 ① ）有一雙健美的臂膀，而秘訣就是在例行的高強度體能訓練後，做一組「錘式彎舉」動作。
南京市中西醫結合醫院運動副教授李靖介紹，「錘式彎舉」主要鍛煉肱二頭肌，要領是雙手抓住啞鈴，並放在身體兩側，掌心相向，膝蓋微曲，提高啞鈴。對於經常與電腦打交道的女性而言，預防右上肢的「麒麟臂」也不妨試試這種方法。
韓國前第一夫人：與丈夫一起爬山。登山是韓國前總統李明博的運動興趣，而他的妻子金潤玉（圖②）也成了李明博的運動搭檔。世界健康生活方式促進會聯合總會執行主席夏登傑介紹，無紙化辦公環境使忙於工作的女性長期近距離用眼，睫狀肌一直處在緊張狀態，是視疲勞、乾眼症高發的主要原因。登山路上欣賞大自然的綠色是緩解視覺疲勞、預防乾眼症好方法。
肺活量下降會加速人體老化。一般女性35歲後，肺活量開始下降，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持登山鍛煉，則可提高心肺功能，減緩女性衰老時間。
阿根廷「第一夫人」：每天穿不同鞋子。克里斯蒂娜·費爾南德斯·基什內爾（圖③）是阿根廷第一位女總統。年過六旬的她形象依然出眾，而她每天要換不同的鞋子，這一度成為媒體的焦點。南京市中西醫結合醫院皮膚科副主任中醫師杜長明介紹，導致足癬的真菌喜歡潮濕溫暖的環境，而鞋子是真菌繁殖的溫床。因此，要預防足癬，除養成一回家就換拖鞋的習慣，還要多備幾雙鞋換著穿。
日本前第一夫人：烹調素食以根莖蔬菜為基礎。鳩山幸（圖 ④）曾被韓國《朝鮮日報》稱為日本家庭主婦的偶像。她透露自己烹調素食多以根莖蔬菜為主。她還採用當季蔬菜，認為順應自然能感受到大自然的能量。
根莖類蔬菜如蘿蔔、土豆、藕、芋頭等，由於生長在地下，接觸農藥不多，相對較安全。根莖類蔬菜比葉菜類蔬菜澱粉含量高，能提供較多熱量。
很多女性怕冷主要與機體內缺乏某種無機鹽成分有關，根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，怕冷的女性不妨多吃點胡蘿蔔、生薑、山藥等根莖類蔬菜，以增強禦寒能力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性必知！5種陽光浴養生補鈣生發
MM們可以常到室外曬曬太陽，這對驅趕抑鬱症大有裨益。除此之外，對身體也是有很多好處。
1、曬太陽能防抑鬱
MM們可以常到室外曬曬太陽，這對驅趕抑鬱症大有裨益。專家稱，日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，會使毛細血管擴張，血液循環加快；紫外線的作用可以使黑色素氧化
在充足的日照下，可以促進人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門，沐浴在陽光裡頭吧！
2、適當紫外線 能預防骨質疏鬆
充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏鬆即使還沒有到骨折的程度，但是也會產生持續疼痛，大大影響到人的生活質量。隔著玻璃曬太陽的話，玻璃還是會吸收一部分陽光的，這對維生素D的生成是有影響的，所以在室外感受一下太陽的光和熱，人也會變得精神起來。
3、曬頭頂 能補鈣生發
太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子。其實，如果天氣好，曬太陽時最好摘掉帽子。頭髮一旦曬到陽光，頭部鈣質的合成更為豐富，對於頭髮的生長都會有好處的。MM們的一頭秀髮，還是曬曬更健康。
4、適當參加戶外活動 能保護眼睛
戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發現，戶外活動時間越長，越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽！6歲之前小孩子眼睛容易出現遠視；6歲之後，容易引發近視。對於每個孩子的視力正常發育是需要自然光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當的曬太陽很有必要。所以，曬太陽要從小做起，讓眼睛適當「曬」太陽的同時，應注意儘可能避免陽光直射，做到適當防護、適當遮陽。
5、曬雙腿 防抽筋
曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，活化血脈，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。易發抽筋的MM們不要因為怕曬黑而忽視腳部的保健啦。
怎樣做好曬太陽，才能讓「陽光維生素」發揮到最大價值呢？
1、選擇曬太陽的最佳時間：上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統並減少動脈硬化的發病率。
2、曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。
3、曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸，躺在陽光的懷抱中。
4、曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽台上，多跟「太陽姥姥」打招呼。
揭秘明朝開國皇帝朱元璋養生膳食之道
傳奇皇帝朱元璋，開創了令後人仰慕的豐功偉業，令人感到很是佩服。殊不知在養生方面，朱元璋也有一套自己的養生秘笈的。那麼明太祖朱元璋的養生方法都有哪些呢？平時的生活中人們應該如何通過飲食來養生呢？一起來了解下吧！
朱元璋明朝的開國皇帝，是一個從放牛娃到行腳僧，從馬夫到將領，從一個布衣乞丐到一個開國皇帝，他的人生極具傳奇色彩，就是這樣一位傳奇的人物，也有著自己的養生之道，下面就來看看吧。
朱元璋小時候體弱多病，他的父母經常去拜觀音菩薩，希望能救他一命，可最終還是玉米油、蘿蔔汁養大了他。玉米油可能很多人不知道是什麼東西，就是熬玉米粥的時候，從上面撇的一層粘稠的液體，窮人家的孩子沒母奶，多能以此充飢。而喝蘿蔔汁呢，則得益於皇覺寺的老和尚良言相告，蘿蔔是養生之寶，不但能促進消化，還能增強免疫力，襁褓中的朱元璋才有幸活了下來。
蘿蔔食譜推薦
素炒蘿蔔絲
主料：白蘿蔔、香蔥、姜、紅辣椒、鹽、糖、雞精、水、花生油
製作方法：將白蘿蔔洗淨去皮、切成細絲，姜切末、蔥切段；炒鍋燒熱，倒入花生油燒至六成熱，放入紅辣椒進行煸炒至酥撈出備用；再放入蔥末、薑末炒出香味；放入蘿蔔絲翻炒，使蘿蔔變軟變透明；加入少許水，轉中火將蘿蔔絲燉軟，待鍋中湯汁略收干，加入鹽、糖和雞精調味，翻炒均勻；出鍋裝盤，以蔥段、辣椒裝飾即可。
瑪瑙白玉，原名「鳳陽釀豆腐」，出自朱元璋的家鄉安徽鳳陽縣。相傳明太祖朱元璋年幼家貧，於十七歲在鍾離縣（後改鳳陽）玉皇寺（後改皇覺寺）落髮為僧，因為清規嚴律，加上連年災荒，被方丈疏散出寺，雲遊化緣過著近乎乞討的生活。有一天，他來到鍾離西南二十里處一位姓黃的廚師門口化緣，這位黃廚師見此少年遊方僧衣衫襤褸，骨瘦如柴，頓起惻隱之心，隨將剛出鍋一塊「釀豆腐」施捨給了他。
朱元璋饑寒交迫之中。得此美味果腹，遂終生忘。後來朱元璋在南京登基，當了皇帝，常常想到贈食的「釀豆腐」，令御廚如法烹製，可是都不會做，於是就降旨差員特詔黃廚師進京，並封為「御膳師」專門做「釀豆腐」奉獻，以後宮中每逢瓊林宴，「釀豆腐」就成了必不可少的一道菜，從此，馳名於世，相傳至今已有六百餘年。黃家十三代孫現在仍住鳳陽，「釀豆腐」這道名菜成為地方一絕。
鳳陽釀豆腐
材料：原味蛋豆腐3條。小草蝦12隻。發好的白木耳80克。青豆仁40克。高湯2/3杯。鹽1/3茶匙。太白粉1茶匙。鹽少許。
做法：豆腐每條切為4小段。將豆腐條挖出約1/3備用。鮮蝦洗淨，去頭、殼、留尾，置於挖好的豆腐條內，排於盤中加少許鹽調味後，入蒸籠內以中火蒸5分鐘至熟。鍋入白木耳與調味料拌炒均勻後，以太白粉勾芡，並淋於蒸好的鮮蝦上即可。
功效：補虛養身調理骨質疏鬆調理。
IT男改行賣水果頹廢大叔變健康帥伙
近日IT男徐佳轉行賣水果重獲青春，華麗轉型令人羨慕。2013年的徐佳相對2011年做IT的徐佳摘了眼鏡，皮膚白了，身體看上去更壯實了，甚至是連頭髮都長了不少，前後完全判若兩人。
女人須知！中醫解讀哪些女人不能吃阿膠
阿膠的功效與作用及食用方法是什麼？我們都知道阿膠雖然不是百病皆治的靈丹妙藥，但是阿膠與人參、鹿茸在中醫中藥中被稱為「滋補三大寶」。阿膠能起到治病和保健的功效，而且有「有病治病，無病強身」的作用，但是要知道阿膠雖好但也會有副作用，而且並非每一個人都是可以吃的。今天中醫為大家解讀哪些女人不能吃阿膠。