「眠食二者，為養生之要務。」良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有「養陰培元」之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。我們要注重睡眠可養生。怎麼樣睡眠養生？改善睡眠有哪些方式？跟著小編一起來了解一下吧。
「天人合一」的觀念全世界通用
中醫向來講究「天人合一」的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有「四時養生」之說。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。「秋季早臥早起，冬季早臥晚起」是此時主要的睡眠養生之道。
具體睡眠時間，建議每晚：亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
關於睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「凡人臥，春夏向東，秋冬向西。」這就是考慮到「應四時所旺之氣而臥」的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
中醫對睡眠的要求也很高
陳秀華副教授指出，儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應「安神定志」、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利「心腎相交」……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。
藥膳調理睡眠障礙
失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論「不寐」、「郁病」、「虛勞」、「心悸」等範疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合徵相關，年老體虛或久病重症而致「虛勞」也會影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫「胃不和，則臥不安」相符；心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。
失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等症狀。有五個療方：
療法一：方藥
中醫把失眠分為7型，不同的類型，用不同的方藥治療。
療法二：針灸
治療失眠，所針的穴位包括：內關、神門、安眠、足三里、後溪。
療法三：耳針
醫師將按照失眠者的症狀，用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質下或腦的穴位。
失眠情況不嚴重者，可以在家自行用綠豆或鳳仙花籽，以膠布貼在耳後的安眠穴，有助於安眠。
療法四：食療
參味湯
材料：太子參20克、五味子30克。
做法：煎後加糖漿，每次服15毫升，一日兩次。
功效：治失眠、心慌乏力
生百合湯
材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升，文火煎煮後加適量白糖，分兩三次服用。
功效：適用於病後餘熱未清，心陰不足的虛煩失眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
針灸減肥法配合飲食效果更佳
肥胖一般分為病理性肥胖與生理性肥胖兩種，病理性肥胖患者可通過針灸治療，改善病症達到減肥的目的，而對於生理性肥胖者，針灸減肥法基本無效。哪些體質用針灸減肥肯定瘦？跟著小編一起來了解一下吧。
針灸減肥效果最好的是成年後肥胖者，最合適的年齡是在20-40歲之間。尤其是腹部肥胖的人，通過經絡調節，針刺點穴，對腹部脂肪堆積者減肥效果比較突出；其次對於體內水濕太重的肥胖者而言，通過針灸可利尿、發汗，從而達到消除水濕的作用，達到減肥的目的；
一些肥胖者是由於胃酸分泌過多，因而飢餓感強烈，一直都有想吃東西的衝動，這類肥胖者也就是一般所說的「胃火旺」，針灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢進的食慾，從而減少食量，避免過量進食，並抑制其腸胃消化能力及吸收功能；
而另一些肥胖者的致胖原因是由於慣性便秘，針灸可達到通便的作用；還有就是更年期女性肥胖，這個時期的女性由於活動量少，內分泌失調，如果飲食上不嚴加控制，很容易堆積脂肪，造成肥胖，針灸通過調節機體內分泌而達到減肥目的。
需要注意的是，有以下情況的患者不適合做針灸減肥：
1.患病期間不適合針灸減肥。
2.具有出血傾向疾病比如血友病患者、凝血機制障礙的人及貧血者。
3.義務獻血未滿一個月。
4.患有皮膚病。
5.心臟功能較差，如有佩帶起博器的患者。
成功體驗者1：胡小姐
二十多歲，辦公室文員，身高1.62米。減肥前體重130斤，實行針灸減肥一個半月之後體重減至110斤。無不良反應。
經驗：針灸期間一定要管住自己的嘴巴。
忍得辛苦瘦得快
胡小姐是通過身邊的朋友，體會到針灸減肥的神奇之處的。眼見著原來體重150多斤的閨中密友，重新恢復了窈窕的身段，全身上下略顯臃腫的她不免也動了減肥的念頭。不過，胡小姐很擔心那些用來針灸的針的衛生情況，因而謹慎選擇了一家比較正規分店又比較多的減肥中心。
開始針灸的頭一個星期，醫生要求胡小姐晚餐不能進食含澱粉質的食物，尤其不能吃麥當勞。有時候跟著同事一起去麥當勞的胡小姐，實在忍不住口，就買了幾對雞翅，把外面那一層脆皮統統剝掉才吃。為了激勵自己減肥的決心，胡小姐還特意買了一張莫文蔚的大幅海報貼在自己的床頭，每天回家第一眼就能看到。朋友對胡小姐潑冷水，她也把這作為對自己的激勵。就這樣熬過了第一個星期之後，她開始慢慢習慣新的飲食結構了，飢餓和沒吃飽的感覺也不再出現了。
關於反彈，胡小姐雖然也有擔心。但看著自己每一次上秤時都在不斷減少的體重，這種擔心漸漸被欣喜的感覺所代替了。現在110斤的胡小姐，目標是減到105斤。
成功體驗者2：劉小姐
二十多歲，護士，身高1.56米。減肥前體重110多斤，實行針灸減肥兩個月後體重減至90多斤。無不良反應。
經驗：減肥的同時要做緊膚護理。
先減肥後緊膚
護士出身的劉小姐，由於只是下半身肥胖，因此針灸療程也主要針對下半身的減肥。兩個月下來，重量基本上都瘦在下半身，原本豐滿的胸部一點影響也沒有。「這兩個月里，我中間停了5-10天的時間沒有來，因此減肥的速度受了一點影響，但是反彈現在還沒有出現。」
因為知道針灸對身體的調理功效，劉小姐不但開了針灸減肥的卡，同時也開了針灸纖體的卡。每一次前40分鐘針灸前面的穴位幫助減肥，後30分鐘則針灸背部的穴位幫助收緊肌膚。「以前學過醫，所以我知道針灸的好處很好，可以調理睡眠、便秘，改善痛經，對臟腑都很好。」
這裡還要鄭重提醒準備針灸減肥的人，目前社會上針灸減肥名目繁多，治療機構也是魚龍混雜，一定要選擇獲得有關部門批准的、有執業資格的醫療單位就診，在專業醫生指導和治療下進行減肥和調理。
針灸配合飲食效果更佳
相關：在針灸減肥的過程中，不強調過分的控制飲食，特別不主張採取飢餓療法。但針灸配合飲食效果更佳，這裡給大家一個參考的針灸減肥食譜：
早餐：一杯白豆漿(無糖)＋一片全麥麵包（或）脫脂牛奶＋雞蛋清
中餐：一兩米飯＋少許素菜（清水煮的最好）
晚餐：6點以前進食。可以選擇西紅柿、黃瓜、涼拌菜。
晚飯時間越提前越好，不能超過晚7點。睡前5小時禁水禁食
廉價補藥也有奇效 黨參可作當歸用
咱要的是效果，不花冤枉錢。價格低廉的補藥也有奇效，廉價的不要有什麼功效？我們要如何正確選擇呢？跟著小編一起來了解一下吧。
冬蟲夏草——枸杞子：這兩味都是性味甘平的補腎良藥。在補腎益精的同時，價格便宜的枸杞子還能養肝明目，每天就像吃葡萄乾一樣吃上10粒枸杞子，有改善脂肪肝、降血糖、抗疲勞等作用。
人參——黨參：人參是補氣佳品，除非用於危重症的搶救，藥性較平和的黨參完全可以取代人參。即使是人工栽培人參，價格也是黨參的4倍，野生老山參更是昂貴。如對於動則出汗，語聲低微的肺脾氣虛者，可用15克黨參代茶飲即能收效。
鹿茸——韭菜子：鹿茸可謂補腎壯陽「第一藥」，但多數人更適合藥性溫和的補陽藥，比如韭菜子。腎陽虛可導致腰膝酸軟、尿頻、夜尿增多、陽痿遺精等症狀，用25克木耳、10克韭菜子、50克大米，再加上一點鹽熬粥，一樣能起到溫補肝腎、壯陽固精的效果。
當歸——龍眼肉。當歸是補血良藥，但價格偏貴，龍眼肉是個不錯的「替身」。貧血、神經衰弱、心悸、自汗盜汗，可用龍眼肉和蓮子、芡實燉湯，睡前服。這個小藥方還可用於思慮勞累過度引起的虛煩失眠。
紅花——益母草。紅花是活血化淤常用藥，但一般的紅花價格已是偏高，藏紅花更是昂貴。價格只有紅花1/5的益母草活血化淤效果一樣好，而且對血淤型痛經等婦科病來說，益母草效果更佳，益母草膏等中成藥是不錯的選擇。
玉竹滋陰養肺
特點：玉竹是滋陰的佳品，對於那些常吃辛辣的MM來說，是最適合不過的抗衰老補品了。由於辛辣食物會損傷胃陰，出現煩熱口渴、口舌乾燥等症狀，如果將玉竹與沙參、麥冬、甘草同用，則養陰潤燥、生津止渴。現代研究發現玉竹具有抗氧化作用，可以調節免疫功能、清除自由基，從而減輕對機體組織的損傷，以延緩衰老。
注意：玉竹可以藥食同用，如玉竹瘦肉湯，可以養陰、潤肺、止咳；同時，玉竹還含有豐富的黏液質及維生素A類物質，可以使肌膚更加潤澤、細膩。
黃芪調節血糖降血脂
特點：對於女性而言，補氣血幾乎要算是一生的任務。要想氣血足，補脾才是重中之重，而黃芪就是補脾最好的中草藥，如果能配合當歸使用，效果則更好。
研究表明，它能全面提高人體免疫力，促進人體代謝，調節血糖，降低血脂，還可提升身體中抗氧化物質SOD的水平，有較好的抗衰老作用。
注意：服用黃芪，應在醫生的指導下，針對個人體質適量服用；容易上火的人不宜服用。黃芪的服用方法有很多，可以代茶飲用，也可以熬粥，同時還可以煲湯。
茯苓給腸胃抗衰老
特點：減齡可不單單指的是皮膚，腸胃也同樣需要抗衰老。如果你經常出現消化不良，動輒就沒食慾、腹脹、肚子還總咕咕作響，這些說明你的腸胃衰老了，而茯苓則是最好的減齡良藥。如果再搭配黨參、山藥、蓮子等一同服用，效果極佳。
研究還發現，茯苓有調節神經系統功能，可有效延長腦細胞壽命，改善聽力和視力，提高智力和記憶力。
注意：茯苓是一種藥食兼具的真菌菇類，常被用於藥膳中，如茯苓糕、茯苓餅、茯苓茶等都是有名的滋補食品。
冬季為何越補越虛？不健脾等於白補
冬季要進補，很多人都知道這一點，於是羊肉、狗肉、人參、阿膠等不斷吃，但卻越補充身體越不舒服，要麼口腔潰瘍，要麼喉嚨痛，還有些總感覺累、沒精神。這是為何？原來，都是因為脾胃功能差，進補之前沒有好好調理脾胃。
降火錯誤身體更虛：實火清瀉 虛火清養
上火都是陰陽失調引起的，有實火和虛火之分。很多人上火後一味清瀉，不但滅不了身體的火，反而會傷及正氣。所以，在改善自己的上火症狀時，首先要分清虛實，實則瀉之，虛則補之，才能夠收到好的效果。