老人慢跑注意事項
1、慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。
2、慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。
3、慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。
4、剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可採取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成，運動量過大。
5、運動量要適中。老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
晚上飯後慢跑有什麼作用
很多人習慣晚上飯後慢跑，慢跑不僅可以減去身體當中的卡路里，隨著慢跑的不斷增加，身體當中的消化已經消化的差不多了，那麼很多人覺得慢跑是一種減肥的最好方法，首先慢跑可以有效地促進血液循環，如果剛剛吃完飯後進行慢跑的話會影響到自己的腸胃，所以說呢！等著什麼時間慢跑才是最正常的，來了解一下。
臥推100公斤以上的槓鈴100個，100公斤的啞鈴起落100個，100公斤蝴蝶機100個以上，肩扛100公斤以上槓鈴深蹲100個以上，等等這樣的大重量鍛煉才需要吃蛋白粉補充肌肉蛋白，也要喝一些胺基酸高的飲料。
一小時之後。這個時候消化的差不多了。
跑步屬於運動，運動會加快血液循環，而你剛吃完飯是需要血液到你腹部幫助消化的，
所以會影響健康。
其實脂肪的吸收沒有那麼快，你需要等你吃進去的食物轉化成熱量了再進行消耗才有更好的減肥效果。
你可以先休息半小時消化，然後散步一段時間之後再慢跑。
運動40分鐘之後人體才會動用脂肪，所有長時間的有氧運動才能更好的減肥。
一般月經來可以慢跑嗎
月經來可以慢跑嗎的好處，月經期間要注意什麼，對於許多女性來說，大部分的經期時間都是休息或者是躺著，不然就是坐著，那麼相信不少人都胖了一大圈，很多人覺得經期減肥是最有效的，可是經期又是女性的重點保護，在這幾天當中我們是否可以跑步呢，下面為大家說一說關於經期女性健身那點事兒。
生理期要避免高強度、大運動量
學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的「特權」。其實，在生理期，女生並非不可以跑步。
首先要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。
生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。
如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。
網絡上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位症。對此專家認為這些說法並沒有科學依據。
「8大紀律」保你跑步健康
當然，對於有跑步習慣的女性而言，經期跑步也是因人而異。
在豆瓣、跑吧等不少社交網絡上，都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受：有些女性跑友習慣在經期第一天跑步，後面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復跑步。
同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，後面幾天逐漸開始小運動量的跑步；還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外，並不會刻意選擇休息。
1、要有足夠的睡眠。
2、不要超出身體的承受範圍。
3、如果平時一周鍛煉4次，那麼生理期建議鍛煉2次為宜。
4、跑步要儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，運動時間也要相應減少。
5、最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。
6、少女初經期不適合跑步。
7、注意保暖避免感冒。
8、不要勉強自己。
關於以上的文章我們為大家介紹了月經來了可以慢跑嗎，關於月經期間的女性盆腔充血會比較嚴重，加上子宮內不斷在出血，子宮的內膜脫落，如果是大幅度的運動會形成血量出現更多，朋友們月經期間適量的運動，對身體有幫助，但是不要太過於激烈。
如何正確慢跑減肥呢？
在我們日常生活的運動中，慢跑是最能增加我們肺活量的一項運動。但我們在慢跑中需要注意安全，跑步前應該要先做好運動準備，例如拉伸腿部肌肉，可以減少在運動中抽筋的現象。擁有肥胖身材的人可以通過慢跑來減肥，那麼我們應該如何正確慢跑減肥呢？
慢跑多久開始消耗脂肪呢？
生命在於運動這句話很多人都聽說過，但未必都能做到經常運動來鍛煉身體。身體的機能是會隨著年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛煉的話，那麼對於保養身體來說是非常不好的。如果能經常鍛煉身體的話，那麼這些身體機能就能有比較好的功能性。那麼慢跑多久開始消耗脂肪呢？