白領簡單實用的減肥小竅門

吸小腹運動

辦公室一族們,當你工作感到疲勞想要調節一下時,不妨坐在椅子上做一下吸小腹運動,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹收縮到最緊程度時,氣也同時吐盡。重複此動作3-5次。久了你會覺得你腹部上的贅肉變少了哦。

早起喝杯黑咖啡

起床時空腹喝杯溫水,然後一杯黑咖啡,不加任何伴侶;全天飲食要規律,少油,少鹽,少糖,多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環和新陳代謝,從而達到減肥的效果,但黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環和新陳代謝,加快脂肪燃燒的速度。

臨睡前喝杯紅酒

有研究表明,每天喝1-2杯紅酒的女性,能降低30%的肥胖風險,皆因紅酒具有降血脂的功效,如果作為一種輔助飲品,配合健康的飲食,每天喝一點,的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質,讓你瘦得更健康,但記得要控制酒精的攝入量哦!

睡眠充足有助瘦身

睡眠時間少,就相應的增加了能量消耗,可以去除部分多餘的脂肪,其實這又是一個誤區,長期的睡眠不足會打亂體內的進食生物鐘,並使得調節整個進食過程的神經系統發生紊亂造成內分泌失調。睡眠時間的長短,與體形有很大的關係,如果能保持正常的睡眠時間,就能將體重保持在正常的範圍內,一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上,一般來講,睡眠充足的人,不容易產生飢餓感。

睡前瘦腿法

每晚臨睡前,躺在床上,雙腿靠牆30分鐘,與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來後也可,只是時間就酌情而定。堅持一段時間後會有驚喜出現哦。

上班途中多走一站

走路減肥姿勢很重要。每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

清淡的飲食

過多的鹽會導致閉尿、閉汗,引起體內水分堆積。體內毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現象,注意平時飲食要清淡,不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重,可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

推薦5種科學的減肥方法

1。減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2。改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3。戶外運動:每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4。舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

5。多喝水:喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

日常減肥5個誤區

誤區一:吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗,吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長久下去會影響胃部機能,嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,長暗瘡,反而得不償失。

誤區二:與脂肪「絕緣」。脂肪類食品耐消化、抗餓,進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充飢,致使體重有增無減。另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益。

誤區三:飲水會使身體發胖。其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償,並使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

誤區四:不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知,不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作和生活。所以,一定要吃早餐,而且還要吃好,不能隨便吃。

誤區五:緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料製造的「減肥緊身衣」,實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,並非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水,令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪,一旦補充水分,便會恢復原來體重。美容院採用的電療按摩器,原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性,而非直接消耗脂肪,對於要減肥的人來說,作用不大。

走路減肥時注意什麼

收緊腹部肌肉,挺直脊背,駝背的姿勢只會造成關節的負擔,以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

冬季減肥瘦身吃這些就夠了

將鯉魚去鱗、鰓,摳去內臟,洗淨;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗淨,塞入魚腹,再將魚放入砂鍋,加蔥、姜、胡椒、食鹽,灌入雞湯。