有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的「燃料」是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些「燃料」都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些「燃料」以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒「燃料」（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。有氧運動減肥時人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
什麼是有氧運動？低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做有氧運動。
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有氧運動機對於失眠有用的嗎
睡眠不好的人越來越多，如何改善睡眠成了大家的特別想知道的，睡不著不是數綿羊就可以解決的，不妨起來做做運動哦，經常做有癢運動能幫我們更好幫預防睡眠不佳。其實，堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況，提高睡眠質量。
研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。
研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那裡得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強躺在床上等。
研究人員發現，16周後，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑鬱等症狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。
到目前為止，還沒有什麼人為的藥物能夠和它相比。在每次持續半個小時的跑步或其他耐力運動之後，你會感到前所未有的舒適。
有氧運動可以幫你舒緩壓力，使你具備更多的信心和勇氣應對現代社會的各種壓力和挑戰，從而向失眠徹底道再見。
而運動之後產生的適當疲勞感，將幫助你更容易進入夢鄉、加深睡眠。
靠有氧運動助睡眠，要掌握好運動量。
一般每周運動3次，每次30～50分鐘，感到稍有疲累即可。運動太劇烈，反而會使身體亢奮，不利於睡眠。
在運動時間的選擇上，只要保證在睡前一小時內不讓自己過於興奮就行了。
儘管理論上有最佳運動時間等種種說法，但運動的真諦主要在於行動和長期堅持。
無論是清晨，還是傍晚，什麼時間能夠最容易讓你付諸行動，什麼時間最容易讓你長期堅持下去，就是你的最佳運動時間。
良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。
太極拳算是有氧運動嗎
生命在於運動，時下很多白領整天忙碌都沒時間鍛煉，身體素質越來越差，還越來越胖，平時進行一些有意義的有氧運動能清除體內多餘脂肪，促進新陳代謝。有氧運動顧名思義就是在氧氣充足的情況進行的運動，通過有氧運動，使吸氣和呼氣達到平衡，促進血液在全身的循環，增加心肺功能，調理身心，而太極拳通過腹式呼吸，能促進氧氣呼入，並且利用氧氣健身到達健身減肥的目的。
生命在於運動。怎樣選擇適合自己的運動？100米短跑、舉重、器械健美等高強度、短時間使用爆發力的運動，是無氧代謝運動。所謂無氧代謝運動，是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下的劇烈運動。從事無氧代謝運動時，儘管我們的心臟與肺臟用盡全力增加對肌肉的氧氣供應，仍無法滿足四肢肌肉對氧氣的需求。於是，腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮，把血「擠」出來，供應四肢肌肉，使這些臟器在運動中處於缺氧狀態。這類無氧代謝運動不適宜中、老年人鍛煉。
太極拳是有氧代謝運動，是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的持久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣在體內與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。
有氧代謝運動能增加血液總量，血液量的提高相應增強了氧氣輸送力，肺活量也迅速提高。
有氧代謝運動能改善心臟功能，防止心臟病發生，並能提高血液中對冠心病有預防作用的「好膽固醇」——高密度脂蛋白膽固醇的比例。有氧代謝運動能增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質疏鬆。
進行有氧運動對身體是大有好處了，還能延年益壽，但是進行有氧運動時也要有所注意，初次鍛煉者要先讓身體有個適應過度，時間不宜太長，動作要規範和正確，不要求快，鍛煉場所要空氣好，不要是由污染的地方，同時身體有疾患者比如出血，不宜練太極拳。
有氧運動到底會反彈嗎
因為在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
心率多少是有氧運動呢
氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。