很多人都希望能夠通過有氧運動來進行減肥，但是很多人都不知道的是，人們常常說的有氧運動在做起來你真的做到了有氧了嗎，心率是多少才算是有氧運動呢？有氧運動能有效燃燒脂肪，那麼有氧運動的減肥原理在哪裡呢？
一 有氧運動減肥之心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。
脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
二 有氧運動減肥之氧氣
氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。
三 有氧運動減肥之時間
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？
讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。
其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。
如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。
有氧運動減肥的實效性在于堅持，每天幾十分鐘的運動看似不算什麼，但是積累下來就會看到有比較有效的效果了，所以運動還是需要長期堅持才能有效的。在日常中，也需要多結合低脂肪的飲食和良好的生活習慣，效果會事半功倍的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
打籃球運動屬於有氧運動嗎
籃球是很多人喜歡的一種運動。尤其是男性比較喜歡打籃球，會打籃球的男性在女性眼裡也是比較帥的，因此這樣的運動方式才倍受男性朋友的喜愛，但是很多人不知道籃球是否屬於有氧運動，所以針對這種疑問，下面就為大家來具體介紹一下，籃球是否是屬於有氧運動的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此它的特點是：強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。因為打籃球需要大範圍的跑動，跳躍，其間消耗的氧氣很多，是無氧運動，來回跑場子的時候也有無氧運動，身體對抗在籃球場上是不可缺少的，跑動，跳動，急停，碰撞…打籃球不像跑步一樣那麼簡單的歸納而且籃球運動的強度，也是多變的，遇強則強。
其實更多地去了解不同運動的類型，那麼才可以根據自己的需要，去選擇最合適自己的運動方式，而這樣達到的運動效果才是比較有利的，因為運動才會讓我們擁有更加健康的體魄，給我們帶來娛樂的同時，又能幫助我們預防和解決一些疾病問題發生。
爬山是不是屬於有氧運動呢？
我們在日常生活中現在社會工作競爭壓力大。平時工作時間比較長，而且很多人甚至晚上回家還要加班好久。這就使得大家的健康問題受到了威脅。而且也使人長胖、贅肉多。適當做有氧運動對身體特別的好，那麼周末去爬山怎麼樣呢？爬山是不是有氧運動呢？
運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆性骨折的發生。改善局部骨質的代謝，有利於刺激骨細胞的生長。
要想有個健康的體魄，必須堅持活動，運動能夠彰顯活力，我們千萬不能年紀輕輕的就身體不行。爬山、打球、跑步等等運動都要適當的參加。否則，不運動的話身體的機能會逐漸退化的。堅持有氧運動更好，快走、慢跑、瑜伽、爬山等都不錯。
快走屬於有氧運動嗎？
相信大家如今想到減肥和身體保健的時候多是想到運動減肥，其實在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運動方法有很多，其中最常見的就是有氧運動。快走作為一種走樣運動雖然看似簡單，但是在運動的時候同樣需要技巧。那麼在快走的時候都需要注意什麼呢？
有氧運動分解肌肉的誤區
一天有氧運動總量超過2小時，白氨酸就耗盡了，對肌肉增長就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就儘量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做，如果是有氧運動控制在每天1小時內。