1、擺腿練習
鍛煉部位：臀，大腿，肩部，手臂
準備動作：雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成45°角。
開始運動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組（30次），然後換腿練習。
2、抬腿練習
鍛煉部位：臀部，大腿，脊椎
準備動作：身體挺直站立，將右腿向後彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放鬆肩關節，擴展胸部。做一組（15次），然後換腿練習。
3、仰臥練習
鍛煉部位：腹部
準備動作：把健身帶繞過桌腿（桌子一定夠重）或其他固定物，身體平躺，頭部儘量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，並繃緊貼近雙耳。
開始運動：下巴向胸前靠攏並夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時間，重新開始。
4、側跨練習
鍛煉部位：臀部
準備動作：身體直立，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方繫緊。
開始運動：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然後左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然後反方向做相同的動作，堅持做一組（15次）。
5、牽引練習
鍛煉部位：背部，肩部
準備動作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。
開始動作：首先保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然後保持右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然後換右臂練習。雙臂交替進行此項練習，每側進行一組（15次）。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
常用的健身方法
常用的健身方法
1、洗冷水浴
神經衰弱患者如能堅持洗冷水浴，不僅有利於增強體質，還有助於強壯神經系統，增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當然，冷水浴並不是每個人都能立即適應，在開始階段要注意循序漸進，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續30秒到1分鐘左右。
另外，游泳運動也能起到冷水浴相似的效果，如能堅持到秋冬，效果更佳。
2、自我按摩
神經衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠症狀，如何治神經衰弱？可通過自我按摩進行緩解，具體做法如下：
頭痛：可通過擦顏面，按摩太陽穴等按摩手法緩解。
頭暈：可在頭痛按摩手法上加用「鳴天鼓」手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然後讓食指滑下，彈擊腦後（風池穴附近）20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。
心悸失眠：可在臨睡前用擦湧泉法緩解。兩手握熱後，用右手中間三指擦左足心，至足心發熱為止，然後依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。
3、散步
神經衰弱患者在進行較長距離（如2～3公里）的散步之後，大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈症狀，從而精神振奮、心情舒暢。
散步的時間可以漸進加長，讓身體保持運動的習慣，自然能夠通體舒暢，神經衰弱不再來。
早泄通過健身能不能夠治癒
1、坐於地毯上，雙足掌心相對，兩手放鬆放於兩側，向前彎腰，同時收緊肛門的括約肌；再放鬆括約肌，上身向後抬起，恢復到開始時的坐姿。
2、用腹式呼吸法深吸氣，小腹逐漸鼓起時，收緊會陰部肌肉；再慢慢呼氣，放鬆會陰部肌肉，此為一次。如身體情況允許，可連續做50次。
3、小便時，收縮尿道的括約肌，使小便暫時停止5秒，再放鬆尿道括約肌，使尿液流出。如此反覆做，不超過5次。收縮尿道的括約肌時，兩腳跟提起，前腳掌著地，效果更好。
4、兩腿半蹲，成馬步，緩緩向左轉腰，用意念想像腰部肌肉力量在增強，再向右轉。反覆做，至感覺疲乏為止。
運動可以給健康帶來極大的好處，如：
5、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
6、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
7、可以減少你過早進入衰老期的危險。
8、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
9、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
10、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。
全身健身減肥操找回好身材
雙腳與肩同寬站好，上半身保持筆挺，雙手緊握成拳提至腰側。緩慢將雙手抬起，當手臂抬至與肩膀同高，保持該姿勢15秒，爾後將雙手向上高舉過頭，接著緩慢將手肘曲起，再伸直。反覆重複上述動作能讓你手臂變得更緊實，線條更顯曲線，以達到減肥效果。
健身運動的注意事項
掌握氣候的變化。早春氣候乍暖還寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導致致病微生物乘機而入，著涼外感。鍛煉後，應隨即用柔軟的毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿上禦寒衣服，緩步慢走100米一200米。