下背部損傷
下背部損傷可以是由於過度使用脊椎周圍的肌肉，凸出或嚴重損害椎間盤或腰椎盤的微小創傷。在力量舉屆，脊柱骨折少見但並非聞所未聞，包括慢性應力性骨折，以及一個椎體壓縮骨折。
下背部損傷的因素包括背部的姿勢、負重或者是否能夠驅動核心來支撐背部、下背部原有的運動損傷和與健身無關的日常活動。長時間坐著的工作和繁重的工作都會對腰椎造成風險。
在力量舉的時候，假如負重過大，你就會拱起下背部，背部就會受傷。嚴重的話，無法緩解的疼痛，難以移動腿部，難以控制腸/膀胱功能，是一種損傷指標。疼痛順著大腿向小腿後部延伸，由於坐骨神經的刺激，但也可以在腰部或臀部肌肉痙攣引起的。
肩部損傷
肩袖肌腱是一種微創/過度損傷，通常是因為訓練順序錯誤，由於過多的重量訓練，和不恰當的姿勢引起。
如果肩袖是虛弱，疲勞，或沒有正確嚙合，三角肌的上拉會經常夾起岡上肌對抗肩峰下方。這往往會導致肌腱的腫脹和炎症，比如腫脹和肩峰下滑囊炎症，從而擠壓了岡上肌，引起持續不適。
你可通過訓練肩袖以減少受傷的風險。訓練的關鍵在於選用不會給胸肌和三角肌帶來過多刺激的負重。同時別忘了訓練穩定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。
髖關節疼痛
髖關節問題通常是由於訓練量過大、上坡跑太多、肌肉緊繃和肌肉不平衡造成的。
髂脛束像一根帶子，從你的髖關節骨延伸到你的脛骨外肌腱、小腿骨。當它變得緊繃的時候，你可能會覺得膝關節、髖關節和臀部非常緊繃。緊繃的髂脛束會使你患上帶狀綜合症，這是持續的且膝蓋外有明顯的疼痛。
此外，不當的力量舉動作會讓你的身體吸收更多的衝擊。
很多人去了健身房，什麼都不知道就蒙頭干，沒想要熱身也沒想著拉伸，健身效果的打折就在於你的不了解，在自己不熟悉怎麼使用健身器材的時候，最好是可以讓教練帶的，最低要求是讓自己不要受傷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
想要秀肌肉？這八招幫你練出腹肌
怎麼才能把腹肌練出來
1、頻率
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。
2、重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下使外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
3、狀態擺正
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
4、懸垂舉腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
按這種方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住目標是練腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
5、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制住，控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。
隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
6、仰臥起腿
起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
7、空中蹬腿
有練過腹肌的朋友都知道，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來。但是大家在做空中蹬腿時，需要注意的是，在仰臥在地板上時，下背部需要緊緊貼在地面上，而不能與地面存有空隙，這樣很容易使腰部受力，造成腰部受傷。
8、卷腹動作
不管是健身球卷腹，還是舉腿卷腹，或是其他的卷腹動作，一定要注意骨盆中立位，如果又傷腰經歷的朋友，也可以選擇骨盆後傾，但是千萬不能讓骨盆前傾，這樣很容易傷害到腰椎。在保證骨盆中立或後傾的位置上做卷腹，可以保證腹直肌被孤立，無需讓腰椎和其他肌肉群參與到運動中，從而可以很好的保護腰部。
男人們必備的陽剛運動
男人們必備的陽剛運動
1、馬拉松：此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛煉體質以保證有旺盛的精力應付mm等等，光是mm要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘澹境地。
2、撐竿跳：當和mm感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上mm要殺人的眼神以及已經掄起的粉拳，可以藉助身旁高物（諸如電線杆、路標、小樹等等）施展撐竿跳絕技來避難；和mm打得火熱而mm之嚴父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信 mm定會為你天神般降臨喜極而泣。
3、100米：這項運動可用之於幫mm打開水、打飯、買零食等等等等，而且mm要虐待你時，亦可作溜之大吉之用，讓mm直跺腿，緊握拳，不亦樂乎
4、110米欄：和mm逛街或到野外登山觀光時，就能把它派上用場。逛街時，mm要吃冰糕，馬上以簡直可媲美劉翔的跨欄跑跨過垃圾桶，水果攤等，以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕；登山時更顯神奇作用，以保護mm為由背著mm左垮右垮，越過草叢和小樹，不但可觀賞美景，且能揩足油水！
5、舉重：以此加強自身臂力，雖不及花和尚手拔楊柳之強，但亦應學有小成，以便能適應mm個人專用搬動工這一光輝兼職的工作環境和工作條件。舉重運動，用之於實踐便是幫mm提大包小包，一次幫mm提數十壺開水等等。
堅持慢跑患癌機會可減少
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說。
想要健身先看體形 男人塑形要多跑步
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。