當女性進入更年期之後會出現一些症狀，讓女性朋友們格外的不舒服，心理狀態也會受到一些影響，因此，女性朋友要進行一些飲食護理來調理自己的身體。
一、平衡飲食
根據中國居民膳示指南共有8條，食物多樣，穀類為主；多食水果、蔬菜和薯類；常吃奶類、豆類及其製品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡、少鹽膳食；飲酒應限量；吃清潔衛生飲食。
以上8條有很強的科學性和針對性。人到更年期，新陳代謝需求降低，飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖。防止高血壓、冠心病、糖尿病等。
二、特殊飲食需求
1、服用淡菜：這種食物有補肝腎、益精血的作用。在《本草匯言》中介紹說：淡菜，補虛養腎藥也。清王孟英也說過補腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
2、服用烏賊魚：這種食物性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
3、服用牡蠣肉：這種食物性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《食經》中還說，牡蠣肉「治夜不眠，志意不定」。所以，女性更年期綜合徵或有神經官能症表現者，常食有益。
4、服用燕窩：這種食物性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養陰，添精補髓，養血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：「燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯」。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。
5、服用阿膠：進入更年期的婦女陰血較為不足、沖任空虛，出現一系列的症候群。阿膠能滋陰養血、補益沖任，故絕經前後宜常食之。古人云：「陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血」。
三、其他健康食品
健腦： 松子、瓜子、核桃、大豆
烏髮： 核桃、黑芝麻、首烏
通便： 芹菜、菠菜、扁豆、蘿蔔、蜂蜜、香蕉
安神： 牛奶、蜂蜜、小米粥
清火涼血：藕水、綠豆、荸薺
補鈣： 黑芝麻、奶製品、豆製品、骨頭湯、蝦皮
尿頻： 白果、枸杞子
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
天天跑步小腿會變粗嗎？教你瘦腿運動
很多女性運動的首選項目就是跑步，但是想要減肥的女士就會有這樣的擔心，長期跑步會使小腿得到非常好的鍛煉，那麼小腿不就會越跑越粗了嗎？那麼，事實真的如此嗎？跑步會讓小腿越來越粗嗎？一起來事實真相吧。
天天跑步小腿會變粗嗎
不會。
跑步時要規範自己的的跑步姿勢，跑步後一定要記得拉伸放鬆小腿，另外，跑步的時間別太短，否則整體瘦不下來，加上肌肉充血或水分瀦留，你很容易誤會是跑步讓你小腿變粗了。
天天跑步防腿粗避免跑得太快
速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。什麼速度是合適的？經常跑步的人可以找個伴一起跑步，當你與同伴交談時能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。
天天跑步防腿粗避免步幅過大
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉（比目魚肌可能會被訓練得更長），就是讓小腿看上去更細（參考馬拉松運動員小腿）。具有爆發力的短跑訓練才可能刺激小腿肌肉的增長，但這種速度是十分緩慢的。
推薦一個瘦腿又不長肌肉的運動
工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩（增加難度時用）
做法：每周不連續做3次。起步時每次選一套運動連續做10次（除非有特別說明）。當你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度；如果想挑戰自己，就增加難度吧。
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
頭髮稀疏？5種食物吃出男性荷爾蒙
男性荷爾蒙是促進男性生殖器官的成熟和第二性徵發育並維持其正常功能的一類激素。
缺乏男性荷爾蒙的主要病症表現
1、頭髮：隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數量會日益減少，頭髮越來越稀，頭髮的生長速度也越來越慢。
2、視力：眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚、男子50歲後會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不准。
3、心臟功能：男子20歲以後心臟在劇烈運動時的調節能力會越來越低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心跳最快可達200次，30歲時減少至140次，以後每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數將減少10次。
4 、聽力：鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力，尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況，在60歲以後會變得日益明顯。
5、肺功能：胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。因此，呼吸時有更多的有害物質會殘留在肺部。
6、脂肪：男子在25—75歲之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍左右，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
7、性生活頻率：性衝動次數將隨年齡增長而減少。據統計，25歲左右的男子，平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。
8、陰莖勃起角度：30—50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50—70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。
9、肌肉與骨骼：發達的肌肉逐漸萎縮，骨骼發生退行性變化。
5種食物吃出男性荷爾蒙
1、水。人類腦部有75%是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍。如果用飲料或湯補充體內水分，會增加熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。一天至少要喝約2000毫升水。
2、高維生素C食物。男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗精神壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
3、西紅柿。西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。
4、胡蘿蔔。胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿蔔中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿蔔素還能夠預防癌症。
5、黃豆。黃豆中含有植物性荷爾蒙，有利於女性，同時，黃豆也是男性的絕佳食品。常吃黃豆製品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質流失有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。
胃潰瘍的營養須知 日常可多吃7類食物
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工作太緊張可致胃疼 按摩3穴位助緩解
胃脘痛又稱胃疼，是以胃脘近心窩處常發生疼痛為主的疾患。