血壓是人的一種體徵，血壓過低過高（低血壓、高血壓）都會對影響健康。小李最近有些心煩：上個月單位組織體檢，平時一向作息規律、沒有不良嗜好、身體健康的他竟然檢查出有高血壓！並且即使當時反覆測量多次，小李的血壓值也還是超出了正常範圍。他百思不得其解，好端端的血壓為啥會突然飆升？
血壓高是怎麼回事
1、不良生活習慣與高血壓：大量調查結果表明飲食結構對高血壓、中風的發生和發展有著重要的影響，過多的鈉鹽、大量飲酒、膳食中過多脂肪的攝入，均可引發高血壓。另有研究表明有經常熬夜習慣的人易患高血壓病，甚至發生中風，而生活井然有序，平時早睡早起者患高血壓比例低。
2、工作壓力過重與高血壓：隨著社會文明的不斷進步，競爭也越來越激烈，人們生活節奏越來越快，各方面的壓力也越來越大，隨之，人體將產生一系列的變化，其中，體內的兒茶酚胺分泌增多，它們會引起血管的收縮，心臟負荷加重，引發高血壓。
3、性格與高血壓：性格與高血壓也密切相關，性格、情緒的變化都會引起人體內產生很多微妙的變化，比如說一些促使血管收縮的激素在發怒、急躁時分泌旺盛，而血管收縮便會引起血壓的升高，長期如此，將會引發高血壓。
血壓正常範圍是多少
首次測量血壓數值為小於120/80mmHg者，認為是正常血壓；首次測量血壓數值120-139/80-89mmHg，認為是正常高值血壓；首次測量血壓≥140/90mmHg，但小於180/110mmHg，認為可能是高血壓；非同日三次血壓≥140/90mmHg，可診斷為高血壓；首次測量血壓≥180/110mmHg，認為很可能是高血壓，建議立即降壓治療，到醫療機構進一步檢查評估，密切監測血壓，直到血壓降至安全範圍。
血壓會受到以下因素影響：
1、每搏輸出量：在其他因素不變的情況下，每搏輸出量增加，收縮壓上升較舒張壓明顯，脈壓加大。反之，每搏輸出量減少，主要使收縮壓降低，脈壓減小。
2、心率：心率增加時，舒張壓升高大於收縮壓升高，脈壓減小。反之，心率減慢時，舒張壓降低大於收縮壓降低，脈壓增大。
3、外周阻力：外周阻力加大時，舒張壓升高大於收縮壓升高，脈壓減小。反之，外周阻力減小時，舒張壓的降低大於收縮壓的降低，脈壓加大。
4、大動脈彈性：大動脈管的彈性貯器作用主要起緩衝血壓的作用。當大動脈硬變時，其緩衝作用減弱，收縮壓會升高，但舒張壓降低，脈壓明顯增大。
5、循環血量和血管系統容量的比例：當血管系統容積不變，血量減小時（失血）則體循環平均壓下降，動脈血壓下降。血量不變而血管系統容積加大時，動脈血壓也將下降。
血壓高怎麼辦
1、要合理調整膳食結構，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃動物的內臟，像自家熬製的豬油也要少吃，減少脂類的攝入。
2、燒菜的時候，要注意清淡一些，食鹽、醬油等調味劑的使用量要有所減少，控制鈉鹽的攝入量，一般每天不超過5克是最恰當的。
3、臨床研究已經證實，肥胖者患上高血壓的幾率，比同齡的中等身材的人要高上數倍。特別是年紀越輕的肥胖者，得高血壓的風險就越大。因此一定要嚴格控制自己的體重，科學進行減肥運動，讓體重能夠降至正常水平。
4、長期處於精神緊張、疲勞狀態下的人，往往也會有血壓升高的情況。要學會調節自己的情緒，讓自己多參加一些有益的活動，打打籃球、唱唱歌，放鬆心情，消除身心的緊張和疲勞感。
5、不要過多參加強度大、過於激烈的活動，而是改成一些能夠慢下來的有氧運動，比如打打太極拳、爬爬山或是慢跑等，都能夠幫助血壓值變得平穩一些。
6、在經常喝酒的人群中，患上高血壓的危險係數遠遠大於不沾酒的人。儘管平時少量喝一點點酒，對於身體有一定的好處，比如紅葡萄酒可以美容養顏，但是對於已經有出現血壓升高的人來說，喝酒就是弊大於利，應當限制。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
經常跳健美操的4大好處
健美操的好處
一、增強體制，增進健康
經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。
健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利於呼吸肌的休息又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高技能水平。
健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。因為肌肉活動可消耗大量能源，加之健美操的髖部全方位活動比較多，刺激了腸胃蠕動，可增強消化機能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。 經常進行健美操鍛煉，還可以提高關節靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。
二、改善體型，培養端莊體態
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧，體態主要是指整個身體及主要部位的姿態是否端莊優美。俗話說站如松，坐如鐘。如果長時間不注意體態端正，就可能影響某些骨骼的正常生長發育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態。
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。此外，通過經常性正常的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，是鍛煉身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。
三、調節心理活動，陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。
特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行，能使練習者體驗到個人與集體的關係，起到協調人與人之間的關係的作用。通過集體配合練習，還有助於增進友誼，結交朋友，提高群體意識。
四、提高神經系統機能，發展身體素質
健美操是在中樞神經系統的支配調解下進行的。反過來，通過健美操鍛煉也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性，是人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，生命力旺盛。
同時，還可以提高人體的全面身體素質。健美操是一項要求力度和腹部的身體練習，經常參加健美操運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發展了人體的力量和柔韌素質。
健美操是具有較強藝術性的運動項目，經常從事該運動，可以增強節奏感、韻律感等提高認識美、鑑賞美、表現美和創造美的能力。
跳健美操的三大原則
如今健身選擇已經是呈現多樣化了，健美操作為其中一種也是受到歡迎。但是如何跳好健美操依舊是需要做全面的了解才行。那麼練好健美操該如何做，有哪些技巧可以運用呢？
如何跳好健美操的原則
1、教師要讓學生成為真正的主體
首先要明確目標，教健美操的目的是為了學生的健康和為了學生的終身體育（就要發展學生的興趣，讓學生更加熱愛健美操），有了這個目標，就不會走上，光為了技術而教了。教師在課堂就能放手給學生，能引導學生充分發揮其個性（表現力）和創造力，真正讓學生成為主體，如，在學習幾個動作或單個動作後可以讓學生來展示，在同學的掌聲中他們會更有自信。
2、教師要運用好語言和口令
在健美操教學中教師要運用好語言，在口令的叫法上也要與其它教學不同。語言提示要運用得當，讓學生知道下個動作將是什麼或是什麼方向。或用不同的音量、輕重緩急、節奏來提高學生跳的熱情，還要多運用鼓勵性的語言，創造良好的學習氛圍，讓學生有想學、想跳的欲望。
3、教學方法上要多變
在教法上不能總是一個模式，一節課中下一個環節是什麼，不用老師說學生都知道了，這樣的模式學生上得會厭煩，顯得也太枯燥了，久而久之學生跳健美操的興趣就會減弱。健美操操的動作、節奏、表現的表情是多變的，課也就變得不枯燥，可以是教師教幾個動作再由學生改編，或是學生自己編排隊形、動作和造型，或個人，或大家一起合作，或和教師一起，或自由發揮等等，總之，要給學生一個舞台，給他們充分展示的機會，這樣有創造力的學習學生永遠不會厭煩。
青島大爺大媽暴走健身 老人健身注意事項
一直以來廣場舞成為大娘和大爺們的健身方式，找一些城市空的地方，比如籃球場、足球場，小區的空地，城市的廣場，這些地方都可以看到 老年人 跳廣場舞的地方，可是在廣場舞方興未艾的今天，大爺大娘們還是不滿足健身的要求，他們還需要更大的空間來 鍛煉 身體，青島居然出現了大爺大媽暴走健身團，他們主要的健身方式就是行走，通過快速的行走來達到健身的目的。
健美操的注意事項
鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。