健美操的注意事項
1、準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
2、合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
3、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
4、進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
5、空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
6、鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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如何避免跳舞大腿變粗
如何避免跳舞大腿變粗
大腿變粗的原因以及訓練上採取克服的辦法
1、直腿
在做這個動作的時候會因為長時間無意識去徹底拉直，造成大腿變粗。例如，單站立一般人是表面上站直，但是要避免腿變粗就好有意識的去拉長腿才可以。（原因，以大腿的股四頭肌為例，當拉長腿是肌肉成上提狀，若沒拉的很直，時間一長肌肉下端會成較大的罈子狀。這就是說肌肉並沒有充分收縮，既假知現象）
2、屈腿負重
這個動作常見的運動形式是舉重，跑步（尤其是短跑），騎自行車。這些運動僅僅減掉的肝糖熱能，既減不了多餘脂肪，還會使得大腿越來越粗。
3、靜力工作
這種工作過度會使大腿憋粗。靜力工作的概念是指當肌肉收縮到一定程度後，固定收縮幅度，使動作不在變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。例如：舞蹈訓練中的控制運動
4、大腿內側
這裡容易囤積脂肪。原因是這裡的肌肉不好訓練，練不到位，使內側的肌肉能力欠缺，多餘的脂肪消耗不掉。克服的辦法是將大腿外旋，（芭蕾舞訓練里常常見到的）外旋最大的極限，力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行。但是要注意的是大腿的前，後，內，外肌群要均衡收縮才可戰立牢固。初學者可多加強靠牆坐地，兩腿前伸，勾起雙腳一腿抬起25度。
有氧健美操的好處
健美操除了能夠給身體健康帶來幫助之外，還可以幫助達到養生保健的效果。那麼，跳健美操對人體究竟有哪些好處呢？
跳健美操的好處有很多
1、經常跳健美操能夠幫助塑造優美的形體
愛美之心人皆有之，現如今的社會已經不再是以胖為美了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能夠經常跳健美操的話，那麼勢必能夠改善自己的形體美。
2、常跳健美操能夠促進身體的健康
不管做任何事，一個健康的身體都是前提條件。所以在物質生活越來越好的當代，更多的人在追求養生。養生對於身體的健康是有著促進功效的。而養生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常見一種。經常跳健美操能夠幫助改善紊亂的內分泌功能，去除身體的病態，促進健康。而且，健美操嚴格來說是一有氧運動，它的運動量是可以根據自己的體質進行調節的，因此適合不同的人來進行。
3、經常跳健美操還可以幫助釋放內心的壓力，從而保持身心的健康
現在社會的經濟是呈現一種飛速發展的狀態的，而經濟飛速發展的同時，生活以及工作壓力也在隨著增大。壓力過大會造成內心的壓抑，嚴重的還會導致抑鬱症的發生，更有甚者因為承受不了壓力而輕生的。所以，及時地釋放壓力對於來說是非常重要的。而經常跳跳健美操就可以幫助及時釋放壓力，從而有益於身心的健康。
在跳健美操的時候必須要注意，凡事切不可逞強，要根據自身來制定相應的活動量，這樣才能夠達到最好的養生保健之效。
跳健美操腿會變粗嗎
在跳完健身操之後，由於腿部肌肉是處於興奮緊繃狀態的，會感覺腿好像變粗了，但其實腿不是真的變粗了，而是運動後乳酸堆積的結果，這個是可以通過繼續運動代謝出去的。而且跳健美操是一種有氧運動，能夠消耗脂肪減肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。
床上5種健身操 練出好身材
、轉頭屈腳踝。人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8到10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10到20次，可使下肢活動開來。