亞健康如何進行早期預防

心脾兩虛型

誘因:神不守舍,思慮重重,傷及心脾,出現記憶減退,健忘難眠,食欲不振,突然發胖或變瘦。

保健方法:寧靜寡慾,勞逸結合,增加運動量,多食養心安神健脾的食物。

氣滯血瘀型

誘因:素來體虛,工作勞累損傷臟腑,出現心慌胸悶、臟腑功能失調,性功能下降,力不從心等不適症候。

保健方法:應該及時就醫,對症治療。

陰虛火旺型

誘因:工作時間過長,休息不夠,心情煩躁,思慮重重,眼花耳鳴,口腔潰瘍。

保健方法:適度運動,例如游泳,少食辛辣、燒烤等食物,減少抽菸喝酒,多食水果、蔬菜。

肝腎虧虛型

誘因:貪慾過重,酒肉過多,損及肝腎,導致失眠多夢,精神不振,體力不充,怕冷身軟,頸腰酸疼,性慾冷淡。

保健方法:養成良好的生活習慣,戒菸少酒、有針對性地鍛煉頸、腰部。

濕邪內阻型

誘因:多因臟腑功能虛弱失調所致,溫熱內蘊,寒濕困滯,心腎不交,出現時熱時冷,抵抗力減弱,免疫力低下等症狀。

保健方法:注意起居規律,增加運動量,少吃油膩、燒烤類食物,可以用中醫調理以扶正祛邪。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

調理亞健康的三個方法

1、洗冷水浴

神經衰弱患者如能堅持洗冷水浴,不僅有利於增強體質,還有助於強壯神經系統,增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當然,冷水浴並不是每個人都能立即適應,在開始階段要注意循序漸進,從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗,每次持續30秒到1分鐘左右。

另外,游泳運動也能起到冷水浴相似的效果,如能堅持到秋冬,效果更佳。

2、自我按摩

神經衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠症狀,如何治神經衰弱?可通過自我按摩進行緩解,具體做法如下:

頭痛:可通過擦顏面,按摩太陽穴等按摩手法緩解。

頭暈:可在頭痛按摩手法上加用「鳴天鼓」手法緩解。兩手心掩耳,食指放在中指上,然後讓食指滑下,彈擊腦後(風池穴附近)20~30次,可聽到擊鼓樣的聲音,這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。

心悸失眠:可在臨睡前用擦湧泉法緩解。兩手握熱後,用右手中間三指擦左足心,至足心發熱為止,然後依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。

3、散步

神經衰弱患者在進行較長距離(如2~3公里)的散步之後,大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉,減輕頭痛、頭暈症狀,從而精神振奮、心情舒暢。散步的時間可以漸進加長,讓身體保持運動的習慣,自然能夠通體舒暢,神經衰弱不再來。


上班族預防亞健康的三個妙招

1、早睡早起,保證充足的睡眠

上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂,很多朋友晚上還要加班,回家都不想動了。有時加班到很晚,有時下班後再去喝酒唱歌放鬆一下,往往睡覺就很晚了。其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足,影響身體健康。所以,一定要養成早睡早起的習慣,最好不要熬夜。學會合理安排工作,能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。保證良好的睡眠,第二天上班,精神還要好得多。工作效率也要高得多。

2、吃好早餐,均衡的營養

上班族,尤其是單身的上班族朋友,如果工作地點沒有食堂,一般都是在外面吃午飯。城市裡的飲食不僅很貴,而且還不方便,吃飯的環境也不好。一般人午飯都是匆匆簡單對付就了事。還有些朋友早上為了多睡一會兒,起床晚,然後為了趕車,乾脆不吃早餐。這樣不吃早飯,午飯隨便對付,時間長了,身體的營養是跟不上的。所以上班族朋友最好是帶飯,既可以保證營養,也可以節約時間,中午還可以多休息一會兒。早上提前十幾分鐘起床,早飯一定要吃飽的。早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃好,這就是正確的飲食規律。

3、參加活動和運動,保持身心愉悅

許多上班族朋友整天忙於工作,為了升職加薪掙表現等,工作幾乎占據了大部分時間,業餘時間又交給了電視或者電腦。跟麼沒有去進行什麼體育運動等。這樣其實很不好,也容易讓人失去正常的交際能力。建議上班族朋友,業餘多到戶外活動,參加一些文娛活動和體育活動,可以強健身心和結交朋友,擴大自己的朋友圈子,又可以減壓,一舉多得。可以唱唱K,也可以爬爬山,游游泳,練練瑜伽,這些都是不錯的選擇。

白領亞健康的飲食調理

眼睛疲勞時在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A,另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

亞健康的中醫調理方法

以中醫辨證施治思想為指導,以陰陽、五行、臟腑、經絡理論為依據,應用中藥方劑內服的手段,對亞健康、傷殘者進行調養治療,以促進患者身心康復。具體可從辨證調養、補虛疏壅、依體質特點調養三方面著手。