一直以來廣場舞成為大娘和大爺們的健身方式，找一些城市空的地方，比如籃球場、足球場，小區的空地，城市的廣場，這些地方都可以看到 老年人 跳廣場舞的地方，可是在廣場舞方興未艾的今天，大爺大娘們還是不滿足健身的要求，他們還需要更大的空間來 鍛煉 身體，青島居然出現了大爺大媽暴走健身團，他們主要的健身方式就是行走，通過快速的行走來達到健身的目的。
健走的好處有哪些
1、提高抵抗力：在健走的時候，不但能夠增強人體內的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機製得到增強和改善，也是一種預治代謝性疾病的一種重要方法。通過這種方法能夠讓心肌增強，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效的預防心血管系統疾病，也能夠提高呼吸系統的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關節功能退化的作用，也能夠有些的預防老年痴呆。
2、保健效果：在健走的過程中，先要將雙腿交替支撐蹬擺，這個時候兩腿的肌肉收縮能夠讓肌肉間隙里的壓力升高，使靜脈血管受到擠壓，令心血管的回流加速。等到肌肉鬆弛的時候，肌肉間的壓力就會降低，可以從動脈端和主細血管引血流，並往心房的方向推送。而且在健走的運動中節奏都非常平穩，能夠對血壁起到按摩的效果，對恢復血管的彈性有積極的效果。
3、緩解壓力：另外，科學的進行健走訓練還能夠激發出人體骨髓的造血功效，令血液裡面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統增強，並且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經系統的狀態，使人們有能力應對各種各樣的心理壓力。
4、促進睡眠：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力，更容易入眠。
5、遠離乳腺疾病威脅：一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
健走因人而異
1、年輕者百米九十步，每日千步
強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要儘量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2、年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷；再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者
老人健走注意事項
1、穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
2、選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。
3、可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。
4、注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
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跳健美操的三大原則
如今健身選擇已經是呈現多樣化了，健美操作為其中一種也是受到歡迎。但是如何跳好健美操依舊是需要做全面的了解才行。那麼練好健美操該如何做，有哪些技巧可以運用呢？
如何跳好健美操的原則
1、教師要讓學生成為真正的主體
首先要明確目標，教健美操的目的是為了學生的健康和為了學生的終身體育（就要發展學生的興趣，讓學生更加熱愛健美操），有了這個目標，就不會走上，光為了技術而教了。教師在課堂就能放手給學生，能引導學生充分發揮其個性（表現力）和創造力，真正讓學生成為主體，如，在學習幾個動作或單個動作後可以讓學生來展示，在同學的掌聲中他們會更有自信。
2、教師要運用好語言和口令
在健美操教學中教師要運用好語言，在口令的叫法上也要與其它教學不同。語言提示要運用得當，讓學生知道下個動作將是什麼或是什麼方向。或用不同的音量、輕重緩急、節奏來提高學生跳的熱情，還要多運用鼓勵性的語言，創造良好的學習氛圍，讓學生有想學、想跳的欲望。
3、教學方法上要多變
在教法上不能總是一個模式，一節課中下一個環節是什麼，不用老師說學生都知道了，這樣的模式學生上得會厭煩，顯得也太枯燥了，久而久之學生跳健美操的興趣就會減弱。健美操操的動作、節奏、表現的表情是多變的，課也就變得不枯燥，可以是教師教幾個動作再由學生改編，或是學生自己編排隊形、動作和造型，或個人，或大家一起合作，或和教師一起，或自由發揮等等，總之，要給學生一個舞台，給他們充分展示的機會，這樣有創造力的學習學生永遠不會厭煩。
如何避免跳舞大腿變粗
如何避免跳舞大腿變粗
大腿變粗的原因以及訓練上採取克服的辦法
1、直腿
在做這個動作的時候會因為長時間無意識去徹底拉直，造成大腿變粗。例如，單站立一般人是表面上站直，但是要避免腿變粗就好有意識的去拉長腿才可以。（原因，以大腿的股四頭肌為例，當拉長腿是肌肉成上提狀，若沒拉的很直，時間一長肌肉下端會成較大的罈子狀。這就是說肌肉並沒有充分收縮，既假知現象）
2、屈腿負重
這個動作常見的運動形式是舉重，跑步（尤其是短跑），騎自行車。這些運動僅僅減掉的肝糖熱能，既減不了多餘脂肪，還會使得大腿越來越粗。
3、靜力工作
這種工作過度會使大腿憋粗。靜力工作的概念是指當肌肉收縮到一定程度後，固定收縮幅度，使動作不在變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。例如：舞蹈訓練中的控制運動
4、大腿內側
這裡容易囤積脂肪。原因是這裡的肌肉不好訓練，練不到位，使內側的肌肉能力欠缺，多餘的脂肪消耗不掉。克服的辦法是將大腿外旋，（芭蕾舞訓練里常常見到的）外旋最大的極限，力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行。但是要注意的是大腿的前，後，內，外肌群要均衡收縮才可戰立牢固。初學者可多加強靠牆坐地，兩腿前伸，勾起雙腳一腿抬起25度。
健美操的注意事項
鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。
跳健美操腿會變粗嗎
在跳完健身操之後，由於腿部肌肉是處於興奮緊繃狀態的，會感覺腿好像變粗了，但其實腿不是真的變粗了，而是運動後乳酸堆積的結果，這個是可以通過繼續運動代謝出去的。而且跳健美操是一種有氧運動，能夠消耗脂肪減肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。