每天泡腳促進睡眠
我國民間自古就有「春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼」的說法。中國人非常講究泡腳,尤其在冬天很多 人都有睡前泡腳的習慣。用熱水泡腳時,腳部的溫度上升,腿部和腳部的末梢血管逐漸發生擴張,腳部血流量隨之增加。因此,泡腳具有改善局部血液循環、溫陽暖 體的功效,特別對於下肢缺血的人有不小的好處。而且,泡腳能減輕頭部血管壓力,緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。
此外,國內外大量研究證實,熱水泡腳還有助眠的作用。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為,更年期女性每天用熱水泡腳,可以促進血液循環,降低足部的肌張力,從而放鬆全身,緩解腰背疼、骨疼,促進睡眠。
5類人泡腳需謹慎
但是,泡腳並非人人適合。上述新聞中那位女性,就屬於不適合用熱水泡腳的一類人。她患有心腦血管疾病,顱內存在腦血管動脈瘤,當血管突然遭受強烈的冷 暖刺激,發生破裂,導致悲劇上演。因此,對於有基礎血管疾病的人來說,泡腳時間較長、溫度過高等因素,可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱, 一般在40℃~45℃為最佳;時間也不宜過長,10分鐘左右即可,否則將導致大腦和心臟供血不足,出現頭暈目眩等症狀。 此外,以下4類人泡腳時也需格外謹慎。
1、糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,腳部末梢神經對溫度不敏感,正常人感覺很燙的水溫,他們卻感覺不到,所以很容易被燙傷。一旦被燙傷,哪怕是一個很小的水泡,若不及時就醫,都可能導致足部感染、潰爛,嚴重的甚至會造成截肢。
2、靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度的升高只會增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度,反而可能加重靜脈回流負擔, 導致曲張的靜脈進一步擴張,加重下肢充血,使病情加重,很可能把腳越泡越腫,所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿,也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
3、足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀,其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加 霜,一定要敞開傷口,乾燥通風。足部患有疱疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,一旦將皮膚弄破,很容易造成感染。
4、兒童。如果孩子的腳不是很涼,就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成,此時如果經常用熱水泡腳,可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛,不利於足弓的形成和維持,長此以往,會增加形成扁平足的風險。
控制好水溫和時間是關鍵
健康人群養成泡腳的習慣,的確具有一定的健康益處,但也要講究科學的方法。
溫度不宜過高。水溫太高,不僅對心腦血管病患者不利,且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜,讓角質層乾燥甚至皸裂。水溫以40℃~45℃為宜。可以先用手試試,糖尿病人保險起見,可以用溫度計做測量。
時間不要太長。每次泡腳的時間最好不要超過半小時,因為泡腳時人體血液循環和心率會加快,時間太長會增加心臟負擔。
因人而異放草藥。泡腳時根據自身特點適量放點中草藥能事半功倍,但最好在醫生的指導下添加。一般來說,怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳,取 15克左右的生薑煮沸晾涼後即可;桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關節不好的中老年人,建議在泡腳的同時熱敷膝蓋,可以祛風寒,緩解風 濕骨痛。
適度按摩。泡腳後再稍加按摩對健康大有裨益。按壓湧泉穴(位於足底前部凹陷處,第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處)幾分鐘,可以更好地促進足 底血液循環,改善睡眠,還可以護腎。患有高血壓的人,泡腳時可以按壓湧泉穴、太沖穴(位於足背側,第一、二跖骨結合部之前凹陷處)以及行間穴(位於足背 側,第一、二趾間,趾蹼緣的後方赤白肉際處),具有一定調節血壓的功效。
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夏季泡腳有講究
俗話說,「寒從腳起」。如果在寒冷的冬天,你或許會願意愜意地在家用熱水泡個腳;而在炎炎夏日,你或許就沒有閒情逸緻泡腳了。然而,中醫認為「夏天泡腳,暑濕可祛」。
因為夏季暑濕之氣較重,濕氣容易阻滯在脾胃,讓人出現精神不振、胃口不佳等症狀。如果用溫水泡腳,則能刺激經絡,振奮人體臟腑機能,有助於祛除暑濕、預防熱傷風、增進食慾、改進睡眠質量。對於先天脾胃不好的人來說,夏季堅持泡腳,能達到祛濕理氣的效果,對於調理脾胃是最適合不過的了。
「根據中醫『冬病夏治』的觀念,夏天如果能堅持每天泡腳,也能對哮喘等疾病的治療有一定的效果。為了達到更好的保健效果,如果在泡腳水中添加相應的中藥煎汁,還能達到「治未病」的效果。不過,不懂藥理的市民在選擇中藥添加成分之前,最好結合自己具體情況請有臨床經驗的中醫生開具足浴的中藥處方。
此外,夏天泡腳水溫不宜過高(40℃~45℃左右即可),時間不宜過長(15~20分鐘左右即可),最好在晚間21~22時這個時間段泡腳,並避免用涼水泡。如果泡腳水中含有中藥成分,則最好選用木桶,因為某些中藥成分可能會與普通足浴盆中塑料成分發生反應,影響中藥的效力。
幾種溫水泡腳的方法 溫水足浴注意宜忌
中醫認為不同的季節里溫水泡腳的好處也是不同的,「春天洗腳,昇陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼」。 經常做辦公室的人回家用溫水泡腳可以促進足部的血液虛幻,還可以按摩腳底的一些穴位,通過這些足部的反射區,來讓身體的重要器官更健康,
從經絡角度來說,雙腳是人體穴位最密集的部位之一,存在與各臟腑相對應的反射區,泡腳時通過經絡傳導,能達到臟腑保健效果。
泡腳也有講究。「睡前洗腳,勝吃補藥」,睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處),每次浸泡20~30分鐘(其間可加熱水保持水溫),泡後皮膚呈微紅色為好,同時可用手按摩足趾和腳掌心。
同時推薦幾種溫水泡腳的方法:
鹽泡:溫水中加入2大匙鹽巴,鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
姜泡:溫水中加入幾塊打扁的老薑生薑,姜有散寒、除濕的作用。
酒泡:溫水中加入一瓶米酒,或用其他酒類,可促進血液循環。
檸檬泡:溫水中加入兩片檸檬,可順氣提神,預防感冒。
醋泡:溫水中加入3大匙的白醋,可中和體內的酸,滋潤皮膚。
溫水足浴注意宜忌
溫水泡腳對四季養生都有益,不過在泡腳的時候一定要注意一下幾點:飯後不能立即足浴,以免影響消化;足浴時,室內環境宜安靜舒適,室溫適中,不要直接吹風,精神要放鬆;水溫要保持溫熱,太冷易引起感冒等不適,太熱會燙傷皮膚,尤其是糖尿病人浸泡水溫更不宜太高。燒傷、膿疱瘡、水痘、麻疹及足部外傷者均不宜足浴。足部皮膚皸裂者水溫不宜太高,泡洗後擦乾應塗上 凡士林。
溫水泡腳的好處很多,如果你想要自己的健康的話,一定要根據自己的身體來判斷自己應該用什麼東西泡腳,如果不清楚的話,最好就用溫水泡腳吧。
泡腳的兩個小妙方
「在溫水中加入幾匙白醋,就是醋泡了,用醋泡腳,可以滋潤皮膚,還可消除疲勞,治療睡眠障礙。」
清熱去火最有效的兩個泡腳方
用艾葉泡腳,懂得養生的人都知道這麼做的好處,中醫指出,艾葉泡腳,有火降火,有寒驅寒,還可以疏通經絡。那麼用艾葉泡腳的好處到底有哪些呢?