瘦腿運動一
瘦大腿內側坐在椅子上，大腿間夾一個枕頭，一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭，保持用力夾緊一分鐘，期間正常呼吸。
瘦腿運動二
瘦大腿外側跟臀部端坐在椅子上，兩手各按住兩邊膝蓋外側，膝蓋稍微打開，一邊吐氣一邊往外側張開腿，同時又用手掌把膝蓋推，形成抵制的不動狀態，保持用力一分鐘，這期間正常呼吸。
瘦腿運動三
瘦大腿前側坐在椅子上，兩手握住椅子兩側，一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期間正常呼吸，然後換另一條腿一樣保持30秒。
瘦腿運動四
瘦大腿後面跟臀部坐在椅子邊緣，雙手按住椅子邊緣，一邊呼氣一邊將身體舉起，維持一分鐘，期間正常呼吸。結束時回到第一項運動，將4項全部重來一次即完成當天的運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
注射瘦腿針有哪些優勢 注意事項是什麼
瘦腿針的優勢
1、傷害小：僅需針劑注射，免除手術開刀的痛苦。
2、見效快：一周之內即可見到效果。
3、操作便捷：30左右分鐘即可完成，不影響任何工作和生活。
4、無副作用：無毒無副作用，對人體也沒有任何排斥性，安全可靠。
瘦腿針的適用人群
1、年滿18周歲，想追求更完美腿型的全體，並且小腿屬於肌肉性。
2、無嚴重臟器性疾病、無心理疾病、醫生診斷後確實適合注射瘦腿針的朋友。
3、小腿肌肉發達導致腿粗、腿型不好看的群體。
4、小腿肌肉性、脂肪性混合的群體。
打瘦腿針注意事項
1、針眼處禁水。
2、4小時內禁止臥床。
3、不能觸摸注射部位。
4、24小時內避免劇烈運動。
5、避免按摩、熱敷以及揉搓。
6、應適時與專家進行溝通，確保術後效果。
7、應合理膳食，避免辛辣以及海鮮類食物，忌煙忌酒。
8、多休息，剛開始走路時可能會出現酸痛屬正常現象，慢慢會消失。
TIPS：打完瘦腿針就可以正常走動，但要注意一個星期內不能劇烈運動。打瘦腿針雖然是最快速的瘦腿方法，但後期的保持效果還是要靠自己保養，可以多穿彈性的褲來控制腿型。
快速簡單的瘦腿減肥操推薦
無形椅子
這個動作可以鍛煉大腿前側，更高效的調節皮下脂肪。
雙腿分開與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行於地面，但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。
側點腿
這個動作能鍛煉大腿背部，使其更具彈性，減少下垂肉。
雙腿分開與肩同寬，雙手握拳放在腰側。微曲右腿，然後左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒後回到起始位置，換邊重複。做10次，重複3組。
轉動腳踝
坐在地板上，雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直，腳尖繃直。然後轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重複10次。
前弓步
這個動作是鍛煉大腿和臀部。
雙手握拳插腰，一隻腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起，小腿平行於地面。注意背部要挺直，眼看前方。重複3次後換腿重複。
踮腳尖
這是最經典的瘦小腿運動，只要做的速度不要過快，就不用擔心肌肉腿的問題啦！
雙腿分開站立，略窄於肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重複30次，共做3套。
腿部減肥的幾種小方法
看到某個MM的減肥方法，挺簡單的，人睡在床上，腳打直了往牆上一放就可以了，基本人成了「L」型的。
最瘦腿的10種果蔬
奇異果：（奇異果減肥法）奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。