1、奇異果:(奇異果減肥法)奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產生飽足感,並增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。
2、菠蘿:多吃菠蘿可促進血液循環,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。
3、芝麻:芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。
4、沙田柚:卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。
5、香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。
6、芹菜:芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,可補充筆直雙腿所需的鈣質,還含有豐富的鉀,可預防下半身浮腫。
7、西瓜:西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。
8、紅豆:可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。
9、西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
10、蘋果:(蘋果減肥法)蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。
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瘦腿寶典 大象腿秒變玉腿
一、瘦腿食物要巧吃
食物也幫助瘦腿的必備之選,因為食物能由內而外的去「誘導」腿部變瘦。比如菠菜,對於促進腿部血液循環有著很好的作用。還有西柚,它富含的鉀元素能幫你清走頑固的腿部脂肪。
二、上下班多走樓梯
現在只要有電梯的地方,大家都不願意都樓梯。殊不知,你正錯過了你瘦腿的大好時機。因為走樓梯可以拉動大腿的肌肉,讓腿部的脂肪快速燃燒,看看你的大粗腿以後儘量多走樓梯哦!
三、多騎單車
現在的上班族們很少有騎單車的機會,而單車也恰恰是幫你瘦腿的利器,特別是對於瘦大腿,能讓大腿的肌肉得到完美的鍛煉,久而久之,就會讓大腿的脂肪越來越少了。
四、洗澡時多按按腿部
為什麼這麼說呢?因為洗澡的時候正好是腿部血液循環的時候,此時你再加以按摩,就能幫你快速燃燒脂肪,何樂而不為呢?
輕鬆瘦腿的食物
輕鬆瘦腿的食物
薯類
薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。
芹菜
芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
蘋果
蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多餘的鹽分,減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。
麥片
富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。
菠蘿
菠蘿營養豐富,又有開胃的功效,吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓練後的腿部肌肉快速恢復。
瘦腿九大招
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,並有提臀效果,還可以避免蘿蔔腿。
輕鬆瘦腿的好習慣
每天起床後,在客廳或房間做5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。