更年期為什麼會腰痛?教你簡易健腰操緩解疼痛

女性的腰部一道迷人的風景區,但同時也是健康的敏感區。特別是到了更年期,不少中年女性都會出現腰部不適的問題。那麼,要如何守護中年女性的腰部健康呢?

更年期為什麼會腰痛?

更年期腰痛往往隱藏著一些疾病,不可忽視,一定要找出病因。一般來說腰痛的主要原因有骨質類疾病的原因、內臟疾病的原因、精神類疾病原因等。

1、更年期的女性會由於骨質類的疾病引發腰疼。比如脊椎骨關節挫傷、肌肉痙攣、腰椎間盤突出等等,亦有可能是缺鈣。

2、內臟類疾病也是引起腰疼的原因之一,例如婦科類疾病就是引起腰痛的重要因素,內臟類疾病還包括腎臟患病或者盆腔內疾患、內分泌失調等。

3、更年期女性腰疼還有可能是精神原因。因此,很多腰痛症狀並不是身體的哪些地方出現了問題,而僅僅是因為勞累過度,精神過於緊張,身體才發出需要休息的信號。

健腰操讓你遠離疼痛

更年期女性腰痛很常見,這多與更年期女性容易發生骨質疏鬆症有關,腰痛症一般服藥效果並不理想,其他療法也難達到根治效果,其實,預防腰痛最簡單又有效的方法就是要加強腰背肌力鍛煉,常做健腰操,既能防治腰痛,也對維持中老年女性良好的姿勢和增強腰肌力有益。

仰臥抬體:平臥在床上,雙手分別放在雙腿兩側,身體上半部慢慢抬起,使肩與床面距離30厘米,保持此姿勢5秒鐘,然後再慢慢躺下,做5次,再把兩手緊貼於兩腿外側向左扭轉抬起身體上部,做5次,再向右扭轉抬起身體上部,做5次。

抬膝觸胸:仰臥位,雙膝彎曲,然後一側腿屈膝上抬,並儘量使膝部靠近胸部,左右腿交替進行,各做5-10次,再雙腿屈曲,並保持這種姿勢5秒鐘,復原,可重複做5次。

仰臥側腰:預備姿勢同上,略屈雙膝,雙肩著床,兩手按床不動,雙下肢及臀部交替向左右側倒各做5次。然後兩腿伸直,一側下肢上舉,再連臀部一起側倒向另一側,左右腿交替做5遍。

坐抱單膝:坐在椅子上,兩腿稍分開,然後兩手用力抱起右膝,把膝儘量貼近胸前,稍停5秒鐘,和下,恢復原狀,換左膝,方法同前,每次可做5遍。

呼氣鞠躬:坐在椅子上,兩腿稍分開,兩上肢垂直,深吸一口氣後一邊呼氣一邊慢彎腰做鞠躬動作,頭部儘量低向兩大腿中間,共做5次。

小貼士:急性腰痛,如扭傷或疼痛劇烈時不宜做。根據體力情況,運動量要適中,忌用力過猛。為預防腰痛復發,在做操有效後,也應堅持做半年到一年的時間,平時還要注意立位,坐位姿勢,保持身體平衡。

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