胃腸操：胃腸操可以強化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成為「大」字，再緩緩地抬起上半身，這個運動要做10次。由於做這個運動時，雙腳無法用力，因而可刺激胃腸，強化其功能。
喉操：喉操可以促進喉嚨部位的甲狀腺、副甲狀腺分泌激素，其性能也會跟著增強。喉操的要領是儘量使脖子向前彎曲，雙手置於頭後部，加力向下按壓；向後面彎曲時，則把下顎往後推；如果想要向左右轉動時，就要推向對應的臉頰。
脖頸操：脖頸操不但能鍛煉脖子的肌肉，而且能驅走睡意，是一舉兩得的好方法。
其要領是把兩隻胳膊橫置在桌上，然後把前額靠在胳膊上方，以前額部分用力按壓手。
舌操：舌頭操鍛煉，可以提高食慾。首先，進行捲舌頭的運動。把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部分。
其次，把舌頭捲起，使舌頭與嘴巴內的每一個部分都能接觸。這時，嘴巴裡面將會有唾液，把唾液一點一點地吞下去。最後，把舌頭伸到外邊，儘量伸長，使舌尖幾乎能到鼻子或下顎處。這些舌頭的運動雖然不太雅觀，但能收到良好的效果。胃腸操：胃腸操可以強化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成為「大」字，再緩緩地抬起上半身，這個運動要做10次。由於做這個運動時，雙腳無法用力，因而可刺激胃腸，強化其功能。
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老年人健身遵循三大法則
老年人健身遵循三大法則
1 、大肌群參與運動，對心肺功能有較大的影響，並協助調整新陳代謝和神經活動。
比如，做手指、手腕活動，心律基本無改變。做肩、肘關節和腰部等活動，這些關節都有大量肌肉群相附，所以整體運動效果更好。
2、中 運動速度和強度都要適中，不宜過快或過慢，過快運動強度偏大，過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運動包括各種形式的拳、操等。
3、多 鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎上，長吸一口氣，使氣運到小腹，然後再緩慢呼氣，完成一次呼吸。
老年人健身秘訣：遠離骨折
當骨骼不運動時，骨骼就不會接受到它們需要變得強壯的信息。因而，缺乏運動，特別是對於老年人，會造成骨量低下，容易骨折。
適合老年人的運動並不多，一些備受年輕人喜歡的運動由於強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而「扯皮拉筋」式的運動，所具有的3個特點最適合於老年人，可以預防原來骨折：
1、屬於全身運動，肢體相互協調配合，避免局部組織過度透支。
2、具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經過醫學、武學認證的，可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。
3、循環漸進，練好基本功，然後再逐步加大肢體鍛煉。
鍛煉注意事項：
強度：阻力鍛煉應該做到身體極限的80%。
2、為增強骨骼和肌肉，可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。
3、頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應該每周鍛煉2-3次。
4、鍛煉時間：負重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進行3次，每次8-10下，休息1~5分鐘。
手杖操的幾大健身招式!
觀星式 持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力搖棍畫小圈如前，以意引氣，達於舉臂方側之脅肋。冥杖式 雙手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端畫小圈，使內氣達於肩背。
老年人健身宜「朝三暮四」
飲一杯溫開水，起床伊始，先喝一杯溫開水補充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利於預防血液黏稠；吃一份水果，早飯前空腹吃一份水果，有益於補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。