怎麼補鈣好?睡前最易吸收

  現在大多數人都喜歡吃鈣片來補鈣,而鈣片一般都是飯後服用的,實際上,飯後補鈣並不理想,那麼什麼時候補鈣效果最好呢?

  鈣吸收和很多因素有關,夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期,特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血症,嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。有資料顯示,一般情況下,補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內,以及睡前2小時左右這個時間段。同時,鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助於睡眠。

  如何補鈣才好?

  1、補鈣產品的選擇有講究

  選擇一些鈣源好、吸收好、口感好、不刺激腸胃的嬰幼兒專用鈣產品;最好選擇單一元素的鈣產品;選知名度高的鈣產品,但是不要盲目地跟著廣告走,要看清鈣元素的含量以及吸收率和溶解度。最好是諮詢醫生後再選擇補鈣產品。

  2、用少量多次的方法

  人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時,鈣的吸收率最高。所以每次給寶寶服用鈣製品可以量少一點,分成多次服用,這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充。如果一次就服用很多,大量沒吸收的鈣就浪費了。

  3、不要選擇碳酸鈣

  碳酸鈣偏鹼性,而寶寶的胃酸還很少,所以碳酸鈣類補鈣產品會影響新生寶寶的消化。四個月的寶寶最適合吃葡萄糖酸鈣,另外,乳酸鈣也是不錯的選擇。葡萄糖酸鈣和乳酸鈣都比碳酸鈣好。

  4、讓寶寶睡前服用鈣片

  睡眠期間最是長身體的時候,也是骨骼對鈣吸收力最強的時候。很多人都有過缺鈣抽筋的體驗,一般是在睡夢中,可見睡覺時最應補鈣。可以在睡前給寶寶服用鈣製品,讓鈣能充分吸收。

  5、不要讓鈣遇見草酸

  菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下,或是在飯前2小時或飯後3—4個小時服用鈣製品。

  補鈣食物:

  穀物

  如果你正在減肥不適宜吃以上的食品,那現在就來介紹一種熱量很低的補充維生素的方法,那就是食用穀物麥片。多穀物麥片不但營養豐富、熱量低而維生素D的含量也很高,一杯(29克)的多穀物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補充200國際單位的維生素D。

  魚

  富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源,比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯的選擇。一般說來一隻3盎司的紅鮭魚片包含約450個國際單位的維生素e,此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。

  曬過太陽的蘑菇

  像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產生維生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的,因此它們是不含有維生素D的,如果想要吃到含有維生素D的蘑菇,就需要在採購時看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。

  加維生素D的牛奶

  在美國幾乎所有的奶牛都添加了維生素D,但冰奶油和奶酪都沒有。一般來說,一個瓶8盎司的牛奶含有至少100個國際單位的維生素D,而一瓶6盎司的酸奶包含80個國際單位的維生素D。

  但並不是所有的牛奶添加的維生素D的數量都相同,具體的數值還是取決於包裝盒上的標註。

  天然橙汁

  很討厭乳製品?那沒關係從橙汁中也可以攝取到維生素D。

  一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個國籍單位的維生素D,但這只是一個大約數值具體含有維生素D的數量還是根據橙汁的質量來決定,那些天然的橙汁含有的維生素D更多。

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脫髮讓人苦惱 吃什麼治療脫髮

  隨著社會的高速發展,我們的生活越來越緊張忙碌,對外表的在乎卻日趨重要。頭髮就是外在美的關鍵因素,有些人的頭髮又黑又亮,但有些人比較可憐,頭髮又軟又細,最關鍵的就是脫髮。脫髮不但會影響你的外在美,而且最嚴重的就是影響你的自信心。下面我們就從中醫的角度來給大家介紹下,預防脫髮的好方法,希望對您的身體健康有所幫助。

  人為什麼會脫髮

  中醫認為,五穀可以補腎,腎氣盛則頭髮多,「腎為先天之本,其華在發」。因此頭髮的生長與脫落過程,反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人頭髮茂密、有光澤、生長快、烏黑,腎氣不足的人頭髮易脫落、乾枯、變白。頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁,除了與腎中精氣的盛衰有關外,還與人體氣血的盛衰有著密切的關係。

  老年人由於體內氣血不足、腎精虧虛,常出現脫髮的現象,這是人體生、長、壯、老的客觀規律。所以說,年輕人脫髮不僅影響整體形象,還可能是體內發生腎虛、血虛的一個信號,而這些問題,已經被認為與主食攝入不足有密切關係,因為主食攝入不足,容易導致氣血虧虛、腎氣不足。

  據了解,目前很多人經常在吃正餐的時候只顧喝酒、吃菜,忘記或害怕發胖故意不吃主食,這很容易因營養不均衡而使腎氣受損。此外,主食吃得少了,吃肉必然增多,研究表明,肉食攝入過多是引起脂溢性脫髮的重要「幫凶」。

  吃什麼可以避免脫髮

  菠菜有利於頭髮的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂,由毛髮小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態,同時,墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。尤其需要提醒的是,現在人們的生活水平不斷提高,很多人嗜好肉食,對蔬菜攝取單一,這種飲食結構及其不利豆類

  有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是,事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質,促進頭髮的生長,也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文:biotin)家禽

  那些長羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質,缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱,容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,鐵元素和其他各種礦物元素一起就能夠很好的增強頭髮的牢固程度,所以也是秋季脫髮吃什麼不錯的選擇。

  以上就是為大家介紹的可以有效緩解脫髮的幾種食物,有脫髮困擾的人們可以多吃一些。此外除了在飲食上多加注意外,小編還建議大家保證充足的睡眠和樂觀的心態,更重要的是不要經常燙染頭髮,這樣才能夠讓你擁有一頭健康的頭髮。

減肥食譜葷素巧搭配

  提到飲食減肥,大部分人都認為只吃素食才可以減肥。其實不是,不管什麼減肥方法,保證健康才是最重要的。食物既能讓人胖也能讓人瘦,胖瘦的關鍵取決你的吃法。正確的食物和正確的吃法,會讓減肥效果更好。下面為你介紹不同時間段該吃的不同減肥食物,一起來看看。

  早晨6點至9點

  早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源,切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味,新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

  早晨10點半

  此刻若感到飢餓,可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充飢。當然,不餓的話就管好你的嘴吧。

  中午至下午2點

  午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

  下午4點30分

  補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

  下午5點至晚上8點

  晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

  晚上9點至次日早晨6點

  這段時間進食最容易發胖。科學地講,此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此,如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱,光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

  推薦3款美味低熱量美食

  熱芋圓

  材料:芋圓,地瓜圓,花生仁,花豆,小湯圓,紅豆湯

  做法:

  1、將適量的芋圓、地瓜圓、花生仁、花豆、小湯圓放入碗中;

  2、再加入紅豆湯即可。

  熱窩雞

  材料:公雞半隻,薑末要多些,青花椒,紅油豆瓣,香醋少許,白糖少許,老抽少許,雞精,芹菜2根,豆粉。

  做法:

  1、雞洗淨,用開水煮過撈出,從新起鍋水,把雞放進,再加料酒、薑片,把雞煮個7成熟就撈出,涼冷,切成小塊。

  2、熱油鍋放薑末、花椒、豆瓣、老抽炒香再放雞塊一起翻炒片刻,摻水蓋過雞塊燜粑,湯汁少時放白糖、醋、雞精、芹菜段,最後勾芡起鍋即可。

  豬肉牛蒡餅

  材料:牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生薑1/2片、精鹽及胡椒粉少許、澱粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁:蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺。

  做法:

  1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之後撈出。

  2、在碗裡放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生薑末、精鹽、胡椒粉、澱粉混合均勻。

  3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之後,放入2,以小火煎。4。 半成熟的時候,放入醬汁繼續煎至兩面焦黃即可。

不吃早餐能變瘦?減肥4大飲食誤區

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自測體內毒素 健康排毒 分「三步」走

生活中,人們經常出現口氣不清爽、便秘、皮膚騷癢、慢性胃炎、發胖等症狀……別以為這些身體症狀都是不經意間表現出來的。中醫告訴你,這些表現很有可能是因為你的體內積聚毒素所導致的,不可輕易忽視。你的身體已經告訴你,你需要排毒啦!還在等什麼!