拉力健身器的六大挑選準則
1、正如任何一種家用健身產品一樣，家用拉力健身器生產商的保修服務是產品質量最好的說明。應該購買那些提供室內訓練椅和訓練墊三年質保，拉力健身器框架終身保修的機型。
2、確保機型能跟您相稱，唯一的方法是：多花些時間去嘗試那些在您價格承受範圍內的家用拉力健身器。不必為將水壺或毛巾帶到商店裡而感到尷尬，只需要好好試用一下健身器械，如果不適合，你總不希望在家裡安裝好拉力健身器之後才發現吧。
3、操作的簡便性，健身器應該很容易進行調整，並且能很便利地挪動。如果很難調整訓練椅或轉換訓練方式的話，就會大大增加日常訓練的時間，會讓你變得沮喪並很可能失去了訓練的動力。
4、必須使用舒適，把手、座椅和墊子都應該耐用且感覺舒適。舒適的坐墊，耐用的扶手和泡沫腿墊不但可使操作輕便且易於清潔，還可以防止出現磨出水泡等更嚴重的損傷。
5、大多數家用拉力健身器往往大而重，所以必須確保家中有足夠大的空間。在考慮健身器大小的時候，家用拉力健身器的高度、長度和寬度也是重要的因素，有些健身器的高度能達到2米或者更多。
6、拉力健身器的質量，質量較好的器械往往沒有接頭，不需要自己用螺栓進行組裝，其管型材料也較大、較重。應避免購買那些看起來或是感覺起來就比較廉價的家用健身器材。
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新手健身應注意什麼問題
新手健身應注意什麼問題
先熱身，再上跑步機。
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身後一小時內補充食物。
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
秋季是瑜伽健身的最佳時機
秋季是瑜伽健身的最佳時機
1、消除神經緊張和身體疲勞
現在的社會壓力越來越大，工作生活的節奏都幾乎讓人喘不過氣來。通過學習瑜伽，讓精神和身體都來一個放鬆。因為通過瑜伽動作、瑜伽呼吸法、有意識的放鬆、全身肌肉的瑜伽體位法鍛煉，讓我們在這難得的生活里感到一絲寫意和輕鬆。而且對於長期站姿坐姿都不正確的人群也有著特別的效果。
2、預防慢性病
瑜伽練習保持輕鬆的狀態、身體的舒暢、精神的放鬆，瑜伽鍛煉關節靈活，肌肉得到鍛煉，身體的腺體分泌達到平衡，強化神經傳輸，配合上瑜伽飲食，更能讓身體保持健康，預防慢性病。
3、堅持練習能減肥
肥胖的原因很多，但是通過減肥瑜伽教程，讓身體針對部位得到鍛煉，尤其是瘦腰瑜伽更加體驗的到效果；精神上，意志更加堅定，更能抵抗美食誘惑。堅持這樣的有氧運動在不知不覺中減肥成功。
4、讓女性朋友的身材更完美
繁忙的工作和精神壓力，讓身材嚴重走樣，身體不完美的地方太多。通過長期堅持瑜伽訓練，瑜伽基本動作能可以感受到身體明顯的變化：胸部豐滿，曲線苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結實、消除腹部脂肪、臀部結實、手臂柔軟有彈性，想要這些效果需要持之以恆的修煉。
如何挑選家庭健身器材
在購買健身器材前，先得看購買的目的是為了鍛煉肌肉，還是減肥，或者是增強心肺功能。如果以健身為目的，可以選擇多功能健身器，多功能項目中包括划船、蹬車、腰部旋轉、各種力量練習、按摩等功能。
不可不知的秋季健身小妙招
充分熱身：由於秋季是氣溫不斷下降的季節，而人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運動中受到傷害。