「秋凍」看似簡單，如何「凍」得合理、「凍」得適時、「凍」得健康，也大有學問。
古話說，「凍九捂四」指的是在乍暖還寒的四月不要急於減少衣服，不妨捂一捂;相反到了9月不必急於增加衣服，不妨凍一凍。「秋凍」可以保證機體從夏熱順利地過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。這樣的防寒鍛煉幫助人體的抗禦機能更加穩固，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，對疾病，尤其是呼吸道疾病的發生起到積極的預防作用。
初秋，暑熱未消，還時不時地有幾場「秋老虎」光臨，雖然氣溫開始下降，卻並不寒冷，這時是開始「秋凍」的最佳時期，最適合耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。在夏末秋初開始「秋凍」才能自然過渡到對秋涼和冬寒的機體調節，增強抗病能力。
在日夜溫差變化不是很大的初秋，無須急忙加衣，「凍一下」無妨，並可適當延長秋凍的時間。但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態容易感受風寒。
在日夜溫差變化較大的晚秋則切勿盲目受凍。晚秋常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強求「秋凍」，不但對健康無益還有害，容易引發呼吸道和心血管疾病。此時應隨時增減衣服，以防感冒。
防寒鍛煉注重合理、適時、健康
就人體而言，青壯年包括體質較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利於人體對氣候變化的適應。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調節能力差，遇冷抵抗力下降，禦寒能力減弱，身體會很快發生不良反應，誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病，應注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進行「秋凍」，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導致患者舊病復發，出現哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風等事件的發生。
「秋凍」不僅停留在穿衣上，適當鍛煉對增強體質極有好處。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都要注意一個「凍」字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當周身微熱，尚未出汗，即可停止。如果決定進行冷水浴鍛煉，應在整個秋天堅持，不要間斷。
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使用創可貼別超過兩天
「創可貼」是人們日常生活中常用的一種外科藥，然而使用不當則會造成皮膚感染。專家提示，「創可貼」包紮時間最好不要超過兩天。
據太原市藥監局專家劉建國介紹，「創可貼」具有暫時止血、保護創面的作用。由於結構所限，「創可貼」一般只能用於小塊創傷的應急治療。加之其外層的膠布不透空氣，會使傷口及周圍皮膚發白、變軟，繼而導致感染，因此使用時間不宜過長。
專家提示，一般來說，如果僅是輕微的表皮擦傷，用碘酒或乙醇塗抹就能起到預防感染的作用。如果皮膚損傷相對較深，而現場又無條件處理，可先用潔淨的水沖洗一下傷口，然後再用「創可貼」進行簡單的包紮，同時儘快到醫院進行正規消毒處理，以免引起繼發感染。
秋季養生重四防
自古以來，文人墨客都喜歡用「秋高氣爽」四個字來描述人類對秋季的感受。其實呢，不少人從體力到情緒都有一些不適或煩惱產生，大致可概括為秋乏、秋燥、秋膘與秋愁，它們成為平安度秋的四隻攔路虎。
一防秋乏
清晨醒來還想再睡，思考力下降了，四肢懶得動了，活力好像也大大下降了……，注意，「秋乏」傍上了你。
醫生分析：隨著炎夏的「淡出」，天氣轉涼，你應該感覺舒服，可為何出現了種種睏倦疲乏的感覺呢?原來，在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應，這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節，以便儘快地適應新的環境，而這種調節需要消耗一定的體能;加上夏天的高溫、高濕、低氣壓天氣，使人的體能消耗透支，「秋乏」就這樣應運而生了。換言之，「秋乏」是人體補償夏季超常消耗的一種自然反應，也是一種保護性機制。
防範策略：「秋乏」雖不是病，且會隨著節令的更替而自然消除，但為了不影響工作和生活，採取相應的防治措施還是必要的。
1. 適當鍛煉：散步、爬山等都是不錯的項目。
2. 早睡早起：改掉夏季晚睡習慣，力爭晚上10點前入睡。
3. 調整飲食：一是食譜力求清淡，避免油膩，因為油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質。二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果等，維生素能將體內疲勞時所存積的代謝物儘快排出;三是多吃含鉀食物，如乾果、豆類、海產品等，鉀能維持細胞水分，增強其活性，有助於機體恢復生機;四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可增強呼吸的頻率與深度。
4. 室內養些植物。秋乏與人體缺氧有一定關係，故室內可放些吊蘭、橡皮樹、文竹等綠色植物，以調節室內空氣。${FDPageBreak}
二防秋燥
口乾舌燥，喝水也不感到滋潤;鼻腔有股似煙一般的乾澀感，一不小心還會出點血;喉嚨痒痒的，頻頻乾咳，有時咳出少量粘液痰，但總是咳而不爽;嘴唇乾裂，手足心熱，大便乾結難解……不用問，你與「秋燥證」掛上鉤了。
醫生分析：從現代醫學看，「秋燥」的一系列症狀與內分泌失調、植物神經功能紊亂有關。中醫則歸結於氣候變化，認為夏季流汗過多，體內水分儲備不足，到了秋天，燥熱病邪趁虛入侵人體，首先犯肺，先傷肺津，次傷胃津，如繼續發展可耗傷肝腎陰液，致使種種「失水」症狀「閃亮登場」。
防範策略：秋燥致病主要是耗傷人體津液，故防治關鍵在於滋陰潤燥，透解燥邪。妙招之一就是藉助於食物之功，即在堅持平衡膳食的前提下，適當向養陰、生津、性味甘潤的食品傾斜。具體說來，一是清熱祛燥的粗糧雜豆類，如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白芸豆等;二是應季的蔬果類，如蘿蔔、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;三是滋陰潤澡的葷食類，如鴨肉、河魚、河蝦等。
食療尤其值得推薦，可兼收食物與藥物之功——
*秋梨湯 新鮮的梨洗淨切塊，加水煮湯，每天喝幾次，宜於乾咳頻繁。
*菊花飲 白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水沖泡3~5分鐘，溫涼後飲用。有改善咽干喉燥之用。
*飴糖豆漿 飴糖1匙放碗中，將滾沸濃豆漿沖入，攪勻飲用，每日1次。能寬中益氣，清熱散血，潤肺止咳。
*蜂蜜蘿蔔汁 蘿蔔洗淨切碎，用紗布絞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用溫開水適量調服，每日3次。能健胃消食，化痰止咳，清熱解毒。
*沙參粥 沙參30克，粳米100克，冰糖適量。先將沙參煎取藥汁，去渣，加入粳米煮粥，粥熟後加入冰糖早晚食用。
*百合粥 干百合30克研粉，粳米100克，加入冰糖適量，煮粥早晚服食。
*四仁粥 芝麻、松子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克。四仁混合碾碎，加入粳米200克煮粥，調入白糖適量服食。
*玉竹麥冬飲 玉竹、麥冬各30克，水煎後去渣，加冰糖適量，隨時飲用。
*蜜糖銀花露 蜂蜜40克，銀花18克。先用水500毫升煎銀花，沸騰約2分鐘後去渣留汁，兌入蜂蜜隨時飲用。${FDPageBreak}
三防秋膘
脫掉夏裝，換上秋裝，開始會覺得衣帶寬鬆，可漸漸地就有了變化，衣帶漸緊，如果一上磅，指針會猛地上竄幾小格——糟糕，又重了好幾斤!原來，你不知不覺地貼上「秋膘」了。
醫生分析：夏天炎熱，能量消耗大，加上食慾下降，熱量攝取減少，人的體重往往有所減輕，肥胖者也是如此。而到了秋天，天氣轉涼，胃口變好，食量增加，加上睡眠充足，汗液減少，熱量攝入大大超過消耗，轉化成脂肪形成秋膘;同時，為迎接寒冷冬季的到來，體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，故體重一增再增。如果你原來就胖，自然會胖上加胖了。
防範策略：對於瘦人，添一點秋膘有益無害，不妨順其自然。如果是胖人，防止秋膘當是一件關乎健康的大事情。
首先是注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次要設法提高熱量的消耗，多做運動是既簡單又有效的一招，適合秋季的鍛煉項目有登高、慢跑、冷水浴等。${FDPageBreak}
四防秋愁
翻開唐詩宋詞或者《紅樓夢》，便有一行行悲秋的詩句躍入眼帘，諸如「已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助淒涼」、「羅衾不耐秋風力，殘漏聲催秋雨急」——難道古人是「為賦新詩強說愁」嗎?
醫生分析：人到秋季容易傷感，稱為悲秋或秋愁。現代醫學研究證明，在人體大腦底部，有一個名叫「松果體」的腺體，能夠分泌「褪黑素」。這種激素的正面效應是促進睡眠，但分泌過多會產生副作用，那就是抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，致使人體細胞「怠工而偷懶」，導致情緒低沉消極，精神萎靡不振。而秋季氣溫降低，光照減弱，致使松果體分泌過量，「秋愁」便應運而生了。
防範策略：秋愁可累及心理健康，甚至誘發抑鬱症，故予以防範勢在必行。
1. 做好心理調節：保持樂觀情緒，不要自尋煩惱。
2. 飲食滋養好心情：首先要吃好早餐，如牛奶、蛋、水果等，補足蛋白質與鈣質，增強耐力與意志力。其次，維生素B有助於改善情緒，故全麥麵包、蔬菜、雞蛋等宜多吃。再次，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，這些飲料既可補水分，還能清肝解郁振奮情緒。另外，蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等食物有養心安神之功;核桃、魚類等含有較多磷質，都可幫你消除抑鬱。
3. 多參加文體活動：如慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、打太極拳，或跳舞、唱歌、聽音樂;必要時作短距離旅遊或郊遊。
4. 增加照明：當陰雨天或早晚無陽光時，儘量打開家中或辦公室的照明裝置，使屋內光明敞亮。一般面積為18平方米的房間，需要不少於250瓦的光線照明。在工作間和客廳儘量使用鹵化和熒光燈燈泡——它們的光線接近日光。目的是藉助於光線減少褪黑素的分泌，進而減輕抑鬱感。
5. 學會享用色彩：秋季室內布置宜以粉色、綠色、橙色等飾物為主色調。讓明快的色彩調動起你的快樂情緒，拒秋愁於體外。
秋天早睡早起能養肺
中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天地相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。
「撕掉」不快有助減壓
這項研究的負責人美國加利福尼亞大學教授馬修·利伯曼表示，當人們把感受寫下來時，實際上相當於啟動了大腦中負責情緒自我控制的區域，這有助於舒緩壓力。當研究對象將情緒用文字表達出來時，負責控制消極情緒的大腦區域的活動會增加。與此同時，負責和處理恐懼、氣憤、激進等情緒的大腦活動會減少。