俗話說：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」。但其實，大多數人是反過來的，早餐、午餐隨便對付，晚餐才值得放慢步調，慢慢享受。於是，越來越多人晚餐越吃越晚…
晚餐吃太晚 癌症找上門
1、胃癌
日本東京大學針對胃癌患者的研究發現，38.4%的人吃飯太晚或時間不規律。研究人員認為，胃黏膜上皮細胞一般在夜間胃腸休息的時候進行更新，頻率為2~3天一次。
如果吃飯吃的太晚，胃腸就無法休息，胃黏膜也不能得到及時修復，容易導致消化不良、胃腸動力減弱等疾病。吃得過晚，還很容易造成夜間食道反流，引起反流性胃炎和食道炎，久而久之，誘發胃癌。
2、胰腺癌
胰腺是幫助消化的一個器官，晚飯如果吃太晚，會促使胰腺分泌大量消化液，加重胰腺負擔。長期如此可能會導致胰腺炎，誘發胰腺癌。
3、乳腺癌、前列腺癌
西班牙巴塞羅那大學全球衛生研究所一項研究顯示，晚餐時間如果超過晚上9點，罹患乳腺癌和前列腺癌的風險將增加。相反，如果晚飯時間可以保證在9點前或睡前兩小時的話，那麼患前列腺癌或乳腺癌的風險將會降低20%。
晚餐最好在7點前吃
一般情況下，水在胃內停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上，蛋白質和脂肪類食物相對較慢。一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時間大概4小時以上。
按照晚10點最佳睡覺時間計算，晚餐最好在晚上6點左右吃，最遲不要超過7點。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺，至少要間隔超過2個小時才能入睡。
晚餐怎麼吃才健康？
1、注意搭配
我們常說的食物搭配包括粗細均衡、干稀均衡、葷素均衡、冷熱均衡等。營養師建議，晚餐可以按照蔬菜：肉：飯= 2：1：1的比例來安排。如果早餐和午餐沒有攝入足量蔬菜，晚餐蔬菜、肉、飯的比例可以增加到3：1：1。
這裡的蔬菜不包括土豆、山藥等澱粉類蔬菜，肉類以魚肉、瘦肉為佳，可以用豆製品和海產品替換，飯代表了所有的澱粉類食物，包括了雜糧、薯類。
2、少應酬
不少人習慣在晚上應酬，但這樣容易吃的過多，是不利於健康的。如果不能推掉應酬，建議大家可以每樣菜都吃一點，少量多樣，同時減慢進食速度，防止吃的過多。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡很久依然困是不是病？別著急可能是你睡眠方式的問題！
有的人睡了八個小時，還是覺得很困，有的人睡了六個小時卻精力充沛，相信大家在生活中一定有這樣的感覺吧！到底為什麼會這樣呢？也許是因為每個人的身體狀況不同，身體差的人或是有一些疾病的人會更需要睡眠，其實除此之外還有一個重要的原因。
每個人的生物鐘與睡眠周期是不同的，所以需要的睡眠時間也就不同。生物鐘又稱晝夜節律，這是存在於我們每個人的基因中的，是基因所操控的蛋白分子在控制我們對晝夜作息的規律。生物鐘是不可被調節的，它的信條就是日落而息，所以一切違反生物鐘的作息都是不科學的，也就是說不能熬夜！
睡眠專家把人的睡眠按照每90分鐘一個周期來計算，在一個睡眠周期里又分為三個階段，分別是非眼動睡眠、眼動睡眠以及快速眼動睡眠。
非眼動睡眠是一種淺睡眠，感覺還比較靈敏，通常一些聲音就會吵醒，有時候還會感覺自己從高處落下而被驚醒；
眼動睡眠一種比較深的睡眠，處於此睡眠階段的人不容易被弄醒，往往要死命折騰才能把他叫醒，這個階段也是生理修復的重要階段；
快速眼動睡眠就已經關閉身體感知了，而開始做起夢來，通常我們睡眠達到此階段就不再作出翻身等其他動作了，這一階段是我們大腦修復以及靈感開發的時間。
睡完一個周期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。
那要如何做才能讓自己從睡眠中最大收益呢？
1、首現制定合理一個起床時間
給自己制定一個固定的起床時間，對於這個時間的選擇不要過晚，最晚不能超過9點，一般要給上班或者上學留出90分鐘以上的準備時間，讓我們充分的醒來。對於這個起床時間一定要極其嚴格的執行，無論你晚上幾點睡都要在這個點醒過來，如果熬夜過久，要在充分醒來並且進食後再去補覺，此行為的目的是為了更好的穩固生物鐘，找到合適自身的睡眠周期數。
2、計算出自己合理的睡眠時間
有了合適的起床時間後，需要計算出自己合適的入睡時間。怎麼做呢？我們剛才說到一個睡眠周期是90分鐘，那我們就可以用周期時間倍數來當做我們的睡眠時間，例如我們要在7：00醒來，要睡夠5個周期，每個周期90分鐘，那我們就要在晚上11：30入睡，然後第二天按時起床，回顧這一天的精神狀態，如果不是很好就需要對睡眠時間進行調整，無非是早睡90分鐘或者晚睡90分鐘，然後根據每天的精神狀態判斷自己睡多長時間最為合適。
3、睡前睡後的必要習慣
有時候我們睡不夠往往是因為睡得太晚，而並非我們不想睡，大部分時間是受到了外部的干擾，比如手機、電腦的藍光影響，進食後的腸胃蠕動影響，大量進水後的尿意影響等。所以這就要求我們為睡眠提前做準備，睡前一小時不要碰手機電腦等藍光電子設備，可以適當聽聽音樂或是看看書，不要在睡覺前吃東西，和大量的水等。
睡醒後也有工作要做，就是及時洗漱，洗漱是一個清醒的過程，可以清理掉我們睡眠時的代謝物，視聽等感官達到更佳的狀態；此外，吃早餐是一件非常舒服的事情，早上起來飢餓感得到滿足，對接下來的工作和生活都有很好的幫助，還能改善自己的腸胃功能，最重要的可以鞏固生物鐘，讓你的胃每天把你叫醒！
堅持倒跑健身有5大好處 倒跑也要提防2大危害
減肥的方法除了通過節食，還有一種就是運動減肥了，當然大部分人還是選擇運動減肥的，原因是節食減肥非常不利於身體健康，其中倒跑也是屬於運動減肥的方法，那麼大家知道倒跑的好處和壞處分別是什麼嗎？不知道的，一起來看看這篇文章吧。
倒跑的好處是什麼呢？
1、肌肉的平衡
倒著跑可以加強肌肉群，提高後方肌肉群的活化，像是臀部的肌肉、小腿和大腿的肌肉，改善肌肉失衡的狀況，可以提高運動性能和降低受傷的風險。
2、改善身體健康
以同樣的速度，倒著跑要比正著跑多消耗百分之三十的能量，所以建議正在減肥的朋友們，採取倒跑的方式，不僅可以減掉脂肪，還可以改善身體的健康。
3、有效預防駝背
正常跑步重心向前移動，而倒著跑的重心在後，而且向自己的腳跟移動，脊柱的姿勢是挺拔的，而且腰椎曲度減小，能夠幫助矯正身體駝背的情況。
4、消除運動疲勞
倒著跑可以緩解臀部肌肉的疲勞，經過長時間的正常跑步，臀屈肌的疲勞會讓人厭倦，而倒著跑步可以在讓臀屈肌放鬆，消除疲勞感。
5、有減肥的效果
由於倒著跑需要一些運動部位進行配合，所以造成肌肉比較的緊繃，在相同的速度下，倒著跑比正常跑更加消耗熱量，所以倒著跑能夠起到減肥瘦身的效果。
倒著跑的壞處是什麼呢？
1、容易發生意外
由於倒著跑，視力不能總是盯著後面看，這樣就不能及時避開路上的障礙，就容易發生跌倒的事故。
2、可能會有眩暈感
在進行這項運動的時候，為了防止背後的障礙，免不了將自己的頭部轉過來，這樣就很容易導致頸動脈的壓縮，使管腔變窄，血流減少，造成缺氧、頭暈的症狀。
以上就是關於倒跑的好處是什麼以及倒著跑的壞處是什麼的相關知識，相信閱讀完以上內容的朋友們，對這一知識點有了掌握，大家要是想要通過這種運動方式，來達到減肥的目的，是非常有效果的，但是要注意這項運動的壞處，在運動之前，儘量找個寬闊、平坦、沒有人的廣場上，這樣是比較安全的，不要選擇在大馬路上倒著跑，這樣容易出現交通事故，希望減肥的朋友們，把握好度。
小便分叉是尿路感染嗎？女性尿路感染有什麼症狀？
不知道大家平時在上廁所的時候有沒有留意自己小便的形態，其實人體健康與否可以從很多地方反映出來，小便也不例外。如果腎臟或者泌尿系統出現問題，小便自然也會呈現異常的狀態。有些女性會無意中發現，自己小便的時候出現分叉的現象，這到底是什麼回事？是尿路感染的症狀嗎？下面我們就來一起看看。
秋冬季節容易感冒 教你5招幫你快速擊倒感冒
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