三伏天是一年中氣溫最高又潮濕悶熱的時候，一般經歷40天。夏季暑濕，特別適合清補，但很多人喜歡喝冷飲，結果使得濕氣入侵體內，脾胃受損，消化功能受到障礙，那在三伏天該如何飲食呢。
三伏天飲食應該注意什麼？
1、選擇具有清熱降火功效的食物
炎熱夏季吃性溫且易上火的食物，會加重上火症狀，影響身體健康，導致脾氣暴躁，肝火旺盛和失眠多夢等。夏季應多吃具有清熱降火功效的食物，如黑木耳海帶黃瓜或木瓜等。儘量遠離牛肉狗肉羊肉、荔枝以及辣椒等性溫食物。
2、多吃蔬菜水果
炎炎夏日水分流失多且能量消耗快，必須保證有足夠營養攝入。但有很多人吃的蔬菜和水果相對來說比較少，飲食結構不平衡。所以每天至少保證有500克蔬菜和200克水果，不僅僅能攝入營養，同時也能改善營養結構，特別是深色的蔬果，如西紅柿胡蘿蔔，青椒以及柚子等，其中含有大量抗氧化物質，能增強抵抗力和免疫力，降低患上癌症風險，同時也能保護心血管。
3、少吃或不吃辛辣油膩食物
夏季陽氣充足，陽氣浮在身體表面，若吃辛辣刺激性食物，會使得火氣越來越旺盛，從而引起上火，導致臉上滋生痘痘和口腔潰瘍。所以要少吃辛辣油膩食物，飲食以清淡為主，遠離麻辣燙火鍋等。
4、選擇健脾養胃功效的食物
三伏天天氣熱，氣壓又低，人們往往出現脾胃功能降低的情況，沒有任何食慾。不妨選擇具有健脾養胃功效的食物，如薏仁山藥、蓮子或燕麥等，能減輕脾胃負擔，同時也能健脾開胃。
5、遠離寒涼食物
炎炎夏日，一部分人為能降溫解暑喜歡吃寒涼食物，如老冰棍、冰鎮飲料或西瓜等，確實透心涼心飛揚，但吃太多會對脾胃帶來傷害，使得寒氣入侵體內，降低腸胃功能或導致腹瀉。
三伏天除了飲食還需注意哪些事項？
1、不能過度貪涼
在炎熱的夏季簡直離不開空調和風扇，也有一部分人回家後會立馬沖冷水澡，確實能讓人感覺涼爽且能去暑熱。但貪涼也要有個度，若風扇長期對著頭部吹可引起面癱，長期吹空調會導致空調病，沖冷水澡會使得寒邪入侵體內，引起感冒或呼吸道感染。
2、多補充水分
炎炎夏日最容易出汗，使得體內的礦物質跟隨汗液排出。因此要養成主動喝水的習慣，適當喝淡鹽水，喝水時採取少量多次原則，不能狂飲，這樣才能保護泌尿系統、腎臟及心臟。
溫馨提示
夏天天長夜短，氣溫高，再加上白天消耗體力大，中午不妨抽出30~60分鐘的時間午休，能讓身體得到充分休息，而且能防止中暑。避免長期吹空調和風扇，適當的出出汗，這樣才有利於陽氣生發。晚上睡覺時必須關上門窗，避免邪風入侵身體，導致腹痛頭痛和關節疼痛。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
但千萬不要誤信喝水的6個謠言 喝錯了會傷身！
水是生命之源，水對人體健康的重要性是不言而喻的。每天都要喝水，不喝水就會讓人體處於缺水的狀態，就會產生一些健康方面的問題。喝水固然很重要，但是如果一直聽信一些關於水謠言，就會對人體健康產生威脅了。
有哪些關於喝水的謠言呢？
1、檸檬水能夠美白
檸檬水是人們在日常生活中經常會喝的一種飲品，製作起來很方便，喝起來味道也不錯。把它當做單純的飲品來看是非常不錯的，但是如果說它能夠美白，就是一種謠言了。檸檬當中的維C含量並不是所有水果當中最多的，100克檸檬當中只有22毫克的維生素C，更何況把檸檬泡水以後，維生素C含量就更少了，根本起不到美白的效果。
2、礦泉水對人體更好
在很多人的印象當中，礦泉水比白開水對人體更好，因為礦泉水當中含有人體所需的礦物質和微量元素。這是一種謠言，如果想要滿足人體所需的礦物質和微量元素，每天喝160噸水才能夠完成。礦泉水和白開水其實是沒有什麼區別的，想要通過喝水來補充礦物質和微量元素是不現實的。
3、每天必須喝8杯水
不知道從什麼時候開始，很多人都把每天喝8杯水當做一種原則去遵守了。每天必須喝8杯水才健康，這是一種謠言。最開始是一種營銷手段，後來慢慢轉變為一種養生模式，但是這種養生模式是不健康的。人每天確實需要1500毫升左右的水，這只是一個總量，食物當中也是有一定水分的，也要算在內。而且人與人之間存在個體差異性，有的人需要喝8杯水，有的人喝8杯水就超量了，不要被8杯水而限制死。
4、早上喝水能夠排毒
許多人都覺得在早上喝一杯水能夠排除身體的毒素，這是一種謠言。身體其實並沒有那麼多毒素可以排，那些所謂的排毒，只是人體新陳代謝產生的廢物。人早上喝一杯水是很健康的，但是如果說他是為了排毒就大可不必了，它只是為了給人補充水分，提高新陳代謝，促進腸道蠕動。
5、多次燒開的水致癌
多次燒開的水又被叫做千滾水，很多人都覺得它能夠致癌，實際上並不是這樣。反覆燒開的水裡，並沒有別人所說的有那麼多的亞硝酸鹽，實際上亞硝酸鹽的含量非常的低，不管燒多少次，亞硝酸鹽的含量都是在國家安全標準範圍內的，都是能夠入口的。
6、富氧水很健康
富氧水實際上和礦泉水是一樣的，它並沒有多少營養物質，也不會給人帶來多少健康方面的影響，只是一個商家推廣出來的噱頭。不管水中含有多麼多的氧氣，都不會被人吸收，所以有氧沒氧都沒有區別。
以上便是關於水的謠言，這些謠言必須要澄清。人每天都要喝水，如果聽信這些謠言，就會讓人的健康出現問題。有些謠言是不良商家推出來的噱頭，千萬不要聽信。
人體缺鐵易貧血？合理補鐵會有這5大好處等著你！
鐵對於身體來說是必不可少的。鐵會影響人體的造血功能，如果鐵的攝入不足，患貧血的風險會增加。除此之外，鐵還影響大腦功能和肌肉功能，對於調節體溫也起著重要作用。在飲食中加入含鐵的食物，可以有效地避免鐵缺乏帶來的各種疾病和症狀。
合理的補鐵有哪些健康益處？
1、改善大腦功能
鐵元素有助於保持大腦健康。鐵可幫助血液將氧氣輸送到整個身體，而大腦消耗了血液中20%的氧氣，當流向大腦的血液充足時，可以讓大腦正常運行，也可以起到預防痴呆症和阿爾茨海默氏病的作用。如果覺得頭暈或者記憶力不好的話，補充鐵可能會起到幫助。
2、調節體溫
鐵的另一項功能是調節體溫，身體的酶和代謝功能必須保持在一定的溫度，以幫助身體正常運轉。如果身體溫度過低或者過高，都可能會引起疾病和不適。
3、幫助造血功能
血液對於身體的許多功能都起著關鍵作用，補充足夠的鐵元素對於造血功能很重要，可以幫助維持健康的循環系統以及其他功能，有助於治療與腎臟問題相關的慢性疾病，還有助於治療或預防腸胃相關的慢性疾病。
4、改善肌肉功能
鐵可以改善肌肉健康，在肌肉組織中起到重要的作用。沒有鐵，肌肉將失去張力和彈性。對於經常運動的人來，缺鐵會降低免疫力，影響運動表現。缺乏血紅蛋白會極大地降低鍛煉過程中的表現，因為它會降低人體將氧氣輸送到肌肉的能力。
5、有助於孕期健康
懷孕期間血容量和紅細胞產量急劇增加，對鐵的需求也增加了，這樣才可以為成長中的胎兒提供氧氣和營養。雖然孕婦在懷孕期間會補充營養，但鐵攝入不足或其他因素可能會導致鐵缺乏。懷孕期間鐵攝入量低會增加早產，可能導致嬰兒的認知或行為發育受損。體內鐵含量低會讓孕婦更容易感染，因為鐵對免疫系統很重要。
有哪些含鐵的食物？
1、牛肉
牛肉是血紅素鐵的重要來源，可改善鐵缺乏的風險。如果容易患貧血的話，那麼定期食用牛肉至關重要。牛肉還含有維生素B，硒，蛋白質和鋅，具有很高的營養價值。
2、水果
橄欖富含鐵元素，還可以提供維生素E和A，膳食纖維，並降低罹患心臟病的風險。還有一種含鐵的水果，那就是西梅。西梅汁有助於解決便秘，還富含錳，維生素B6，纖維，維生素C和鉀。
3、豆類
豆類食品，包括大豆，扁豆，豌豆，都含有大量的鐵元素，而且這些食物也是鉀，葉酸和鎂的良好來源。由於豆類含有大量的膳食纖維，對於減輕體重也有幫助。
鐵是一種至關重要的礦物質，會影響血紅蛋白正常功能。鐵缺乏症是最常見的營養缺乏症之一，血液中鐵的缺乏會導致一系列嚴重的健康問題，包括缺鐵性貧血，還可能引起虛弱無力，肌肉酸痛等症狀。通過飲食可以有效補充鐵元素，改善健康。
過夜茶不能喝，那水呢？「3種水」要儘量避開
茶是中國的傳統飲食文化，適當喝茶可達到消食祛膩和降火明目效果，而且也能生津止渴。其中含有茶多酚，具有很強的抗氧化性以及生理活性，能清除體內自由基，防止亞硝酸胺生成。現在人們越來越重視於茶的質量，有人認為過夜的茶不能喝，以免影響身體健康，果真如此嗎。
一喝水就想尿和經常喝水卻沒尿 哪個才是腎有問題？
尿液是身體排出代謝廢物的一種形式，尿液量跟喝水量以及運動量有關。但喝同等量水，有的人一小時內跑好幾次廁所，也有部分人好幾個小時不去一次廁所，這是怎麼回事呢。