指導專家：中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科主任 李建軍副教授
七月是一年中最熱的時候，羊城近日也開啟了「熱辣」模式。這種高溫天氣，如何防暑降溫呢？中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科主任李建軍副教授表示，夏季天氣炎熱，人們在防暑降溫時不可貪涼，需以熱攻熱，一起來聽聽專家解析以熱攻熱3大妙招。
支招一：喝熱茶、吃熱食、熱水泡腳
李建軍副教授說，暑乃夏季的主氣。暑為火熱之氣所化，暑氣太過，傷人致病，則為暑邪。暑邪傷人多表現出一系列陽熱症狀，如高熱、心煩、面赤、煩躁、脈象洪大等，稱為傷暑（或暑熱）。暑為陽邪，陽性升發，故暑邪侵犯人體，多直人氣分，可致腠理開泄而大汗出。夏季不僅氣候炎熱，且常多雨而潮濕，熱蒸濕動，濕熱瀰漫空間，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣。暑令濕勝必多兼感。所以，在這個季節，很多人除了發熱、煩渴等暑熱症狀外，還常常表現出四肢睏倦、胸悶嘔惡，甚至還出現腹瀉等症狀。
如何合理消暑呢？人們最常想到就是冷飲、冷水澡、空調等等。但是，李建軍副教授說，這種對抗性的消暑方法，其實並不符合養生的原則。從生理角度而言，皮膚是人體散熱的主要渠道，當外界溫度低於皮膚溫度時，輻射、傳導和對流是主要的散熱方式；當外界溫度高於皮膚溫度（33℃）時，出汗便成了人體主要的散熱方式。夏天，氣溫經常在30℃以上，有時可高達38℃，出汗就成了人體主要的或惟一的散熱方式。這時如果突然遇到冷刺激，毛孔迅速閉合，血管驟然收縮，極易感受寒邪而導致感冒，或者寒邪蓄積，日後發病，嚴重的甚至可誘發心腦血管疾病。對於消化系統而言，驟然食冷，輕則損傷脾胃導致食慾下降，重則導致胃腸功能紊亂、腹痛腹瀉，這也是夏季胃腸型感冒尤其多見的原因。
因此，以冷制熱的方法是不可取的，應該適當保持或增加出汗以達到良好的散熱作用，也就是所謂的「以熱制熱」。因此，夏天更適宜喝熱茶，吃熱食。李建軍副教授進一步解釋說，夏季陽氣浮散於外，人體內里虛寒，民間亦有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的諺語，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好的散熱。同理，洗熱水澡，熱水泡腳也可以達到促進汗腺分泌，增強代謝，加快散熱的作用。
支招二：適當運動出熱汗
李建軍副教授說，適當運動出熱汗，提高體溫調節功能，加強人體的耐熱能力，也可以增強體質，防止中暑。夏季運動應儘量避開氣候炎熱的中午，而酌情選擇晨起或傍晚，健身項目可選擇游泳、散步、慢跑、太極拳、八段錦等。需要注意的是，運動時應及時補充水分，運動後要及時擦乾身上的汗水，切忌運動後立即沖冷水澡或吹空調。
當然，出汗也不是越多越好，凡事皆有度，中醫的養生觀念講究「過猶不及」，出汗太多也有相應的弊端。李建軍副教授認為「汗血同源」，夏季氣候炎熱，稍事運動，即可出現大汗淋漓，但也常常會出現因出汗過多導致的一系列不適。汗多傷津，污液虧損，則可出現口渴喜飲，唇乾舌燥，尿赤短少等。在大量出汗的同時，往往氣隨津泄，而導致氣虛。所以，中暑患者常可見到氣短乏力，甚至突然昏倒，不省人事。
支招三：3款食療湯方助消暑
李建軍副教授，結合嶺南地區夏季炎熱濕氣盛的氣候特點，推薦大家在夏季消暑防暑時可適當結合的幾種中藥或食療方法：
1、酸梅湯：具有生津止渴、開胃消食作用，是夏季消暑的佳品。組成：烏梅、山楂、甘草、冰糖適量。
2、生脈飲：夏天用來消暑的中藥方，尤其適合出汗過多，津傷口渴者。組成：麥冬、五味子、黨參，適量，可代茶飲。出汗過多，易反覆感冒者，可酌情加黃芪、防風等。
3、藿香正氣水：是常見的中成藥。夏季暑濕夾雜的氣候，常易引起胃腸型感冒，藿香正氣水是針對夏季胃腸型感冒的特效藥，兒童也可採用藥浴的方式。
此外，荷葉、綠豆、西瓜翠衣等食物均有較好的消暑作用，用來煲粥或煲湯都是不錯的消暑食療方法。
本文指導醫生：-
李建軍未知 副主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科
擅長疾病：糖尿病、病毒性肝炎、惡性腫瘤、心腦血管疾...[詳細]
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男人學會5式俯臥撐 練就完美胸肌
男人都想擁有性感結實的胸肌，胸肌的鍛煉方法有很多，以下就是練就完美胸肌的5式俯臥撐。
5式俯臥撐擁有性感胸肌
擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
倒立式
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
做俯臥撐的方法與注意事項
【方法】
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
【注意事項】
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
前額白髮或預示脾胃失調 如何預防？
老年人出現白髮，是一種正常的生理現象。但是，近些年來，不少青少年朋友也都出現了白髮的現象。白髮長在不同的位置也預示不同的健康症狀。下面我們一起來了解一下。
不同部位長白髮預示隱患不同
前額白髮——脾胃失調
前額對應的反射區是脾胃，調理好脾胃對防治前額白髮大有幫助。脾胃不好的人常常腹脹、腹痛、胃酸，口淡不渴、四肢不溫、大便稀溏。還有的人經常伴有口臭、食慾過旺，或四肢浮腫、畏寒喜暖、小便清長或不利，這些都是脾胃虛寒的症狀。
兩鬢斑白——肝火旺盛
兩鬢對應的臟腑反射區是肝膽，肝膽火偏盛的人或者脾氣暴躁或者愛生悶氣，常伴有口乾、口苦、舌燥，眼睛酸澀等，這是由肝膽火旺引起，進而致使脾胃受傷。
後腦勺白髮——腎氣不足
後腦勺對應的反射區是膀胱經。膀胱經虛弱的患者常伴有尿頻、遺尿或尿失禁、小便不暢等症狀。因為膀胱的主要功能是貯尿和排尿，所以，這類患者較之常人不易憋尿。而膀胱的排尿功能和腎氣的盛衰有密切關係。
生活中要怎樣預防白頭髮
1、緩解壓力
壓力太大的人容易掉頭髮，也容易加速人體衰老，讓人提早出現白髮。儘可能的將心態放輕鬆，可以聽聽舒緩的音樂，或是找一家咖啡店坐一下，喝喝咖啡，發發呆，讓自己靜下來。
2、戒菸
經常吸菸會加速身體老化，想對抗衰老阻止白髮的第一步，就是戒菸！有的人說抽的時間太長一斤戒不掉了怎麼辦？那就從控制數量開始，儘量少抽或是不抽。
3、多喝水
都說人一天要喝夠八杯水才算健康，的確，水對於女人是一劑經濟又有效的保養品。保持身體水潤，可以讓肌膚保持年輕活力，延緩衰老，延緩白頭髮的產生。
4、多吃蛋白質
高蛋白的食物對身體有利，例如，雞肉，雞蛋等食物，多吃可以滿足人體所需的蛋白質，對於身體和皮膚都是非常有好處的。
5、充足的睡眠
充足的睡眠可以有助於身體的放鬆，促進身體的正常新陳代謝，讓的各個器官能夠正常運轉。並且，良好的睡眠也可以讓頭皮休息的更好，讓頭髮保持健康有光澤。
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